換個(gè)角度看挫折

周建

英國(guó)偉大的浪漫主義詩人拜倫說：“逆境中，人靠希望得救?！蔽覀兊纳畈豢赡軙r(shí)時(shí)、事事都順心，心靈的天空總會(huì)有“風(fēng)雨來臨的一刻”，總會(huì)經(jīng)歷一些困難、一些阻礙，這就是我們平時(shí)所說的挫折。

如何在挫折中救贖心靈？今天，我們就換個(gè)角度來看看挫折，一起來找找挫折里的希望。

有位同學(xué)給了我這樣一個(gè)比喻：“周老師，‘挫折’一詞中有個(gè)‘折’字，從字面意思上來理解，‘折’就是斷了，就好像一個(gè)人骨折了，骨頭斷了，非常疼！”

確實(shí)如此，挫折是指一個(gè)人在實(shí)現(xiàn)有目的的活動(dòng)過程中遇到阻礙，使其需要得不到滿足，引起內(nèi)心劇烈沖突時(shí)痛苦的情緒狀態(tài)。

挫折對(duì)人是有影響的，這種影響有小有大，小到有時(shí)是連自己都不易察覺的飄過心頭的一絲不悅；大到可能影響我們的學(xué)習(xí)及身體健康，甚至危及我們的生命。

這個(gè)定義未免讓我們有點(diǎn)兒沮喪，挫折似乎是一個(gè)讓人討厭的家伙。那么，挫折是怎么來的呢？

給我們帶來挫折體驗(yàn)的原因，既有主觀的，也有客觀的。

主觀原因主要是個(gè)人因素，例如身體素質(zhì)不佳、個(gè)人能力有限、認(rèn)識(shí)事物有偏差、性格缺陷、個(gè)人動(dòng)機(jī)沖突等。這些都會(huì)成為成長(zhǎng)中的障礙，讓我們感受挫折。

客觀原因主要是社會(huì)因素，如父母教養(yǎng)方式不當(dāng)引起的親子沖突、同學(xué)之間的人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、學(xué)習(xí)考試的壓力等。

此外，人是否受到挫折還與許多隨機(jī)因素有關(guān)，也因人而異。歸根結(jié)底，挫折的形成是由于我們的認(rèn)知與外界刺激因素相互作用失調(diào)所致。

同學(xué)們，是不是每個(gè)人的生命中都會(huì)經(jīng)歷挫折呢？我們可以通過這個(gè)游戲來體驗(yàn)。

游戲準(zhǔn)備

請(qǐng)準(zhǔn)備一支紅色的筆和一支黑色的筆，用不同的顏色區(qū)分不同的心情，紅色代表快樂，黑色代表痛苦。

畫一條線段代表我們的生命，是我們從出生到死亡的整個(gè)過程。請(qǐng)?jiān)谄瘘c(diǎn)處標(biāo)上0，代表我們來到這個(gè)世界；生命有無限的可能，請(qǐng)?jiān)谧钣疫厴?biāo)上箭頭，箭頭旁標(biāo)上我們自己預(yù)期的壽命。

請(qǐng)?jiān)跈M線上的適當(dāng)位置標(biāo)注★，代表現(xiàn)在；★的左邊，是過去的歲月；★的右邊，則是未來。

游戲過程

現(xiàn)在，讓我們回到過去。先來看左邊，請(qǐng)回憶過去發(fā)生的對(duì)我們有著重大影響的事件。如果覺得是快樂的事，就用紅色筆寫在“生命線”的上方；如果覺得是痛苦的事，則用黑色筆寫在“生命線”的下方。用位置的高低區(qū)分這件事在我們心里快樂或痛苦的程度。

接著，我們穿越到未來?？纯从疫?，請(qǐng)預(yù)測(cè)未來可能對(duì)我們有著重大影響的事件。同樣，如果覺得是快樂的事，就用紅色筆寫在“生命線”的上方；如果覺得是痛苦的事，則用黑色筆寫在“生命線”的下方。用位置的高低區(qū)分這件事在我們心里快樂或痛苦的程度。

游戲啟發(fā)

繪制完成“生命線”后，我們需要調(diào)整好狀態(tài)，屏氣凝神，安靜地觀察我們的“過去”和“未來”，深入思考，看看會(huì)有怎樣的發(fā)現(xiàn)。

生命中有快樂的事情，紅色的筆跡記錄了我們?cè)?jīng)的歡笑和未來可以預(yù)見的快樂。但是，生命中也回避不了痛苦，黑色的筆跡再現(xiàn)了曾經(jīng)的艱難甚至是淚水，未來也注定會(huì)有不開心的時(shí)刻。

所以，這個(gè)游戲啟發(fā)我們：挫折是每個(gè)人生命中的必然經(jīng)歷。同時(shí)，我們也能發(fā)現(xiàn)：好和壞總是相伴存在的，我們沒有辦法讓壞事不發(fā)生，但是我們可以試著去看到發(fā)展的兩個(gè)方向，看到全部，看到希望。

既然無法逃避挫折，那就坦然地接受吧?？墒?，接受挫折容易嗎？

我們一起來分享一位同學(xué)的生命故事。阿華現(xiàn)在是一所重點(diǎn)高中的高一學(xué)生，在很多人眼中，他是值得羨慕的?？墒?，自從中考過后，阿華就一直悶悶不樂。他到底怎么了？我們來看看阿華的日記：“雨下了3天，我的心也濕透了?？荚嚱K于結(jié)束了，考場(chǎng)外的那只貓喵喵地叫個(gè)不停，仿佛在嘲笑我的可悲?！痹瓉?，阿華中考失利了。也許同學(xué)們要納悶了，他不是考上了重點(diǎn)高中嗎？原來，阿華夢(mèng)想中的高中是另一所更好的學(xué)校。是的，全市排名依然遙遙領(lǐng)先的阿華正在經(jīng)歷生命中的低谷，內(nèi)心極度痛苦煎熬?！拔抑锌家荒５某煽?jī)完全是夠的??！”無法接受現(xiàn)狀的阿華回到咨詢室找我，失落的眼神中寫滿懊惱。

其實(shí)，對(duì)于很多同學(xué)來說，坦然接受挫折并不容易。很多時(shí)候，我們接受不了受阻的現(xiàn)狀，和挫折較著勁，而這種較勁又造成了我們的內(nèi)耗，讓挫折這個(gè)“討厭鬼”可以趁機(jī)進(jìn)一步地傷害我們。

我對(duì)阿華說：“我們不妨換個(gè)角度來看看挫折吧。”

前面提過，所謂挫折，就是我們的需要得不到滿足。那么，挫折感其實(shí)就是一種不被滿足的感覺，是一種主觀感受。

美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛告訴我們，每個(gè)人都有很多不同層次的需要，這些需要無處不在。但是，這些需要又是無法被完美滿足的，因此大家都會(huì)體驗(yàn)到挫折感，甚至一天就會(huì)體驗(yàn)很多次。從發(fā)生的普遍性來看，挫折是人生常態(tài)，每個(gè)人都一樣，那就見怪不怪，不接受也得接受。

與其被動(dòng)地接受，不如主動(dòng)地“迎戰(zhàn)”?！肮侍鞂⒔荡笕斡谑侨艘?，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能?！泵献拥倪@段話展示的就是擁抱挫折的姿態(tài)。其實(shí)，挫折可以增加個(gè)體的心理承受能力，使人幡然醒悟，吸取教訓(xùn)，改變目標(biāo)或策略，從逆境中重新奮起。

自體心理學(xué)創(chuàng)始人科胡特說過：“健康人格的形成需要恰到好處的挫折?！北环Q為“中國(guó)積極心理學(xué)第一人”的清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng)彭凱平也說：“人最重要的是耐挫折的能力。很多人即使很成功，但一受打擊立馬崩潰，所有的成功都成為泡影?！狈e極心理學(xué)并不否認(rèn)挫折，只是告訴我們：人生布滿了荊棘，唯一的辦法就是從那些荊棘上跨過。挫折是個(gè)“討厭鬼”，會(huì)讓我們心情低落，但是這個(gè)討厭鬼也蘊(yùn)藏著神奇的力量。

同學(xué)們，當(dāng)我們換一個(gè)角度看挫折時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)挫折可是人生的寶貴財(cái)富噢！

人們?cè)谠馐艽煺酆螅瑸榱藴p輕壓力、解除緊張狀態(tài)所帶來的不安情緒，會(huì)使用一些策略和方法，以應(yīng)對(duì)或適應(yīng)所面臨的挫折情境，緩解心理壓力，達(dá)到自我保護(hù)的目的。這種被有意或無意運(yùn)用的策略和方法，就是心理防衛(wèi)機(jī)制。

心理防衛(wèi)機(jī)制分為積極和消極兩種。消極的心理防衛(wèi)機(jī)制只能暫時(shí)平衡我們的心理狀態(tài)，并不能解決問題。為了幫助同學(xué)們更好地應(yīng)對(duì)挫折，我要介紹的是積極的心理防衛(wèi)機(jī)制。積極的心理防衛(wèi)機(jī)制在緩沖挫折的同時(shí)表現(xiàn)出一種自信、愉快、進(jìn)取的傾向，更有助于我們適應(yīng)挫折，化解困境。

常見的積極心理防衛(wèi)機(jī)制有升華、補(bǔ)償、幽默。

當(dāng)我們產(chǎn)生挫敗感時(shí)，我們另辟蹊徑，將原本的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)和態(tài)度，用符合社會(huì)認(rèn)同的建設(shè)性方式表達(dá)出來，這就是升華。有同學(xué)在學(xué)校被人欺負(fù)了，在了解到欺負(fù)自己的同學(xué)是由于心理不健康才惡意地將情緒發(fā)泄到別人身上后，他沒有了怨恨，努力學(xué)習(xí)，立志以后要成為心理咨詢師，去幫助那些心理不健康的青少年。

補(bǔ)償是指?jìng)€(gè)人因身心某個(gè)方面有缺陷不能達(dá)到某種目標(biāo)時(shí)，有意識(shí)地采取其他能夠獲取成功的活動(dòng)來進(jìn)行代償，以此彌補(bǔ)心中的自卑感。例如，某同學(xué)家境貧寒，只能通過申請(qǐng)助學(xué)金完成學(xué)業(yè)。逆境中的他發(fā)奮學(xué)習(xí)，用優(yōu)異的成績(jī)贏得了別人的尊重。

幽默是指以幽默的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達(dá)潛意識(shí)里的愿望。面對(duì)考試失利，有的同學(xué)可以一笑而過，稱這次的低谷只是為了下次的反彈而做的充分準(zhǔn)備，然后繼續(xù)努力，爭(zhēng)取下次考試取得好成績(jī)。

同學(xué)們，你們有什么應(yīng)對(duì)挫折的妙招嗎？

馬斯洛說過，人會(huì)通過不斷地“自我實(shí)現(xiàn)”，滿足多層次的需要系統(tǒng)，從而達(dá)到“高峰體驗(yàn)”。因?yàn)橛辛舜煺蹘淼牟粷M足感，人才會(huì)不斷地努力求索，不斷超越，從而成為更好的自己。同學(xué)們，挫折沒什么可怕的，挫折里蘊(yùn)藏著成長(zhǎng)的希望，正是一次次挫折，讓我們成為更優(yōu)秀的自己。

（特約編輯：孫曉明）