太極拳在全民健身中的作用與推廣前景

張兆言（聊城大學 山東 聊城 252000）

“十三五”時期，在黨中央、國務院堅強領導下，全民健身國家戰(zhàn)略深入實施，全民健身計劃是一個涉及全社會，旨在通過參與各類體育項目，來達到健身目的，促進人民身體健康的全面性計劃，在此背景下，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲。太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身方式，其注重強調身心協(xié)調，以柔克剛、循序漸進的運動方式，深受人民的喜愛，在全民健身中扮演著重要而又獨一無二的角色。

1、太極拳在全民健身中的主要作用

1.1、促進身體柔韌與協(xié)調，改善身體平衡

太極拳作為一種傳統(tǒng)的中國武術，注重身體柔韌性和平衡性的培養(yǎng)。其動作講究緩、順、柔，不僅有助于身體柔韌性的提高，還有助于身體協(xié)調性的提高。這在改善關節(jié)靈活性、減輕肌肉緊張以及防止運動損傷方面都具有積極影響。如太極拳中的“分腿馬步”和“踮腳尖”等動作涉及到重心的靈活轉移，這有助于培養(yǎng)身體的平衡感和穩(wěn)定性。太極拳強調腰部的旋轉運動，這對于增加腰椎的柔韌性和活動范圍非常有益。腰部旋轉也有助于鍛煉身體的協(xié)調性和平衡感。太極拳運動也常常涉及到旋轉和伸展，通過這些動作可以有效鍛煉肩部、手臂和手腕的柔韌性。太極拳的動作注重身體的平衡和重心轉移，有助于提高平衡感。這對于老年人和容易失去平衡的人群來說尤為重要，有助于預防跌倒事故。太極拳適合于各個年齡層的人群，包括初學者、老年人和身體狀況較差者，其能幫助鍛煉者保持身體功能，促進老年人的健康管理，預防和改善老年人常見的關節(jié)炎、骨質疏松癥等慢性病癥狀，提高慢性病患者的幸福指數(shù)。通過長期的練習，可以幫助人們改善身體的靈活性、柔韌性，提高平衡感，促進整體身體健康。

1.2、促進血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)

太極拳運動大多數(shù)以有氧代謝為主，其強度為中等強度，但持續(xù)時間較長，對能量的消耗較大，可以通過緩慢而連貫的動作，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，有益于心血管系統(tǒng)的健康。長期打太極拳，可使體內脂肪減少堆積，尤其是加快血液中的脂肪分解，減少體內血液的粘稠度，使血液循環(huán)更加順暢，從而達到強身健體的目的。同時在練習太極拳時，可以激活體內的細胞，加快其攝取和利用氧的能力，加快為身體供能的速度，同時還能加快血液中脂肪與葡萄糖之間的相互轉化，從而減少體內的脂肪堆積，有助于血管彈性增加。太極拳對于不同年齡、不同性別的人來說，都可以提高身體的微循環(huán)系統(tǒng)、提高心臟功能、促進血液流動。循證醫(yī)學研究顯示，太極拳運動能有效降低老年性心衰患者血漿腦鈉肽水平，有效降低明尼蘇達心衰生活質量調查問卷的得分，還能有效增加6min 的步行距離，有效提高左側心室射血的評分水平，有效提升左心室射血分數(shù)的水平。太極拳的練習過程中注重放松身體，降低肌肉緊張度，減輕血管的壓力，有助于改善血液的流動性。太極拳的緩慢伸展和柔和的動作可以增加血管的彈性，改善血管壁的柔韌性，有助于維持正常的血壓。太極拳的練習有助于調整整體生理狀態(tài)，通過影響呼吸、心率、血壓等生理參數(shù)，從而促進血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)的功能，這對于心血管疾病的預防和康復都具有積極的作用。然而，在采用太極拳或其他運動方式之前，建議咨詢醫(yī)生的建議，特別是對于有心血管疾病或其他健康問題的個體，以減少不必要的傷害。

1.3、強調內外兼修，促進身體全面發(fā)展

太極拳強調內外兼修，是指在太極拳的練習中，注重培養(yǎng)身體的內在力量（內功）和外在力量（外形），以實現(xiàn)身體的全面發(fā)展。這一理念融合了太極拳的武術和養(yǎng)生特點，強調身體內外的協(xié)調與平衡。內功是太極拳中的一項重要概念，包括呼吸調息、意念集中、氣的調和等。通過內功的練習，太極拳能夠培養(yǎng)身體內在的能量，增強體內的生命力和自愈能力。太極拳的練習包含了專注、冥想和深呼吸等元素，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁，提升心理健康水平。太極拳技術表現(xiàn)是動作、呼吸和意識的和諧，通過習練者自身鍛煉來調和陰陽、平衡心理，以此達到人與自然的和諧，這對于培養(yǎng)人民心理健康具有積極作用，同樣有利于構建安定有序的和諧社會環(huán)境。太極拳的動作要求注意身體的外形和姿勢，通過正確的動作姿勢，可以調整和改善身體的體態(tài)，培養(yǎng)正確的站立和行走方式，太極拳不局限于大肌群和主要肌群，對深層肌群和輔助肌群均有一定訓練作用，對協(xié)調平衡發(fā)展全身各塊肌肉都有一定的鍛煉效果。對練習者的肌肉力量及機體對肌肉的控制能力有顯著的提高作用，可以使血液的成分、血管以及心臟的功能向有益方向發(fā)展，增強人體循環(huán)系統(tǒng)的功能。練習太極拳時，主要采用腹式呼吸方式，可使呼吸肌力量明顯增強，呼吸深度增加，換氣效率提高，同時也可減少呼吸道感染的機會。長期堅持練習，可減緩中老年人小腦功能衰退的速度，還可促進神經(jīng)元的分裂和與分化，加強肌肉與神經(jīng)之間的聯(lián)系，使反應更靈敏、更迅速，動作更協(xié)調，舒展自如，是一種既注重鍛煉肌肉，增加肌肉力量，又強調內外兼修的運動方式。

1.4、蘊含傳統(tǒng)文化，注重文化傳承

太極拳源于中國傳統(tǒng)哲學，受到道家思想的影響，注重“以柔克剛”、“以靜制動”的原則，強調順應自然、保持平衡，太極拳凝聚了厚重的傳統(tǒng)文化思想，體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)的處世之道、思維之道、處事之理，是其作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要載體的文化典范。作為中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓，太極拳具有源于生活又服務于生活、促進與各國友好交流、彰顯太極拳獨特魅力、彰顯民族文化軟實力的獨特優(yōu)勢，始終堅定著強健體魄、涵養(yǎng)身心、促進人民智慧和文化財富結晶的初心。其中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，既要借勢短視頻、互聯(lián)網(wǎng)的力量，打造太極拳養(yǎng)生之地，以顯著的傳播效果和明顯的社會價值吸引全球太極愛好者，提升太極拳在生活中的地位，又要通過推廣太極拳，助力中華文化的傳承和弘揚。太極拳注重傳統(tǒng)文化的傳承，使其不僅僅是一種武術技藝，更是一門蘊含深厚文化內涵的傳統(tǒng)藝術，這樣的傳承有助于弘揚中華文化，使太極拳成為中華傳統(tǒng)文化的杰出代表之一。

2、太極拳的推廣現(xiàn)狀

2.1、廣泛傳播，老年人普及率較高

經(jīng)過多年的發(fā)展，太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，無論是城市還是農村，無論在中國和世界范圍內，傳播較為廣泛，且練習場地和訓練課目都比較常見。太極拳因其獨特的運動方式和養(yǎng)生效益，在全球范圍內得到了廣泛傳播，而且在老年人中的普及率相對較高，作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，太極拳在中國有著非常深厚的歷史文化底蘊，此為太極拳運動的傳承與普及打下了牢固的文化基礎。許多社區(qū)、城市公園和體育場館都有組織太極拳的集體練習，為居民提供了參與體育鍛煉的機會。由于太極拳動作緩慢、柔和，適合老年人進行，因此在養(yǎng)生保健、健身養(yǎng)生社區(qū)和養(yǎng)老機構等場所，太極拳在老年人群中的普及率相對較高。互聯(lián)網(wǎng)時代，太極拳的普及也得到了網(wǎng)絡平臺的支持。有許多太極拳的在線教學資源和社群，使得更多的人能夠方便地學習和參與。

2.2、學術研究支持，促進其推廣

太極拳在學術研究領域得到了一定的支持，有許多科學研究致力于探討太極拳的作用，研究發(fā)展太極拳對鍛煉者身體和心理健康都有積極的促進作用，對身體健康的具體影響，包括心血管健康、關節(jié)健康、免疫系統(tǒng)功能等方面，有利于改善某些疾病的臨床癥狀，如降低高血壓、高血脂、高血糖患者的疾病表現(xiàn)癥狀，改善患者的身體柔韌性，增強身體平衡性等，對心理健康的具體影響包括對抗焦慮、抑郁的效果，以及提高注意力、集中精神的潛力。研究結果有助于促進太極拳在醫(yī)學以及心理學領域的推廣，且有助于提高人們對太極拳的認知，并增加其在全民健身中的推廣力度。大量研究還探索出太極拳對人體生理機制的影響，包括對神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的調節(jié)機制，為太極拳在醫(yī)學領域的應用提供更為深入的理論支持，通過這些學術研究的支持，太極拳得以在學術界獲得更多的認可，也能更好地向社會傳遞太極拳的健康益處，從而推動其在不同人群中的廣泛推廣。

2.3、跨文化交流，具有國際影響力

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，已經(jīng)在跨文化交流中展現(xiàn)出了強大的國際影響力，太極拳因其強調身心健康、平衡調和的特性而在國際上廣受歡迎，很多人在學習太極拳時更關注其養(yǎng)生保健的功效，這使得太極拳逐漸成為一種國際性的健身運動，加之太極拳的動作和哲學內涵蘊含著深厚的中國文化，因此在國際上也被視為一種文化體驗，許多人通過學習太極拳，不僅鍛煉了身體，還深入了解和體驗中國傳統(tǒng)文化，在許多國家，太極拳作為一種健身運動和文化活動，吸引了許多外國人的關注和參與。太極拳在國際傳播中形成了一種跨文化的交流模式，以發(fā)散性思維建立起太極文化中心和與之相對應的傳播基地，太極拳文化的傳播，使之成為一種國際共享的資源，已經(jīng)在國際上樹立起了一種積極的形象，促進了中華傳統(tǒng)文化的傳播，為中外文化的交流搭建了橋梁。

3.太極拳在推廣過程中出現(xiàn)的困境

3.1、認知度不足

太極拳的認知度在某些區(qū)域相對比較低，有些人對太極拳的特點、益處和文化背景了解不足，導致其在當?shù)氐耐茝V受到限制。太極拳的傳播方式主要是以師徒傳承為主，以書籍、報刊、比賽為主，網(wǎng)絡、電視、媒體的傳播力量還沒有被深挖出來，這就大大限制了其在國際范圍內的傳播。太極拳在傳播過程中，由于媒體的灌輸，普遍認為太極拳簡單易學，而忽視了其真正的文化內涵和意義，形成了習練群體只知其然不知其所以然的認知狀態(tài)，無法真正認識到太極拳的魅力所在。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏較快，壓力較大，有些人可能更傾向于選擇一種強度相對較大、運動時間較短的運動方式，這對于太極拳這種緩慢柔和的運動形式來說，多少有失偏頗。

3.2、傳統(tǒng)健身方式與現(xiàn)代體育運動沖突

一些人可能認為太極拳是傳統(tǒng)的、古老的運動形式，與現(xiàn)代生活脫節(jié)。這樣的思路可能會阻礙一些群體對太極拳的推廣。在國家出臺一系列與全民健身有關的文件后，競技體育逐漸成為體育文化發(fā)展的重要組成部分，再加上國家政策的大力扶持，競技體育在體育領域迅速占據(jù)優(yōu)勢地位，煥發(fā)出無限生機。傳統(tǒng)體育類，特別是太極拳的發(fā)展受到了巨大沖擊，在人民的健身項目活動中不再是首選的運動方式，在此現(xiàn)實情況下，太極拳的發(fā)展受到了嚴重制約。在健身市場上，太極拳面臨著其他形式的健身活動的競爭，如瑜伽、跑步、健身操等，在這個競爭激烈的環(huán)境中，太極拳需要更好地突出其獨特性和綜合性。

3.3、地方性差異，效果無法量化

由于地域文化的不同，太極拳在不同地區(qū)的接受度和推廣情況也存在差異。一些地方可能更容易接受太極拳，而另一些地方可能較為保守。在東西方不同理念的影響下，太極拳在傳播過程中其本真性逐漸丟失。太極拳屬于中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的代表性運動，其身體動作的表達具備中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化特征——多元性，“天人合一”的文化價值觀，這種文化核心觀念深入人心，是中華人民能夠接受并認可的，表現(xiàn)在太極拳內涵上也是感性的。而西方文化是一種追求科學，理性直接的思維模式，主張超越自然，征服自然，這與中國的文化崇尚理念背向。太極拳文化在傳播過程中也致力于幫助西方受眾群體在習練過程中可有效合理地調節(jié)自身，但是這種致力于倡導中庸的理念與西方理性主義觀念差異巨大，阻礙了其真正融入西方文化。加之太極拳的益處往往體現(xiàn)在身體柔韌性、平衡感、心理健康等方面，這些效果難以通過傳統(tǒng)的健身指標直接量化，這讓一些人對太極拳的實際功效心存疑慮，所以在國際傳遞的過程中，沒有統(tǒng)一的規(guī)范，沒有統(tǒng)一的章法體系，傳播內容較為受限。

3.4、缺乏專業(yè)教練，缺乏推廣資金

在一些地區(qū)，太極拳的專業(yè)教練人數(shù)相對不足，這可能導致初學者無法獲得有效的指導，從而不能夠真正了解太極拳，只能學個形像，而無法領會其內涵，這將大大影響他們的學習體驗和運動效果。另外，一些太極拳推廣組織可能面臨資金不足的問題，沒有辦法給練習者提供足夠的場地或者專業(yè)的培訓，從而導致推廣活動的范圍和力度受到限制，這也將有礙于太極拳的廣泛傳播和推廣。

4、太極拳的推廣前景

4.1、健康意識的增強，符合老年人群的健康需求

隨著人們對健康的關注度提升，尋求一種既能鍛煉身體又有助于心理健康的運動方式的需求也在增加。太極拳以其緩和的動作、配合呼吸和冥想元素，能夠滿足現(xiàn)代人對全面健康的追求，因此在健康意識增強的背景下，太極拳有望得到更多關注。隨著社會老齡化程度的不斷提高，老年人保健養(yǎng)生、延緩衰老的需求不斷增加，太極拳作為一種適合老年人的運動方式，有助于維持身體功能、提高平衡能力，因而在老年人群中有較大的推廣潛力。

4.2、科學研究支持，在線資源的普及

隨著科學研究對太極拳益處的深入，有望為太極拳的推廣提供更多有力的支持。科學研究有助于證明太極拳對身體和心理健康的實際影響，提高其在健康管理中的地位。網(wǎng)絡的發(fā)達，讓太極拳在網(wǎng)絡教學、資源等各個方面都變得更加根深蒂固，人們可以通過在線視頻、應用程序等平臺更方便地學習太極拳，有助于拓展受眾群體。

4.3、社區(qū)健身的推廣，文化交流的推動

社區(qū)健身活動在很多地方得到了鼓勵和支持，太極拳作為一種適合社區(qū)集體參與的運動，有望在社區(qū)健身活動中發(fā)揮更大的作用。中國傳統(tǒng)文化在國際上的影響力逐漸增強，作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，太極拳也有望通過文化交流活動在國際范圍內普及開來，人們對個性化、低強度的健身需求增加，太極拳的特點正符合這一趨勢，個體化的運動需求將促使更多人嘗試太極拳這種溫和而有益身心的運動方式。

4.4、傳承民族精神，增強文化自信

太極拳是中國傳統(tǒng)形體文化的重要組成部分，其核心是其傳承的精神內涵，如果實現(xiàn)了跨文化的傳播，那么融入太極拳所傳承的文化意義，在太極拳的教學實踐中就顯得尤為重要，它不僅可以使太極拳的理論構架在傳承過程中得到完善，而且還可以將其文化精髓與動作、價值等聯(lián)系起來，使太極拳的文化內涵在傳承過程中也得到了加強。讓太極文化符號形成具體化、形象化的符號，把中國傳統(tǒng)的形體文化體現(xiàn)在太極動作的具體化和形象化上，另外，任何事物的傳播都是融入到現(xiàn)實生活中的，所以，太極拳文化的傳播與實際生活情境相融合，使之成為一項親民的體育項目。

5、太極拳的推廣策略

5.1、宣傳推廣活動，制作宣傳資料

組織太極拳的宣傳活動，如健身展覽、免費教學等，通過展示太極拳的獨特之處、健身效果等來引起公眾的興趣。制作太極拳的宣傳資料，包括宣傳冊、海報、宣傳視頻等，用于在社區(qū)、學校、健身房等場所發(fā)布，提高人們對太極拳的認知，與社區(qū)合作，將太極運動融入到社區(qū)的健身活動中，組織集體習練太極拳、舉辦講座等活動，吸引更多的群眾通過社區(qū)資源參與到活動中來。

5.2、充分利用在線教學資源，增強專業(yè)性

隨著信息化的迅猛發(fā)展，大眾媒體的推廣和傳播在一定程度上促進了太極拳運動的迅猛發(fā)展，再加上新興媒體的不斷發(fā)展，為太極拳的傳播提供了一條新的途徑，在整個行業(yè)的傳播過程中，太極拳的傳播已經(jīng)走出了一條新的道路。提供免費的太極拳試課，讓更多人親身體驗太極拳的樂趣和益處，吸引初學者并建立其對太極拳的信心，制作包括教學錄像、課程資料等在內的太極拳在線教學資源，通過網(wǎng)絡，讓更多的人可以方便地學習太極拳，通過培訓計劃，傳授太極拳的學習與實踐技巧，提高太極拳教授的專業(yè)性。

5.3、舉辦比賽和演示，促進文化交流

定期組織太極拳比賽、演示等活動，吸引人們的關注，提高太極拳在群眾中的知名度。通過舉辦太極拳文化講座、展演等文化交流活動，向廣大市民介紹太極拳的文化內涵，不斷增強市民群眾對太極拳的愛好，鼓勵并支持太極拳的研究與科普活動，推動太極拳的科學研究，增加公眾對其實際效果的認知。建立太極拳社群，利用社交媒體等平臺建立太極拳的社群，讓練習者能夠互相交流經(jīng)驗、分享心得，形成積極向上的學習氛圍。

總體而言，太極拳作為一種綜合性、低風險的運動方式，對于全民健身有著廣泛的適用性，在全球范圍內，太極拳的普及和推廣有望為人們提供一種全面促進身體和心理健康的運動選擇。盡管太極拳在全國范圍內得到了更廣泛的普及，但仍存在一些挑戰(zhàn)，比如一些地區(qū)對太極拳的認知度不高、傳統(tǒng)健身方式與現(xiàn)代體育運動沖突、效果無法量化、缺乏專業(yè)教練、缺乏推廣資金等，這些問題在一些地區(qū)的推廣上還存在著很大的難度。未來，通過更多的宣傳推廣活動、制作宣傳資料，充分利用在線教學資源、增強專業(yè)性，舉辦比賽和表演、促進文化交流推廣活動，這些策略的綜合應用使得太極拳有望更好地適應當代社會的需求，可以提高太極拳在全民中的普及程度，促進更多人受益于太極拳這一傳統(tǒng)的健身方式，吸引更多的人參與。太極拳作為我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，凝聚著人們的價值觀，更是我國民族精神的真實寫照，對太極拳文化內容和意義的推廣，對傳承和發(fā)揚傳統(tǒng)民族精神有著重要意義。