巧用輔助器材有效開展籃球運球訓練

張新華（甘肅省酒泉市西大街小學 甘肅 酒泉 735000）

引言

近年來，在全民健身的運動浪潮下，籃球這項球類運動逐漸得到推廣和普及，并且以其獨有的運動特征逐漸受到青睞。然而在籃球運動項目的快速發展中，提升籃球教學和訓練水平勢在必行，尤其籃球技術的訓練是決定籃球運動項目專業化的關鍵所在，必須不斷提高籃球技術訓練的質量，著重對每一項運動技術進行優化，提高訓練成效。而運球訓練是最基本的技術之一，也是所有運動者必備的基本技能，探究運球訓練的高效辦法極為重要。

1、常見籃球運球訓練種類

1.1、高低運球

籃球運球訓練，對提升運動者身體平衡感及手眼協調能力，都具有極其重要的優勢。而在目前籃球運動的教育和訓練中，常用的運球訓練種類較多，其中高運球和低運球最為常見。首先在高運球技術上，主要是為了增強運動者的球感。運動訓練過程中，要嚴格按照具體的站位執行，隨后以高運球姿勢向場地另一端快速運球，當抵達遠端后，做前轉身或后轉身動作隨后運球折法。運球過程中，要注意調整去時和返回時運球的使用手，去時一般以右手為主，返回時則用左手運球，高運球方法的運用，能提升運動者的球感。在正式訓練中，還可將運動者分成若干個小組練習做運球比賽活動。要注意的是，高運球過程中，運動者必須保證上體和膝部都處于放松狀態，避免出現運動損傷問題。同時，要向身體的外側方推按使其離開自己的腳和膝部位置，可提高準確率，并且運球過程中盡量掩飾前方不要看球，用手指和指根觸球；其次，在低運球技術上，應首先介紹低運球的路線，如以鋸齒狀前行，運動過程中尤其要注意屈膝屈伸動作，保護好球。非運球手的肘關節，注意屈成90°，將前臂平行地面。另外，在低運球過程中，運動者也應保持直視前方的狀態，將球控制在體側。

1.2、直線運球和虛晃運球

除高運球和低運球外，直線運球和虛晃運球也極為常用。直線運球中，可提高運動者快速控制球的能力，需要運動者保持直線運動狀態，同時要注意提高運球速度，運球時抬頭，及時進行加速或急停。此外，運球過程中，運動者要向前快速運球，運至兩邊線距離一定范圍處時盡可能返回，通過循環反復的直線運球訓練，直至運球至對側，做傳球動作。直線虛晃運球中，運球者要練習各種控球技術。尤其對于初學者而言，在運球訓練期間，要提高球性的熟練程度，并且養成抬頭運球的習慣。此外，在正式的直線虛晃運球訓練中。運球人員要沿著邊線或端線的一側向前逐步運球，運球時要注意手的動作。當球越過線時，運球者要用右手戴著球轉至右手接觸球的左上部，此時再向右下方按壓球，讓球能夠逐步落回到線的右側地面，完成空中的虛晃動作，直線虛晃運球對提升運動人員運球技術的重要性極為明顯，掌握了該動作技術能取得明顯的進步。

1.3、變速運球及繞障礙物運球

變速運球可用于練習運球急停急起技術，是目前籃球運球訓練中一種常用的方法。運球期間，運動者要強調即停即穩，并且在啟動時還要保證運球快速有力，能夠在短時間內迅速啟動。此外，在籃球的變速運球期間，在急停與下一次啟動之間，運動者的頭部和肩部也要保證有一定的動作性調整。正式運球中，應按照指定的運球路線進行處理，拍幾下球后急停，然后再做突然性的快速強力運球動作，要注意的是在變速運球練習時，運球者要每拍3-4 次便做一次急停和突然啟動的動作，由此循環往復，直至將球傳給下一名隊員。而繞障礙物運球訓練是提升運動者控球能力和變向運球技術的關鍵，運動過程中一般需要運用多種變相運球方法，提前在運動場地的不同位置處增加各種障礙物，如塔形或錐形障礙物最為常見。運動過程中，隊員可按多種繞障礙物運球的方式進行練習，也可適當采取圍繞障礙物運球的分組趣味練習活動，有利于提高練習效果。

1.4、前進后退推拉運球

前進與后退推拉運球訓練，可對運動者后拉接體前變向運球技術進行鍛煉，而且有利于提升隊員在激烈對抗環境下的運球技巧。該種訓練形式，重點在于提升運動者運球期間的推球和拉球技術，還能鍛煉運動者的手腳身體協調能力，同樣的，隊員在運球期間也必須保證雙眼直視前方。練習過程中，一般會將隊員分成兩人一組展開訓練，其中一名隊員要持球站在底線與邊線的交點處，而另一名隊員則要與之站在相對的防守位置上，隨后向前開始運球，運球期間以右手向前堆放球，接著在向后退的同時采用后拉運球。另一名隊員要監督該隊員的訓練形式，按要求完成整體訓練計劃，而且要隨時保證原有的防守距離。訓練過程中要注意保證左右手能交換練習，提高運球訓練質量，相較于以往的運球訓練而言，這種訓練技術能提高運球的熟練度，而且還有利于擴大運球人員的視野范圍。除了以上提及的幾種運球類型外，后拉與體前變向運球也較為常用，能夠鍛煉運球者的身體協調能力，練習回拉體前變向運球技術。運球者在練習期間，要盡量加大推球與拉球的幅度和速度，尤其在最后的交叉步階段，速度的變化要更為顯著。

2、輔助器材在籃球運球訓練中運用的重要作用

從以上籃球運球常規訓練方法分析來看，如若能夠適當配備一定的輔助器材，可豐富運球訓練形式，也有利于給運動人員帶來煥然一新的訓練體驗，大大提高訓練的質量和有效性。而且輔助器材種類多元，如彈力帶、運動阻力傘等抗阻性訓練輔助器材，又如，反應訓練帶、敏捷圈等靈敏性訓練輔助器材，或平衡和康復性訓練輔助器材，力量性訓練輔助器材等等。這些豐富的訓練器材類型，應用于常規籃球技術訓練時，可突破以往訓練中的困境和瓶頸問題。另外，借助輔助器材應用于運球訓練過程中還將進一步提供豐富、合理的運動訓練方案，豐富訓練形式的同時，也能夯實基礎技術動作的訓練效果。尤其近年來，我國籃球運動項目逐漸得到廣泛應用和普及，對運動員的技術水平提出了更為嚴格的要求和標準，單純采用傳統訓練形式，很難滿足籃球技術訓練的根本要求。正因如此，巧用輔助器材開展籃球運動訓練形式極為重要，而且借助各類豐富的輔助器材，不僅能對基礎運球技術進行練習，還將提升機體水平，強健心理素質，讓運動人員能在賽場過程中，提高心理的承受能力，調整到最佳運動狀態，從而樹立運動信心，提高賽場上的表現水平。

3、輔助器材在籃球運球技術訓練中的應用現狀

3.1、實踐程度不足

輔助器材在籃球運球技術訓練中的應用價值明顯，然而就目前籃球技術訓練中輔助器材的運用情況來看，仍存在著一些顯著的問題，制約著籃球運球技術的訓練效果。首先，輔助器材在技術訓練中的實踐程度仍然不足，需要進一步進行深化運用，探究實踐應用的經驗和方法。針對籃球運動訓練的不同群體，在輔助器材的應用上有所區別，一般以籃球教練員運動員等專業目標群體應用居多。日常訓練和比賽都會將輔助器材融入其中，而且對輔助器材的運用方式和相關性能更為熟悉和了解。雖然在不斷的實踐之中已然取得了一定的應用成效，但在大面積的籃球技能訓練中，很多非專業體育人員在籃球技能訓練時，所能接觸到的輔助器材較為有限，而且整體實踐效果還不太滿意。并且，在市場范圍內針對籃球專項訓練的輔助器材，仍存在著數量不足的問題，想要將其融入于日常訓練之中，尤其要以一些簡化的輔助器材為主，才能發揮整體的輔助訓練作用。與此同時，各類輔助器材的運用，還有待推廣和普及，尤其諸多籃球運動教育培訓中，在輔助器材應用上仍存在實踐經驗不足的問題。

3.2、訓練方法滯后

除以上問題外，就目前籃球運球技術訓練中，輔助器材的運用還存在著訓練方法落后的典型問題，當下多數籃球技術的訓練手段和內容，一般都以有球訓練為主，運球技術訓練也是如此。而且訓練過程中常規訓練方法，所采取的訓練形式大同小異，左右手拍球，胯下運球，背后運球，體能訓練等等，雖然也能達到一定的訓練效果，但不可否認仍然稍遜于國外先進的籃球技術訓練形式。其中最大的缺陷便在于輔助器材的運用情況，雖然已漸漸引入了一些輔助性器材，但仍缺乏針對不同技術訓練形式的專業器材類型。此外，因各種客觀因素的制約影響，使得在輔助訓練器材的引用上仍存在著一些制約因素，部分教練人員在選取輔助器材時，容易盲目傾向于各類進口器材，忽略了與訓練項目和運動者的匹配度，這也會影響各類輔助器材應用于籃球技能訓練中的整體成效。

3.3、缺乏研發力量

目前各類籃球運動輔助器材，往往需要依靠專業運動器材的研發團隊進行設計和推廣，但仍然存在著一定的問題，缺乏足夠完善的專業研發力量作為保證。很多時候專業運動輔助器材的研發工作，缺乏研發人員的數量和質量作為支持，而且現有的研發人員在結構配備知識體系研究能力等方面都需逐步升級，以適應日新月異的體育事業變化需求，加之籃球運動項目較為復雜，與籃球相關的輔助運動器材，還亟待進行大量的研究開發。除了基本的輔助器材類型外，一些高科技的運動訓練輔助器材仍然存在自主開發水平較低的問題，這也會對籃球運球技術訓練中輔助器材的運用造成影響，多數運動訓練者，會采用一些仿制的替代性器材進行專業訓練，容易影響整體的訓練成效。另外，尤其值得一提的是，目前在市場上輔助運動器材的需求量仍有待增加，這也就削弱了運動器材研發的積極性。只有加大普及力度，將其廣泛運用于各類運動技術訓練之中，才能形成研發輔助訓練器材的助推力。

4、如何巧用輔助器材有效開展籃球運球訓練

4.1、巧用手套輔助運球

手套是籃球運球訓練設備最常用的一種類型，可用于提升運動者手指的控制和抓握力。近年來，隨著輔助器材的不斷完善，訓練手套種類日漸增多，球員可通過挑選與之相匹配的一些控球手套，達到不同的訓練目標和訓練效果。常見的運球手套包括初級反觸手套、露指手套、負重反觸感手套，各種手套的訓練效果有所不同。以初級反觸手套為例，該種輔助運動器材，主要是隔離開運動者的手掌和籃球，從而影響觸覺感受，也能提升球員的球感。而負重反觸感手套，既能達到隔離手和籃球接觸的目的，也能進一步通過增加手套重量，提高運動員的運球能力和運球速度，培訓效果更為理想。

例如，在直線運球技能訓練期間，為糾正運動者不正確的運球手法，幫助掌握正確的運球手型，提高球感，采用手套輔助器材進行輔助運球訓練，訓練前根據隊員的不同運動情況，指導選擇與之相匹配的輔助運球手套。如基礎動作掌握不太扎實的隊員，則可為其增加初級反觸手套，而基礎較為扎實的隊員，可讓其佩戴露指手套，負重反觸感手套，提高訓練效果。訓練過程中，向運球者講解整體的注意事項，強調用五指指根及以上運球。同時，訓練過程要嚴格遵循直線訓練的方法要求，讓持球隊員快速向前奔跑，并將球運至于兩邊線距離1/3 處，并盡可能快的退回。隨后再將球運至2/3 處退回，如此重復練習直至運球到對側，將球傳遞給對面的同組隊員，期間，可通過直觀比較和觀察運球手套，便可判斷運球手法是否正確。

4.2、標志繩輔助運球

除了運用手套輔助運球外，還可嘗試借助標志繩輔助運球練習，作為一種常用的運動器材，具有較為多元的用途和功能。如借助籃球標志繩，標識籃球場地的界限，尤其在室外進行運動時，通過標志繩的作用便可將其固定于地面上，清晰標注場地的界限和區域，如常見的三分線、罰球線、籃筐位置等等。又如，借助標志繩，還有利于開展各類訓練活動，尤其技術訓練，利用繩子可模擬屏障，需要球員穿越或繞過繩子來進行運球傳球，能起到提高球員應變能力和技術水平的作用。此外，標志繩還可用于幫助球隊相互磨合，提高之間的默契度、配合度，也有部分籃球訓練過程中借助標志繩提高基本功和技巧，如通過繩子下方進行跳投練習，提高準確性、穩定性，將籃球繩子綁在運動者腰部或身體其他部位，開展訓練活動，能提高爆發力，鍛煉腿部的肌肉。

例如，在高低行進間運球訓練中，可應用標志繩輔助訓練，調整高低行進運球的節奏變化，并提高運動者的控球能力。正式訓練過程中，應首先在兩個立柱之間拉一條標志繩，而且要保證標志繩存在一定的傾斜度，最低點以離地50cm 為宜，最高點離地100cm。而在運球訓練過程中，可隨著籃球的高度調整標志性的變化。要注意的是在正式運球練習時，要指導練習者沿著指定的運球線路過渡，從低到高或從高到低，逐步過渡，過程中嚴格約束練習者，不得超出規定的標志繩。

4.3、增加防守人員訓練運球

在運球訓練中，通過增加防守人的運球訓練，也能達到一定的訓練效果，提高運動者的敏捷性反應時間，側向移動能力，而且還能鍛煉隊員侵略性防守能力。目前常用的防守人運球訓練形式較為多元化，可結合具體的訓練目標，靈活進行選取。如增加防守人后可開展防守選位判斷訓練，強弱側防守選位訓練，還可開展最基礎的防守腳步練習。一般來說，通過增加防守人員進行運球訓練，可有效解決練習者運球期間，過度低頭看球和護球的問題。

例如，在進行籃球運球訓練期間，采用增加防守人訓練運球，要求練習者原地進行運球。此時為保證訓練效果，可臨時加入一名防守人。指導防守人明確訓練規則，在聽到哨聲信號后，快速對練習者進攻，盡量搶到練習者的籃球。而練習者則主要負責保護籃球。在這期間，要注意緊盯防守人，并且還要及時做出護球的姿勢，一旦發現防守人出現進攻的態勢，立即做好準備。又如，教師安排了一次4V4 的防守實戰訓練，訓練期間場上4 名隊員在外圍進行傳球，另外4 名隊員則做防守選位。先后開展若干個拓展訓練，如進攻隊員運一次球后傳球防守隊員則要在同時調整防守位置，一旦防守人突破了內線，其他隊員還要及時補位。

4.4、阻力傘瑜伽球訓練帶訓練運球

在籃球運動訓練中，也會用到阻力傘、訓練帶等抗阻性訓練輔助器材，可鍛煉訓練者的體能負荷，而且部分運動輔助器材，還適用于部分運動員受傷后的恢復訓練。如彈力帶阻力傘應用較為常見，對增強運動員下肢力量和動作協調性都具有極大的作用優勢，在籃球運球訓練中，應用也較為常見。除了以上幾種類型外，也有部分籃球運球訓練會應用到懸吊訓練繩、雙柄藥球等輔助器材，訓練期間要結合具體的訓練目的靈活進行選取，如若想要解決練習者運球期間的穩定性和對抗性問題，便可采用阻力傘，瑜伽球訓練帶輔助器材完成訓練。

例如，在籃球運球練習期間，應用阻力傘的訓練方式，可著重選取適應規格的阻力傘，并將其捆綁在訓練者的腰間。訓練者要佩戴阻力傘進行快速運球練習，其中會受阻力傘的作用，對練習者的運球練習造成阻力阻抗，對提升運球員的運球效果極為有利。而瑜伽球的輔助器械訓練中，需要兩名隊員展開協同訓練，將瑜伽球置于練習者胸部和輔助者的雙手之間，由輔助者對瑜伽球施加作用力，而練習者要在對抗阻力的同時完成運球任務。而且訓練帶的訓練效果，與前期主力傘的訓練有所相似，也需由兩名隊員相互協同訓練。

4.5、借助體操折疊墊、云梯等障礙物訓練運球

最后，在籃球運球訓練中，適當利用一些障礙物，有助于提高運球能力。尤其適當搭配一些其它的體育技能訓練形式，有利于提升運動者運動中的專注性，強化練球過程中的靈活性和彈性。而且目前在諸多籃球運動訓練中，障礙運球訓練是極其重要的一部分，通過反復的練習和創新，能夠有效夯實籃球基礎訓練模塊。目前常用的障礙訓練輔助器材，具有多樣性的特征，可結合具體的訓練目標，靈活選取與之相匹配的輔助障礙訓練器材。

例如，在運球急停訓練過程中，可選取體操折疊墊作為障礙物類型，完成運球的輔助訓練。小型體操墊經折疊后一般寬60cm，長1.2m 左右，應用在運球訓練過程中，具有放置平穩小巧且不占地方的典型優勢，是多數籃球運球訓練中常用的輔助器材。正式訓練過程中，沿著直線擺放體操墊，而且不同體操墊的距離要有所調整，前后的間隔應根據練習者的移步跨寬調整。正式練習過程中，指導練習者從墊子的側邊由直線向前運球，并且要在運球期間，調整至弓步姿勢，在急停后單手快速原地低運球兩次，隨后再次按照同樣的步驟進行練習。除了體操折疊墊外，還可選取云梯作為障礙器材輔助練習活動。具體練習過程中，指導練習者要以單手運球的形式向前運球，而且還要保證用不同的方法通過云梯。

5、結語

綜上所述，在籃球運球基礎技術訓練中，可適當運用輔助器材補充和完善技術訓練的內容和形式，提高運動者的綜合能力。除了運用基本的輔助器材外，還應以開放性的思維，適當引入一些新型的輔助器材類型，根據籃球運動本身的特征，以及運動者的基礎技能水平，最大限度地將輔助器材的優勢發揮出來，夯實練習者籃球運球的基本技能。