讓你越過越順心的小習慣

谷聲熊

早晨

1.醒來回想快樂往事（劍橋大學阿斯克隆德團隊的研究）。?對很多伙伴來說，從早晨醒來睜開眼的那刻開始，焦慮情緒就已經溜進腦海里了。要想從早上開始就預防焦慮，不妨在早上起床后，先用1分鐘回想快樂往事。某次旅行、某部電影、某次約會……這樣回想著回想著，心情就能多云轉晴。

2.仰望藍天（大阪市立大學水野團隊的研究）。?大家或許也有發現，在晴朗的日子仰望藍天，僅僅這樣就能產生治愈效果。也許，這就是大自然，給我們的最佳治愈方式吧。

工作中——上午

1.寒暄（堪薩斯大學愛德華茲和約翰斯頓的研究）。?寒暄沒有壞處。畢竟，我們生活中很大一部分的壓力都來自人際關系，而寒暄，就是在向周圍人發出一種“我不是你的敵人，你也不是我的”的信號。這樣一來，人際關系不再緊張，人際壓力也就得以消解。

2.挺直腰背（哈佛大學卡迪團隊的研究）。?工作很累，對著電腦敲著鍵盤，漸漸地，腰背就彎了下去。但，人在彎腰駝背時更容易無精打采并產生壓力。唯有挺直腰背，我們才有了更多干勁兒，自我評價更積極，對未來的展望也會更加正面。

3.做搞怪的動作（舊金山州立大學佩珀團隊的研究）。?在腦科學領域，有一個很有意思的說法：“大腦被封閉在頭蓋骨之中的黑暗密室里，依靠身體各個器官發的信息來判斷自己的狀態。”所以，若是我們走路拖著腳步，唉聲嘆氣，眉頭緊皺，大腦就會認為我們不快樂；但相反，若是我們可以讓自己快樂，做些搞怪動作，蹦蹦跳跳走路，大腦就會覺得快樂，并且指引身體分泌更多快樂激素。

4.自問自答（多倫多大學圖萊特和因茲利希特的研究）。?有時候，為了給自己加油打氣，我們常常在心里默念：“我能行！”這樣的方法的確有效，不過，還有比這更有效的方法，就是——自問自答。

“我能行嗎？”?“能行的！”?“這次會順利嗎？”?“一定會！”

這樣的自問自答，可以提升我們的自控能力，干勁兒更足，也更加自信愉悅。

午休

1.敲擊腦門（紐約市圣路加醫院韋爾團隊的研究）。?午休的時候，可以用手指敲敲自己的腦門，或者眉毛、眼眶、眼下、下頜、鎖骨等部位。不僅可以緩解疲憊和不安，還可以降低食欲，防止午間暴食影響下午的工作。

2.放空大腦（華盛頓大學賴希勒團隊的研究）。?大腦放空時看似處于停止運轉的狀態，但其實是開啟了默認模式網絡；這時我們的思緒會更天馬行空，更能產生奇思妙想，豐富自己的生活和心靈。

3.午睡（美國航空航天局羅斯金德團隊的研究）。?如果擔心午睡后頭腦會變得混沌，可以在午睡前喝杯咖啡；咖啡因進入身體后30分鐘會發揮功效，醒來后，剛好能起到作用。

工作中——下午

1.嚼口香糖（科克大學艾倫和史密斯的研究）。?時間來到下午，我們的疲憊和不安感加重，再加上午睡醒來，整個人頭昏腦漲，特別不自在。對此，可以嚼嚼口香糖。一方面，“嚼口香糖能促進大腦血液流動，進而幫助大腦恢復工作記憶。”另一方面，口香糖的甜味也能柔軟我們的心情，讓壓力、抑郁等情緒得到緩解。

2.看可愛的照片（廣島大學入戶野團隊的研究）。?疲憊的時候，不妨看些可愛的照片，如小貓小狗、嬰兒等等。這時，我們大腦中與干勁、注意力、喜悅等有關的部位會變得活躍，使我們更有活力。

3.不要久坐（哈佛大學醫學院李團隊的研究）。?研究表明，久坐不僅導致記憶力下降、注意力渙散，還會帶來心臟病、糖尿病等疾病。所以，工作間隙也要記得站起身走走，上個廁所或倒杯茶，都是很不錯的休閑與放松。

晚上

1.一個人唱卡拉OK（英國皇家音樂學院凡科特團隊的研究）。?現如今，獨自去唱卡拉OK的人越來越多了。這其實是有科學依據的，在難受、失落或者覺得生活無趣的時候，唱歌能讓我們的心情變好。

2.閱讀小說（新學院大學基德和卡斯塔諾的研究）。?我們在日常生活中接觸到的人有限，而在文學作品中出場的人物無窮無盡。因此，我們可以在文學作品中品味不同人物的思維方式和世界觀。

3.擁抱他人或某個物體（日本國際電氣通信基礎技術研究所清岡團隊的研究）。?這背后的原因已經得到了科學的解釋。所以，在睡前，不妨認認真真擁抱一次吧。可以擁抱身邊的人，也可以擁抱布偶、枕頭或是任何物品。擁抱或許無法徹底驅散我們的孤獨感，但，它總會讓我們覺得溫暖一點。