遠離“決策疲勞”

王夢媛

人每時每刻都在做著微小的決策，包括吃什么、穿什么、怎么說等微不足道的小事，而過多的決策會帶來精神疲憊，并讓人的思考決策能力大幅下降。

美國的一項研究估計，一個人每天要做出35000 次決策。每天一睜眼就有無數選擇涌來：要不要再瞇五分鐘，早餐吃面包還是灌餅，上班穿工裝褲還是短裙……就算是休息時間，腦內劇場依然演個不停：網購，要篩選品牌，分析評價，貨比三家，挑好了還得看看其他平臺是不是更優惠。再趕上購物節領券湊滿減，又是一番心力交瘁，花錢受累。

大腦處理任何一項任務，都是需要占用認知資源、消耗能量的。這一個個微小決策，看起來不起眼，但架不住數量龐大，各種思前想后就相當于大腦后臺開了無數程序，怎么可能不累。

而這種疲憊會影響其他更重要的決策，讓你在關鍵時刻沖動行事，或者拖延決策，甚至啥也不做。心理學家發現，早上出席法庭的犯罪嫌疑人，有70%的概率能獲得假釋，而到了下午，比例就掉到不足10%。因為法官重復做了一天的決策，精神疲憊懶得動腦子了，所以更傾向于做出維持現狀的裁決。超市收銀臺上總擺著含糖零食，購物節規則設計得特別復雜，也是利用了這種心理——人在做出大量購物決策后，更容易沖動消費。

一些實驗還證實，經歷決策疲勞的人，更容易出現回避行為（拖延）和被動行為（不決策）。

另外一項針對大學生的研究發現，對比不執行選擇任務的小組，被安排做大量選擇的參與者，表現出自我控制能力下降。對應到我們的具體生活，比如，總是為早餐午餐吃什么而發愁，有時候干脆就不吃了，等到餓得不行，自控力大滑坡，就直接投奔垃圾食品。

如何避免這個問題呢？核心是簡化決策，放棄那些低優先級的微小決策，盡量讓它們不過腦子。可以試試下面幾招：

1. 設計一套規則直接套用。喬布斯、扎克伯格選擇每天穿一模一樣的衣服，其實就是通過構建規則減少不必要的決策。不想在穿著上花費太多精力，只需要前一天搭配好，或者在周末準備好百搭的幾件單品；需要頻繁復購的生活必需品，可以用到剩20%，不管有沒有活動直接買；中午吃什么，可以篩選出幾家喜歡的餐廳依次輪換。

2. 給決策設置時間限制。如果你特別容易在購物這種小事上糾結，就給自己定個時間。比如要買一件羽絨服、給朋友選禮物，必須在15 分鐘內敲定。這樣當你需要集中注意力時，就不太會因為其他事情而分心。

3. 嘗試將決策權委托給他人。事必躬親，諸葛亮也得累死。試著讓朋友、家人、愛人幫你決策吧，既能給自己減負，也能讓對方感受到信任。

就像肌肉用多了會疲憊，我們的心智和精力同樣有限，也需要合理、愛惜著使用。縱使人生沒有完美，我們也不能像AI 一樣精確無誤地保存和分配精力。但了解身心規律，知道是什么在消耗我們，在此基礎上做一些力所能及的改變，讓自己擁有更好的狀態， 總要好過在茫然無措中被吞噬。

（摘自“FeelBetter 感覺好多了”微信公眾號，魏克圖）