手功能訓練可還你靈巧雙手

■楊喜樂（杭州師范大學附屬蕭山醫院）

手功能訓練是手部康復治療的有效方法。通過適當的訓練，可以增加訓練者手部的靈活性、力量和協調能力，提高手指的靈敏度和控制能力。

握球訓練

訓練者先準備一個合適的握球，一般可以選擇泡沫球、彈力球或者硅膠球等。初學者可以選擇較輕松的球，隨著握力的提高，逐漸選擇更具挑戰性的球體。將球放在手掌中心，用手指和手掌均勻地握緊球體，保持握緊姿勢數秒鐘的時間。可以逐漸增加握持的時間，使握力得到更好的訓練。隨后，松開手部，讓手部休息片刻。根據個人的需求和訓練目標，可以進行多組重復練習，建議每組練習10—15 次，可以根據實際情況逐漸增加次數。

握力棒訓練

握力棒通常是一個長條狀的器具，擁有可調節的阻力。訓練者可根據自己的需要和訓練目標，選擇適合的握力棒。訓練時可以采用不同的握法，如將手掌朝上，用整個手掌握住，或只用手指握住。根據個人的需求和訓練目標，可以調節握持的時間和強度。訓練初期進行基本的握力練習，緩慢地將握力棒握緊，保持一段時間后慢慢放松。在練習時，保持身體的放松和穩定，專注于手部的訓練。另外，可將握力棒順時針或逆時針旋轉，或者進行單手或雙手的握持。一開始可以選擇較低的阻力，隨著訓練的進行，根據個人的需要，可逐漸增加握力棒的阻力，提高握力棒訓練的挑戰性。

柱狀抓握訓練

柱狀抓握器通常由不同直徑的柱狀握把組成。訓練者根據自己的需求和訓練目標，選擇適合自己手掌大小和難度水平的柱狀抓握器。將柱狀抓握器放在手中，可以采用全手握抓或只用手指握把的方式。根據個人的需要和訓練目標，調節一定的時間和強度。訓練初期進行基本的抓握練習，盡可能緊握柱狀抓握器，保持一段時間后慢慢放松。此外，還可以使用單手或雙手進行握持。一開始可以選擇直徑較寬的握把，隨著訓練的進行，可逐漸調整柱狀抓握器的直徑和難度，提高訓練的挑戰性。

側面捏握訓練

側面捏握器通常由兩個可移動的夾板構成，握把之間的距離可以調整。訓練者根據自己的需求和訓練目標，選擇適合自己手指大小和難度水平的側面捏握器。將側面捏握器放在手中，手掌朝下，將兩個夾板放置在手指側面。用手指盡可能緊貼夾板，并保持一段時間后慢慢放松。可以使用不同的手指組合進行握持。一開始可以選擇較寬間距的夾板，隨著訓練的進行，根據個人的需要和訓練進展，可逐漸調整側面捏握器的夾板距離和難度，提高訓練的挑戰性。

除了上述常見的手功能訓練項目以外，還可結合個人情況進行指尖捏握訓練、手指捏握訓練、捏物訓練、分指訓練等。

手功能訓練是提高手部健康和功能的有效方法，通過適當的訓練，可以增加手部的靈活性、力量和協調能力，提高手指的靈敏度和控制能力。