心理診療室

用愛與知識潤澤生命，傾聽你的心聲，陪伴你的成長。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，心理治療師，貴州醫科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

您好，我在放寒假前準備了很多學習計劃，比如：每天練字一小時、每周做一張數學試卷。但是放寒假后我完全不想學習，只想玩游戲、看電視劇，只有到了晚上睡覺前才會反思。現在假期過去三分之一了，我還沒有實施過自己做的學習計劃，覺得自己很失敗。

甘肅 小寧

小寧同學：

在放寒假前你已經做好了學習計劃，但是因為學習環境改變了，所以你就完全不想學習了。你的學習計劃沒有完成，由此產生了否定自己的情緒。其實，你假期不想學習是動機不足導致的。動機是激發和維持有機體的行動，并使該行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。簡單來說就是，你真的那么想練字和做數學試卷嗎？可能你是迫于外界的壓力才做了這個學習計劃，內心并不想做。這種情況下，你可以再休息幾天，不要逼自己做不想做的事，讓你的心情和身體完全放松。等你全身心準備好后，可以逐步實施學習計劃，好習慣都是慢慢養成的，不必著急。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我在一模考試前非常努力復習，但是成績出來后，排名倒退了好幾名。我之前在班上的排名都是第10名左右，這次才排第15名。班主任單獨找我談話，說我這次考試成績有點退步了。可我不知道該怎么做才能讓自己的成績保持高分，我覺得我就是比不上那些學霸。

江蘇 小賓

小賓同學：

你先別著急否定自己。你這么難過，是因為你把這次考試成績退步歸因到自己的能力上了。歸因是指人們對他人或自己的行為原因的推論過程。心理學家韋納認為，歸因可以分為三個維度，即內外維度、穩定性維度、可控性維度；失敗的歸因分為六種，分別是能力、努力、運氣、任務難度、身心狀態和其他因素。在這次考試中，你把退步歸因為自己的能力比不上學霸。可是我們想一下，考試成績會不會也與這次考試的難度或者自身身體狀態等因素有關呢？不要一味地認為是自己能力不足。分析完后，收拾好心情繼續努力，下次考試一定會有好結果的。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，最近我的腦袋里時常會冒出“我應該是一個很自信的人”“我應該是一個不亂發脾氣的人”等想法。其實我不知道自己是一個什么樣的人，也不知道要成為什么樣的人。

福建 小婷

小婷同學：

老師觀察到你的這些想法都是“我應該是一個怎樣的人”的想法，這說明你在尋找自我，對自我產生了思考。自我也稱自我意識，是我們對自己的存在的一種覺察。自我分為理想自我、應該自我和實際自我。理想自我是個體想成為的人，應該自我是個體覺得自己應該成為的人。實際自我、應該自我和理想自我是有一定的差距的，如果我們沒有縮小這種差距就會產生沮喪的情緒。學生會冒出這些想法是很正常的，誰的青春不迷茫，迷茫是因為我們正在走上坡路呀！你可以擬定計劃并實施，努力實現理想自我。

姚姚老師