心理診療室

用愛與知識潤澤生命，傾聽你的心聲，陪伴你的成長。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，心理治療師，貴州醫(yī)科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

您好，我在放寒假前準備了很多學習計劃，比如：每天練字一小時、每周做一張數學試卷。但是放寒假后我完全不想學習，只想玩游戲、看電視劇，只有到了晚上睡覺前才會反思。現在假期過去三分之一了，我還沒有實施過自己做的學習計劃，覺得自己很失敗。

甘肅 小寧

小寧同學：

在放寒假前你已經做好了學習計劃，但是因為學習環(huán)境改變了，所以你就完全不想學習了。你的學習計劃沒有完成，由此產生了否定自己的情緒。其實，你假期不想學習是動機不足導致的。動機是激發(fā)和維持有機體的行動，并使該行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。簡單來說就是，你真的那么想練字和做數學試卷嗎？可能你是迫于外界的壓力才做了這個學習計劃，內心并不想做。這種情況下，你可以再休息幾天，不要逼自己做不想做的事，讓你的心情和身體完全放松。等你全身心準備好后，可以逐步實施學習計劃，好習慣都是慢慢養(yǎng)成的，不必著急。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我在一模考試前非常努力復習，但是成績出來后，排名倒退了好幾名。我之前在班上的排名都是第10名左右，這次才排第15名。班主任單獨找我談話，說我這次考試成績有點退步了。可我不知道該怎么做才能讓自己的成績保持高分，我覺得我就是比不上那些學霸。

江蘇 小賓

小賓同學：

你先別著急否定自己。你這么難過，是因為你把這次考試成績退步歸因到自己的能力上了。歸因是指人們對他人或自己的行為原因的推論過程。心理學家韋納認為，歸因可以分為三個維度，即內外維度、穩(wěn)定性維度、可控性維度；失敗的歸因分為六種，分別是能力、努力、運氣、任務難度、身心狀態(tài)和其他因素。在這次考試中，你把退步歸因為自己的能力比不上學霸。可是我們想一下，考試成績會不會也與這次考試的難度或者自身身體狀態(tài)等因素有關呢？不要一味地認為是自己能力不足。分析完后，收拾好心情繼續(xù)努力，下次考試一定會有好結果的。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，最近我的腦袋里時常會冒出“我應該是一個很自信的人”“我應該是一個不亂發(fā)脾氣的人”等想法。其實我不知道自己是一個什么樣的人，也不知道要成為什么樣的人。

福建 小婷

小婷同學：

老師觀察到你的這些想法都是“我應該是一個怎樣的人”的想法，這說明你在尋找自我，對自我產生了思考。自我也稱自我意識，是我們對自己的存在的一種覺察。自我分為理想自我、應該自我和實際自我。理想自我是個體想成為的人，應該自我是個體覺得自己應該成為的人。實際自我、應該自我和理想自我是有一定的差距的，如果我們沒有縮小這種差距就會產生沮喪的情緒。學生會冒出這些想法是很正常的，誰的青春不迷茫，迷茫是因為我們正在走上坡路呀！你可以擬定計劃并實施，努力實現理想自我。

姚姚老師