不知道如何與人交流，怎么辦

老師好，我是一個高中生，在人際交往中非常被動，每次換新環境都感覺壓力特別大，不知道如何拉近跟新同學的關系。我的性格本來就內向，也很少有人主動找我說話，怎樣才能讓我有正常的人際關系？

這位同學，你好！我猜你是個情感細膩、感受力與自尊心很強的好孩子，你很在意別人對自己的評價，為減少自己在交往中言行的失誤和尷尬，你采取了“被動”策略，這是你在人際交往中漸漸形成的一種保護機制。

認知心理學有一些觀點：一個人對某事件的認識和看法對人的情緒、情感、動機和行為有較強的調控作用。可能你心里有一個不良認知：我是一個人際交往中被動的人，到了新環境，我肯定會形單影只。這些認知導致你來到新環境會感受到一些不良的情緒，繼而產生每換一次新環境都會壓力特別大的繼發反應。

你把與新同學拉近關系這個雙向的行為，看作自己單方面的事情，在還沒有和新同學交往時就預先給自己太多壓力，這影響了你在人際交往中的自然發揮。會不會也曾經有人主動和你說過話，而你選擇性地忽略了它，只習慣于關注自己更加負面的認知呢？

如果找出你在人際交往中的這些不良認知，加以覺察、調整和改變，就能大大改善你在人際交往中的現狀。根據你的困惑，我總結了幾條建議，希望對你有所幫助：

學會和自己相處

和自己交往也是一種人際關系。一個人首先要和自己有一種融洽的關系，才能建立和別人交往的人格基礎。比如，分析一下自己有哪些優缺點，去客觀地評價自己。比如，你是一個情緒很穩定的人？是一個很為別人著想的人？正確認識自己，然后多多去接納自己、肯定自己、喜愛自己，這樣會增加自信心，繼而慢慢變得強大起來。

調整對自己不良的認知，減輕交友的情緒壓力

不要把自己經常限定在“別人會不喜歡我”“到陌生的環境我不能勝任人際交往”等對自己不良的認知暗示中。要多多鼓勵自己：比如，“我雖然有些內向、被動，但一旦熟悉起來我也很幽默”“沒有人在人際交往中是完美的，他們不了解我，對我有些不好的評價也沒有必要太放在心上”……這樣想一想，你是否會輕松些，人在輕松的時候是不是更能勝任交友這件事呢？

學會傾聽和善于使用非言語溝通

大家都誤認為性格外向、能說會道的人更善于人際交往，當然這樣的人開始交往時的確占優勢，可是交知心朋友是一個長久的工程，“能說會道”遠遠比不上“善于傾聽”更能讓別人樂于與你交流。

高中這個年齡階段正是尋求身份認同的高峰期，你不會主動和別人交往，但你可以被動傾聽，當你用眼神、表情、動作等非言語信息傳達“我在認真傾聽同伴在講什么”的時候，其實是給予對方很好的認同感，人們更愿意和理解自己的人推心置腹交朋友。當同伴被你認同后自然而然也會認同你，一來二往，你們就建立了關系。

我這里有一個真實的故事：X同學有一次在學校被老師批評了，在教室里流淚，其他同學都各忙各的，這時候L同學看到了，什么也沒說，倒了一杯水、拿了一包紙巾遞到X桌前，然后轉身離去。這樣一個非言語的動作傳遞了巨大的溫暖給X，患難見真情，后來他們成了最好的朋友。可見，非言語交流在人類交往中占有很大的比重，有時候一個眼神、動作勝過千言萬語。

建立交友媒介

興趣愛好是最好的交友媒介，我曾經接過一個案例，來訪者是一位性格很被動、比較內向的孩子，但他玩游戲玩得特別厲害，因為這個原因很多人主動去找他，經常成群結隊到他家去玩游戲，漸漸地，他因為游戲結交了很多有共同興趣的好朋友。我也衷心祝愿你早日交到知心朋友。