開心過年的“情緒密碼”

進入新的一年，闔家歡樂的春節、輕松快樂的寒假，都沒有讓安奇奇充滿期待。原來，他有幾件事情擔心自己搞不定，想請小酷龍幫幫忙。

小酷龍拿出了他的“酷龍智能VR 眼鏡”，決定模擬安奇奇擔心的場景，親自體驗一番，尋找解決辦法。

走親戚，如何才能不“社恐”

在拜訪不熟但是又非常熱情的親戚時，怕生的安奇奇因為怕尷尬、沒話說而不知道該如何面對。

心理學鏈接

認知行為理論：有些人可能會在社交場合特別擔心自己的表現，害怕別人對自己產生不好的印象。這些擔憂和恐懼會讓他們在進行人際交往時非常緊張和不安。

腦科學鏈接

“社恐”的全名叫作“社交恐懼癥”，又稱“社交焦慮障礙”，是一種心理疾病。這種疾病的患者對社交互動有著過度的恐懼和焦慮。

克服“社恐”的“情緒密碼”

大多數人的“社恐”程度還沒達到心理疾病的程度，如果遇到了類似的障礙，我們可以試一試用下面的方法來改善。

每天記錄自己的負面想法，然后挑戰它。

不想結識新朋友——和一個不太熟悉的同學交談超過3 分鐘

用積極的話語替換自我批評的話語。

我做不到→我可以做到，即使感到緊張也沒關系

我好擔心當眾出丑→其實沒人那么關注我的一舉一動

我的社交能力太差了→我并不需要成為“社?！?，我可以有自己的社交方式

和熟悉的人進行角色扮演或模擬對話，提前“演練”，提升自信。

見朋友，如何才能不“眼紅”

心理學鏈接

社會比較理論：人們有一種天生的傾向，會通過與他人比較來評估自己的能力，從而展現自己的地位與水平。

科學研究鏈接

一些科學研究揭示了“攀比”這種行為的更多奧秘。

進化心理學：在一個物種群體中，同類之間往往會競爭資源。攀比行為可以幫助個體對自己有清晰的定位，從而更好地獲取資源，提高生存和繁衍的機會。

因此，攀比可能是我們的一種本能。

相對收入與幸福感：

研究顯示，幸福感和生活滿意度僅與相對收入相關。也就是說，如何看待“與別人比較”這件事，會在很大程度上影響我們的幸福感。

絕對收入：個人或家庭的實際收入總額。

相對收入：自身收入與他人收入的比較結果，是一個相對位置或排名。

打敗“攀比”的“情緒密碼”

攀比心理是自然存在的，但如果不加以管理，就可能會讓我們產生負面情緒。

認識和接納自己的感受：感到羨慕或忌妒是人之常情。誠實地面對這些感受，而不是壓抑或否認它們。

培養自我價值感：通過參與自己喜歡或擅長的活動來提升自信心和自我價值感。當我們在某個領域取得成就時，會感到更加自信，也就不會那么依賴外部物質來判定自己的價值。

學習比較的正確方式：比較不總是壞事，我們可以將提升能力、豐富精神世界等設定為比較目標。

理解物質和幸福之間的關系：雖然某些物質條件可能會帶來短暫的快樂，但真正的幸福和滿足感來自于非物質的東西，比如家庭的愛、朋友的陪伴和個人的成長。

巧用光線，科學作息

寒假的作息時間變得更加自由了，但是……

長時間（尤其是睡前）暴露于強光或電子屏幕的光線之下，人體正常的睡眠模式會受到干擾，從而導致入睡困難和睡眠質量下降。

但長期的光照不足會影響大腦中血清素的水平，讓人情緒低落。這種現象大多發生在陰冷的冬季，有時甚至會導致季節性情感障礙類心理疾病。

當環境的光線暗下來，眼睛向視交叉上核發送“天黑了”的信號。視交叉上核隨即向身體發出各種指令，比如讓松果體分泌影響睡眠質量的褪黑素。

當環境的光線亮起來時，視交叉上核接收到眼睛“天亮了”的信號后發出新的指令，比如讓體溫升高、產生皮質醇等，來喚醒我們的身體。

達成“完美作息”的“情緒密碼”

在家中最明亮、陽光最充足的地方吃早餐。剛起床時保證接受到足夠的光照，有助于保持一整天活力滿滿的狀態。

每天保證足夠時長的戶外活動。

在夜晚進行室內活動時，照明光線應該盡量明亮一些。

臨近睡覺的時候，把燈光調暗，并且減少使用電子設備的時間。

睡覺時使用遮光效果好的窗簾，避免外部光線影響我們的睡眠質量。