初中生考后情緒調適的心理課程設計
——以“一場考試，一次成長”主題課為例

劉 寧

（盤錦市第一完全中學）

為了加強新時代學生心理健康工作，提升學生心理健康素養，2023 年10 月，遼寧省教育廳等十八部門聯合印發《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃實施方案（2023—2025年）》（以下簡稱《方案》）。《方案》提出要強化心理健康課程建設，豐富心理健康教育活動，保障心理健康教育課時。盤錦市心理教研核心團隊通過“理論培訓+實踐演練”的主題教研活動，推進“情緒調適”主題的心理課程設計項目研究。

每次考試結束后，部分學生面對起伏變化的學業成績，心里往往會有諸多感受和想法。那么，如何引導學生應對重新定位自己、調整對各科學業的期待、合理看待考試結果的挑戰，調整情緒再出發呢？對此，筆者以“一場考試，一次成長”主題課為例，談一談初中生考后情緒調適的心理課程設計。

一、初中生考后情緒調適課程設計的背景

情緒調適是《中小學心理健康教育指導綱要（2012 年修訂）》（以下簡稱《綱要》）提出的心理健康教育的重點內容。“一場考試，一次成長”初中生考后情緒調適課程在七年級下學期期中考試后開展，此時大部分學生會經歷比較強烈的內心波動。學生認識情緒、調整心態、轉化行動對規劃接下來的學習生活至關重要。心理教師先從學生的經驗出發，喚起學生的真情實感，圍繞考試后的認知、情緒、行動方面容易出現的問題設計一系列教學活動，運用“三分鐘正念練習”覺察情緒、調適，再依托認知行為理論，組織學生利用“認知三角形”圍繞不同認知行為模式的利與弊開展活動，引發思考，引導學生調整認知，運用“圖表行動法”促進積極行為，達到提高學生心理素質的教學目標。

二、“一場考試，一次成長”主題課的教學設計

（一）基于核心素養設定教學目標

基于核心素養的教學目標設定指向性更加明確。本課的教學目標分為情緒、認知、行為三個方面。

情緒目標：在學習中遇到問題和困惑時，能夠認識、接納并調適自己的情緒。

認知目標：運用“認知三角形”調適情緒，正確看待考試成績。

行為目標：運用正念練習以及“圖表行動法”，增強行動力，整裝再出發。

（二）基于核心素養設計教學環節

教學過程最能體現一堂課的總體思路。在緊密聯系核心素養理論的前提下，本節課共設計熱身導入、體驗探究、知行改變、總結延伸四個環節。

1.熱身導入

【情緒氣球】

教師抓住考試成績剛公布的時機，詢問學生的感受，自然引入本節課的主題“考后情緒調適”。

師：請同學們思考這次考試之后，自己產生了哪些情緒呢？請你畫一個情緒氣球，把這些情緒“吹”進氣球里暫時保存起來。用2～5個詞匯表示情緒。

教師通過“情緒氣球”活動，營造一個輕松、安全的課堂氛圍，引導學生將情緒具象化，把考后的各種復雜情緒“吹”進想象中的氣球里，觀察并命名當下的情緒及其變化情況，幫助自己識別、調適、接納情緒，從而掌握情緒調適的小技巧，也為下一環節開展理性分析做好情緒疏導。

2.體驗探究

【認識情緒】——心靈故事

播放視頻《小馬同學的故事》。

剛拿到數學成績的小馬同學，發現實際成績比預期成績低了十幾分，此時他感到十分的難過、失落。想到之前在同學面前夸下海口，“期中考試一定要回到我的水平”，他為自己的大言不慚感到羞愧；發現上次“同病相憐”的同桌這次成績突飛猛進，他產生了自我懷疑；想到放學后回家父母會詢問考試成績，他又感到內疚、煩惱。小馬同學東想西想，無法專心聽老師講解試卷，于是不懂的內容依然不懂，此時他感到自責、煩躁。

看過視頻后，教師通過連續提問引發學生思考。

師：剛剛經歷了一場考試的你，與故事中的小馬同學有什么相似的心路歷程？看著“情緒氣球”上自己的情緒，你有沒有留意過這些情緒都是怎么產生的呢？要怎么做才能處理好情緒呢？

【調適情緒】——正念練習

在接下來的三分鐘里，教師在每一分鐘都布置了不同的任務。

師：第一分鐘，自我覺察——我的身體有什么感覺？我頭腦里面在想什么？我內心里面的感受是怎樣的？第二分鐘，數呼吸次數——集中所有注意力用來觀察自己的呼吸。吸氣的時候數到7，呼氣的時候盡量數到11。第三分鐘，感官著陸——再次體會注意力回歸到自己的身體的感覺，利用視覺、聽覺、觸覺等感官注意力練習，使自己身心融合。

師：情緒在到達大腦之前就已經在身體中產生，凡是情緒必有位置。情緒和身體狀態其實是互相影響的，負面情緒常常會造成身體的不適。如焦慮的時候，人往往會肩膀高聳、胸悶、心悸等。如果身體能放松下來，那么負面情緒也就隨之消退了。

這一環節通過正念練習，學生把身體放松下來，覺察自己身體的感受，體驗身心輕快、安寧的感覺。很多考試焦慮的狀態與身心缺乏融合有關，對處在考試焦慮中的初中生來說，感受自己身體的感覺比描述情緒的具體情況更容易一些。

3.知行改變

【打破情緒循環】——認知三角形

本環節中，教師首先帶領學生進行視覺想象小練習：

想象考試后的周末，自己學了一整天，可是媽媽沒看見，卻恰巧看見自己在玩手機。然后媽媽開始嘮叨，什么都扯上學習，最后越說越生氣，甚至原本和同學去打籃球的計劃也被媽媽取消了……

通過想象創設情境，引導學生體驗：

（1）當聽到媽媽說話的時候，自己的身體有什么反應？

（2）頭腦中有哪些想法涌現出來？

（3）內心有什么感覺？

小組討論，選擇代表發言。

在這個環節里，學生充分表達自己的想法和情緒，進一步引出“認知三角形”。

師：人們總以為影響情緒和行為的是事件本身，而其實更多的時候是源于我們的認知，即內在的念頭、想法、觀念等。積極的想法產生積極的情緒，消極的想法產生消極的情緒。不同的想法會喚起不同的情緒，進而引發不同的行為結果。

接下來，教師引導學生學會進行積極的自我對話。例如，有的學生在發言的過程中提到，面對學業壓力，整個人陷于糾結之中，不知何去何從。教師在課堂上及時發現、捕捉學生的情緒，進行積極正向的引導，同時請其他同學談談自己的看法，集思廣益，引導學生借鑒這些好方法，建立新的認知，進而生成積極的行為。教師引導學生通過改變認知來打破情緒的循環，轉化成積極的行動。

【促進積極行動】——圖表行動法

在此環節，教師帶領學生利用表格進行總結反思、合理歸因、明確目標，進而轉化為有效的行動。

一是錯題分析表。學生每次考試后可對自己各個學科的失分錯題類型進行梳理，結合自身實際情況有的放矢地改進，做自己的考試分析專家。

二是學科縱向分析圖。學生可給每個學科建立一個“縱向分析走勢圖”，在每次考試后，縱向對比自己歷次的學科成績，做到心中有數。這樣，不僅避免了因與其他同學對比產生的各種不良情緒，同時更加聚焦當下、聚焦個人的學習問題。

三是各科提分表。學生可針對每個學科的試卷列出“提分表”，分析并找出自己“意外失分”的部分，爭取下次考試避免失分。

4.總結延伸

在這一階段，教師先讓學生總結本節課的收獲，隨后寄語。

師：通過學習我們了解到，當認知改變了，情緒和行為也隨之改變，同時我們也學會了一些考后調適情緒、轉化行動的具體方法。同學們，凡是過往，皆為序章。相較于過去的成與敗，更重要的是保持一顆平常心。讓我們總結經驗，立足當下，繼續奮發前進。

三、初中生考后情緒調適課程反思

（一）梯度設計課堂活動，實現課程目標

一堂好的心理健康教育課，需要教師引導學生重視活動中的感受和體驗，重視活動后的歸納提升。日常學習生活中，學生經常會將情緒調適片面理解為只是心態的調適，而忽略了行動的改變。本節課，教師依據《綱要》，設計了契合初中生心理發展的情緒管理、考試心態主題。其主要目標是引導學生圍繞考試后認知、情緒、行動方面容易出現的問題展開教學活動，幫助學生運用正念小練習識別情緒，通過“認知三角形”正確看待考試成績，及時解決自己在學習中遇到的問題；進而使學生利用“圖表行動法”增強行動力，促進學生積極行動整裝再出發。

（二）注重課堂的生成與課后的跟進

心理課堂上，教師的作用更多的是發現、引導和陪伴，更關心學生的內心在課堂上被喚起、被打開，而不是知識點講授。當學生表露出內心的負面情感和情緒，教師如何在短時間內幫其收口是個關鍵問題。如果不能在課堂上有效地解決，教師要在課后找這位學生談話溝通，必要時進行有效的心理疏導。