天天午睡延年壽

鐘竹意

俗話說：“會吃不如會睡，吃人參不如睡五更。”睡眠養(yǎng)生最重要的是睡眠質量，而要提高睡眠質量，就必須掌握睡眠養(yǎng)生保健方法，講究睡眠的天時地利人和。

在古代午睡就是養(yǎng)生保健的一個方法，事實上，好的睡眠不僅關乎容顏，還影響大腦思維、人體的生長發(fā)育以及免疫力。它好比運動過程中的一次緩沖，經過午睡以后，人們的疲勞消除，更有利于下午保持充沛的精力。

閑時讀詩，發(fā)現愛午睡的詩人真不少，他們大多能睡出才思，睡出閑適，睡出雅趣來。宋人王逢源說：“花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”陸游也曾寫詩曰：“相對蒲團睡味長，主人與客兩相忘。須臾客去主人覺，一半西窗無夕陽。”從這些詩句中我們可以看出古人也是偏愛午睡的。

中醫(yī)十分重視“子午覺”，“子”指的是午夜11時到凌晨1時，這是人體經氣“合陰”時；“午”指的是中午11時至下午1時，這是人體經氣“合陽”時。“合陰”和“合陽”是人在一天中的兩個重要驛站，在這兩個節(jié)點上停一停、歇一歇，放松身心，讓腦神經得到休息，對提高機體免疫力大有裨益。

現代醫(yī)學認為，老年人習慣午睡可降低心血管疾病的發(fā)病率，有防病保健作用。

退休以后，由于體質虛弱，午后體力精力不支，我不得不求助于午睡。不管如何，每天中午我會關門拉嚴窗簾，令臥室恰如黑夜一樣。帶著午睡的目的上床，倒是輾轉反側、難以入睡了，眼睛閉起來，思維卻很活躍。我依稀記得有詩句曰：“紙屏石枕竹方床，手倦拋書午夢長。”以書催眠，效果不錯。午睡時的枕邊書是要經過挑選的，最好是散文之類的短篇，有清新秀美的詞藻、悠遠空靈的意境，靜心、舒心。漸漸地，眼皮打起架來，拋書入睡。

我堅持午睡的守則： ①天天堅持午睡，45～60分鐘。我的午睡時間安排在一天活動的中間時段。按時睡，按時醒，養(yǎng)成習慣。②睡醒起來，吃點水果，補充水分和能量。③睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓。

我已是80歲高齡，仍能做到生活“五快”：走路快、二便快、吃飯快、入睡快、言談反應快。老姐妹們都說我不像80歲的人。當然，這不能都歸功于午睡，但堅持午睡對維護健康來說是不可或缺的。