胃腸也有生物鐘嗎

蔡華

生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，是由生物體內的時間結構序所決定的。

什么是生物鐘？

顧名思義，生物鐘即生物體內潛在的固有的規律性時鐘。

人的睡眠、心率、血壓、體溫、血細胞數、激素分泌、排便和進食等生理活動，會隨著晝夜的變化而變化，這種變化受到大腦下丘腦視神經交叉部神經核指揮中心（基因及其編碼）的調控。

白天來臨或夜幕降臨，感受到光線的變化，大腦發出不同指令（合成生物因子和激素）并到達人體各器官，各器官發生相應生理改變，器官活動是否符合指令，會及時反饋給大腦，使得生理活動更加精準。

生物鐘影響身體機能

生物鐘決定我們什么時候睡眠，什么時候清醒，決定我們是否能輕而易舉地早早起床，也影響我們起床后能否輕松進入有效工作狀態。

不僅如此，生物鐘還決定我們血壓的變化，決定我們的體溫變化。我們的心、胃、肝等重要器官的運作都有時間性，生物鐘協調各個器官的運轉。如果我們干擾生物鐘，不按照它的節奏生活，就會損害健康。

生物鐘的各種指令，是人類在進化過程中適應環境變化而慢慢獲得的，并代代相傳。但是，后天的生物鐘日常維護，則主要靠自己養成符合晝夜變化的生活規律。

刻意破壞和改變這種晝夜變化的規則，一旦生物鐘發生紊亂，器官的運轉發生異常，部件之間運轉不協調，各種身體不適會隨之產生，如不及時將生物鐘復位或調整至正常，久而久之，與此相關的疾病即會產生，原有的疾病不易被控制或會加重或復發。

胃腸有生物鐘嗎？

胃腸作為消化器官之一，其吸收功能 不僅僅依靠腸黏膜及微毛細血管，還密切依靠一類特殊的微生物。這些微生物菌群是宿主特異的，可隨著宿主的飲食、作息等習慣的變化而發生改變。

有報道表明，腸道微生物的組成和生活習性具有一定的晝夜規律，可隨著宿主的活動改變而發生變化。它們每天以幾微米的距離在腸道內膜不停地移動， 使腸道組織暴露在多種不同的微生物及代謝產物中，進而影響著宿主生物的節律性及相應器官功能。

規律變化的生理活動，就像時鐘一樣，每24小時不間斷地周而復始，其規律稱為晝夜節律，調節系統稱為生物鐘。位于大腦的下丘腦視神經交叉部神經核發出指令的生物鐘稱為主鐘，負責完成指令任務的各個器官稱為子鐘。位于胃腸的生物鐘稱胃腸生物鐘，是受大腦控制的重要的子鐘。

生物鐘調節的過程像鐘表機器一樣復雜，完成的生命活動又像鐘表一樣精準。有規律的晝夜運行，保證了各個器官能夠發揮好自己的作用，維系了人體機器健康的運轉和生命的延續，是一個人生活好、睡眠好、學習好和工作好的基本保證，吃得香、排得凈是人體胃腸道健康的顯著標記。

長期生物鐘紊亂會造成胃腸健康問題？

長期的生物鐘紊亂，引起胃腸功能失調，會產生腹痛、腹脹、腸鳴、腹瀉、便秘、食欲不振、口氣重等多種消化道癥狀。

長期的生物鐘紊亂，會影響和加重胃食管反流病、慢性胃炎、功能性消化不良、胃十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、非酒精性脂肪肝、胃腸道腫瘤等消化系統疾病，并使這些疾病變得難以治療。

偶然的失眠和生活無規律，生物鐘紊亂不會致病，只有長時間的生活無規律才會致病。這包括以下方面：睡眠習慣不規律，長期失眠，長期加班，輪值晚班，熬夜；無良好的一日三餐習慣，喜歡高脂、高糖飲食，睡前飽食；無良好的排便習慣；患有慢性疾病，服用某些藥物。這些均會造成或加重生物鐘的紊亂。

如何調整自己的生物鐘？

1.生活要規律

養成良好的生活習慣，少熬夜。有規律的生活和學習，不僅能穩定生物鐘，同時還能提高工作和學習效率；長期無節律的生物鐘，造成亞健康，久而久之胃腸不適癥狀和疾病會接踵而來。

2．一日要三餐

養成定時一日三餐的習慣，少吃過油、過甜、過咸的食物，以減輕胃腸道的負擔，避免影響生物鐘節律；良好的飲食習慣是人體生物鐘正常運轉的穩定劑。

3.排便要定時

養成每天定時排便的習慣。經過一夜修整后，胃腸蠕動的力量在早晨起床后最強，此時是排便的最佳時間。便秘時，應配合粗纖維飲食、多運動、多飲水等措施，良好的排便習慣是人體生物鐘正常運轉的晴雨表。

4.有病要診治

當身體出現胃腸道癥狀時，應及時調整自己的生物鐘，觀察癥狀是否好轉，如沒有好轉，應及時看醫生搞清原因；當確診為某種胃腸疾病時，特別是病情反復，久治不愈時，要反思自己是否有違背生物鐘的不良習慣，及時改正并調整生物鐘是促進疾病早日康復的免費“治療藥物”。