熱搜上的“踮腳”，是個護心補腎的動作

近日，演員迪麗熱巴的一組雜志照片引發網友熱議。專家認為，這個“踮腳”的動作有助重建足弓、穩定足踝，并且對腿型有一定矯正作用。

踮腳養生，自古就有

踮腳在古代就早已被運用。有800年歷史的導引養生術八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，起到養生功效。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科教授田曉彥表示，踮腳還能讓這些部位受益。

保護心臟 據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下一側心室射出的血量。踮腳有助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

補益腎氣 踮腳尖時前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，踮腳尖可按摩足三陰經，溫補腎臟。

踮腳運動具體怎么做？

踮腳尖看似簡單，但有5個細節值得注意。

要充分熱身 如果肌肉處于僵硬狀態，不僅影響運動表現，還會增加拉傷風險。

節奏別太快 如果一提起腳跟就放下，不僅刺激肌肉程度不深，達不到理想效果，節奏太快還可能導致重心不穩，容易摔倒。踮腳尖講究快提慢放，即迅速抬起腳后跟，然后輕輕放下。

不要過度前傾 練習時身體大幅前傾，容易失去平衡，尤其老人會增加跌倒風險。過度前傾還會讓腰背部無法充分發力，導致肌肉受力不均，造成損傷。練習時，身體盡量與地面垂直，傾斜角度前后不超過5度，鍛煉過程中保持挺胸抬頭，可以通過有意識地擴胸，舒展背部肌肉。

練習次數要“達標” 提踵只做兩三次無法有效刺激肌肉，練習次數至少進行15～20次/組，做3至5組，組與組之間停頓一會兒。

別忘了放松? 練習后及時放松小腿肌群，避免引發酸脹。最后提醒，中老年人由于平衡能力下降，踮腳時最好挨著或扶著墻壁和椅子，避免意外發生。

（據生命時報微信公眾號2.29）