高考時太過緊張怎么辦 等

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高考時太過緊張怎么辦

小米姐姐，你好！距離高考的日子越來越近了，周圍緊張的氛圍越來越濃厚。學校的誓師大會開過了，班級的倒計時也早已啟動，我也越來越緊張。模考的時候，我甚至有一陣子覺得自己呼吸困難。面對即將到來的正式高考，我更加擔心，擔心到時候發揮不了自己的水平，擔心考砸了。除此之外，我還經常滋生出不想學的想法。我覺得在這種關鍵時刻有這種想法很罪惡，可是又控制不住。我該怎么辦呢？（高三男生）

小米姐姐的回答：

這位同學，你好！首先，預祝你高考時取得好成績。

從小，家長和社會都會告訴我們，高考是多么多么重要，是人生的轉折點。同學們在家里或者學校里，也會發現被超乎尋常地“優待”。爸媽對你的后勤做得更細致了，甚至不惜花錢在學校旁邊租房子陪讀。學校中午和晚上的用餐順序也做了調整，高三的同學可以提前吃飯，你們吃完，高一、高二的學弟學妹們才能進食堂。當誓師大會開過、橫幅掛起的時候，你想當“局外人”的自欺欺人法都沒用了。是的，今年你就要參加高考了，今年的高考切切實實與你有關。越是看重的東西，面對的時候越緊張，這是一種正常的現象。考試的時候，呼吸困難、眼前發黑，這是太過緊張的表現。別太害怕，試著閉上眼睛，多來幾次深呼吸，慢慢默念“靜下來……別著急……靜下來……”慢慢就會恢復過來。至于這個過程浪費的時間，也別太在意，你覺得可能經歷了很久，其實大多數也就一兩分鐘的事情，一切都來得及。

至于考前滋生不想學的想法，每個學生或多或少都曾有過類似感覺：一方面內心很焦急；另一方面卻又感到說不出的疲倦，以致學習沒效率。這并不代表你本身不懂事、不上進，這是在長時間的緊張作息、超長時間的做題、經常性的睡眠不足后，身體產生的一種自我保護。你的大腦希望你慢下來，休息一會兒。遇到這種情況，用不著內耗或者責備自己，不如就躺下來睡一覺，或者出去散散步，或者跳跳繩，運動運動。勞逸結合，才能事半功倍。

除此之外，小米姐姐還搜集了一些考前可能會出現的問題和應對辦法，供同學們了解和使用。

問：擔心“考試發揮失常”怎么辦？

答：許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，自然害怕在高考這一關鍵的考試中出現失誤。實際上，所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。高考這種高級別的正規考試，出題更加嚴謹認真，出現的怪題、偏題反而少，一般不會讓大家摸不到北。

問：考試時生病或遇到生理期怎么辦？

答：在生理上，大腦工作實際只需要兩個條件：葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散同學們的注意力，在心理上造成不安，實際的影響沒有那么可怕。萬一真生病了，需要用藥，最好咨詢一下醫生，避免服用令人產生昏睡感的藥品。另外，有些女生擔心高考遇到生理期。其實，真正考試的時候，大腦專注于做題，肚子的不適反而會被稍微忽視。做好相應的防護措施還是有必要的。如果有些女生生理期的時候確實會很痛，認為肯定會影響考試，也可以請媽媽帶你去醫院看看，聽聽醫生的意見，是否需要對生理期時間進行調整。

小米姐姐在此也提醒同學們，高考雖然非常重要，但是身體更重要。如果真遇到身體無法承擔高考的情況，大不了明年再戰！

問：重要考試前會失眠怎么辦？

答：小米姐姐在召開大型活動前，也經常會失眠，然后腦子里會一遍一遍過各種活動場景，有時候還會做噩夢。不過，沒關系，我經常對自己說：“呀，你又緊張了。不過‘臨事而懼，好謀而成，你都認真準備了這么久，一定會有好結果的。”是的，同學們，即使考前沒睡好，也不要成為心理負擔，大腦會有一定的應激反應。即使24 小時不睡覺，大腦也能正常工作，不會影響你做題的。

當然，還是預祝你考前好眠！

問：考試前要不要喝點咖啡提神呢？

答：考前，最好吃你平時經常吃的食物、穿你經常穿的衣服。熟悉的食物使人放松，不容易出現臨時的腸胃不適等問題。同樣，經常穿的衣服也會使你更舒適，不會在考試中面臨哪兒哪兒礙手礙腳的情況。如果你平時有喝咖啡的習慣，還可以繼續；如果你平時沒有喝咖啡的習慣，也不需要考試前做什么調整。

另外，提醒同學們，咖啡有一定的利尿作用，面臨長時間的考試時，這點也要適當考慮一下。

最后，小米姐姐祝愿即將參加高考、中考的讀者朋友們，都能收到自己滿意的錄取通知！

本欄目供圖/ 銳景創意（責任編輯：謝飛 ）