每天必須睡夠八小時(shí)才健康嗎

近日，《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》在北京發(fā)布。報(bào)告顯示，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳，59%的人有失眠癥狀。3月21日正值世界睡眠日，山東省精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人李西榮、睡眠監(jiān)測(cè)與治療中心副主任醫(yī)師胡順鵬講述了睡眠障礙的常見(jiàn)原因及應(yīng)對(duì)方法，為大家健康睡眠支招。

睡眠無(wú)需恪守8小時(shí)法則

“昨天只睡了6個(gè)多小時(shí)，感覺(jué)沒(méi)睡夠”“熬到12點(diǎn)才開(kāi)始睡，定個(gè)9點(diǎn)的鬧鐘，一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)”……在我們的生活中，不少人會(huì)將8小時(shí)視為睡眠時(shí)長(zhǎng)的金科玉律。對(duì)此，李西榮則告誡大家，8小時(shí)不是睡眠金標(biāo)準(zhǔn)，不同年齡段、不同個(gè)體，對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的要求也不盡相同。

隨著年齡增加，人的睡眠需求會(huì)越來(lái)越少，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童需要睡9至11個(gè)小時(shí)，青少年需要睡7至9個(gè)小時(shí)，成年人需要睡6至8個(gè)小時(shí)，老年人則往往只需要5至7個(gè)小時(shí)。

“所以很多老年人，不需要太長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。”李西榮表示，這也給老年朋友提個(gè)醒，不要按照年輕時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)要求自己，不然總會(huì)覺(jué)著自己睡眠不足，帶來(lái)不必要的焦慮，甚至應(yīng)用一些不必要的睡眠藥物。

“當(dāng)然，我們還要承認(rèn)個(gè)體之間的差異，如果覺(jué)得自己休息夠了，并且日間功能沒(méi)有受到影響，那么即使睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，也無(wú)需有睡眠焦慮。”李西榮表示。

長(zhǎng)期失眠會(huì)增加體重

胡順鵬介紹，睡眠時(shí)間會(huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌水平，長(zhǎng)期失眠會(huì)使瘦素減少，胃饑餓素增加，進(jìn)而引起體重增加，所以想減肥的朋友一定要睡好覺(jué)。

長(zhǎng)期失眠也與慢性疾病發(fā)病率相關(guān)。長(zhǎng)期失眠的人，高血壓患病率是正常人的4倍，糖尿病患病率是正常人的2倍，冠心病的患病率是正常人的1.5倍。胡順鵬提醒，失眠與胃腸道疾病也互相影響，長(zhǎng)期失眠的人，常有胃痛、胃脹、反酸、腹瀉、便秘等癥狀。

如何克服睡眠障礙帶來(lái)的危害？胡順鵬則表示，與其片面追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，不如追求睡眠質(zhì)量。評(píng)價(jià)睡眠好壞是多維度的，除了時(shí)長(zhǎng)還有睡眠質(zhì)量、睡眠效率，以及睡醒后白天的精神狀態(tài)等。

胡順鵬說(shuō)：“如果深睡眠不足，淺睡眠太多，睡眠質(zhì)量就不達(dá)標(biāo)，讓人感覺(jué)越睡越累。還有部分打鼾群體，由于呼吸道不通暢，處于缺氧狀態(tài)，所以看起來(lái)睡眠時(shí)間不少，其實(shí)休息很差。”

（摘自《齊魯晚報(bào)》3.25）