萬物逢春生，避外感、存正氣

驚蟄節氣的到來標志著仲春的開始。動物入冬藏匿于伏土中，不飲不食，稱為“蟄”。《月令七十二侯集解》曰：“二月節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”春雷始鳴，驚醒了地下越冬的蟄蟲，人們便稱這天為“驚蟄”。驚蟄時節，乍暖還寒、蟄蟲驚醒、萬物復蘇，動植物進入生長狀態。我國勞動人民自古很重視驚蟄節氣，把它視為春耕的開始。驚蟄后半個月，迎來了春分節氣。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相半也。故晝夜均分而寒暑平。”一個“分”字道出了晝與夜、寒與暑的界限。

“下厚上薄”護陽氣

中醫“天人相應”理論認為，人體的陽氣與大自然的氣候變化同步，在驚蟄、春分時節，大自然與人體的陽氣處于升發狀態，初生之陽，相對較弱，需要特別顧護。此時雖已入春，但我國大部分地區還是會受到冷空氣的影響，氣溫波動，晝夜溫差較大。尤其是北方地區，易出現“倒春寒”的情況。若此時受寒，人體陽氣受損，就會出現畏寒、乏力等癥狀。所以此時“春捂”就顯得尤為重要，做好保暖，既順應陽氣升發的養生需要，又能抵擋寒邪侵襲，預防疾病。

所謂“寒從腳下生”，我國歷代養生家均提出春令衣著宜“下厚上薄”的養生主張。《老老恒言》中也有“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”之說。尤其是對于體質偏弱的老人和幼兒，切不可因天氣變暖而盲目減衣。此外，《黃帝內經》中提到春三月要“披發緩形”。“披發”指在春天應該把頭發松散開；“緩形”則指應使形體舒緩，衣物寬松舒適無束縛，利于氣血的運行和流通，以順應春季的生發之機。

飲食搭配重平衡

民間有驚蟄吃梨的習俗，因為在此階段氣候干燥，人們容易出現口鼻、皮膚干燥及肺燥咳嗽、咽干等不適，故應適當吃一些水分含量高的食物，如梨、蜂蜜、百合、甘蔗、枇杷等，以滋陰潤燥、潤肺止咳。《本草經疏》記載：“梨，能潤肺消痰，降火除熱，主熱嗽止渴，氣喘熱狂，胸中痞塞熱結等。”將梨煮熟食用有滋陰潤肺之功。但梨性寒涼，若是因陽氣不足或外感風寒引起咳嗽，則要避免吃梨，尤其不宜生食。

春分時節，大自然陰陽之氣相對平衡，此時應選擇一些能使人體維持陰陽平衡的食材。山藥味甘、性平，入肺、脾、腎經，具有補脾養肺、固腎益精的功效。山藥能平補氣陰，補而不滯，不熱不燥，是強身健體、延年益壽的補益佳品，被《神農本草經》列為“上品”，也被歷代醫家譽為補虛佳品，十分適合此時節食用。

仲春時節，飲食上要忌大熱、大寒的菜肴，烹飪搭配上也要注意陰陽平衡。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食材時，應佐以蔥、姜、紫蘇、酒等溫性調料，以避免菜肴屬性寒涼，損傷脾胃；又如食用韭菜、香椿等辛溫食材時，應配以雞蛋等滋陰之品，以達到陰陽雙補的效果。

養好睡眠防“春困”

俗話說“春困秋乏夏打盹”，仲春時節，氣候變暖，人們時常會感到困乏。為了避免“春困”的發生，應保證每天有充足的睡眠時間。

《黃帝內經》中提到春季起居應“夜臥早起”，這里的“夜臥”是相對于冬季的“早臥”而言，春季較冬季晝長夜短，故春天的入睡時間可以較冬天稍微晚些，但不可熬夜。春季的睡眠時間宜保持在22點至次日6點，入睡時間最晚不可晚于23點，以保證子時（23點至次日1點）處于睡眠狀態。如有條件，還可在午時（中午11點至13點）進行午睡，以保持充沛的精力和體力。為了提高睡眠質量，也可在睡前洗臉、泡腳、按摩頭部和搓腳心，促進氣血運行，溫補臟腑，安神寧心。

“廣步于庭”勤抻筋

春季，適當的運動可以調動人體陽氣，與自然界增長的陽氣相應，這是恢復身體“元氣”的重要方法之一。

《黃帝內經》中主張，春季應“廣步于庭”，指在庭院中大步而行。仲春時節，草長鶯飛，外出踏青郊游、放風箏都是不錯的選擇。其中，放風箏不僅能怡情，還能防治頸椎病、近視。放風箏時，仰頭能保持頸部肌肉放松和頸椎的正常曲度，可以緩解頸部不適；當目光追隨空中的風箏時，雙目也得到了很好的調節和放松，還可使旺盛的肝氣得到舒達，以疏肝理氣、調暢情志。

肝應春，主筋，故春季還可以適當練習抻筋運動，如八段錦、瑜伽等，借著春氣舒展筋骨，疏通因“貓冬”而壅滯的氣血，通過拉伸筋骨來養肝。

此外，春季的運動量不宜過大，避免汗出受寒而致病。春季活動時，也要考慮天氣條件及身體狀況，不可勉強，天氣寒冷時也可居家運動。

放松身心享音樂

春季肝氣旺盛，人易動怒，所以精神調養應從肝入手，防止因動怒導致肝火上炎，出現眩暈、中風等情況。同時也要防止抑郁情緒，可通過適當發泄和移情等方法來排解負面情緒，保持心情愉快。

從中醫五行的角度來講，建議春季多聽角調音樂。角調曲式有大地回春，萬物萌生，生機盎然的旋律，曲調親切爽朗，有“木”之特性，可入肝。《胡笳十八拍》曲中屬于“金”的商音元素稍重，剛好可以克制體內過多的木氣，同時曲中婉轉地配上了較為合適的屬“水”的羽音，又可以很好地滋養木氣，使之柔軟、順暢。

按揉頭腳存正氣

仲春萬物生，各種細菌、病毒也開始滋長，加之春季多風邪，易侵襲人體肺衛、肌表、關節，導致出現各種肺系疾病，嚴重者還可引發支氣管炎、肺炎等。中醫的疾病預防思想可高度概括為“正氣內存，邪不可干”，即人體在正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入，也就不會引發疾病。所以，增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。下面推薦幾種適合仲春時節使用的養生保健法。

按揉太沖穴

太沖穴屬足厥陰肝經，位于足背第1、2 跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，有疏肝解郁、清瀉肝火之功。按揉此穴可疏解不良情緒，是有名的“消氣穴”。臨床常用于腦中風、高血壓病、抑郁癥、失眠等的防治。

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉該穴3～5分鐘，以出現微微酸脹感為宜，每日1次。

干沐面

操作手法：兩手五指并攏，以先下后上的順序搓擦面部，如同洗臉，直至面部輕微發熱，連續進行36次。可以調暢氣血、扶助陽氣、振奮精神。干沐面還能使面部肌膚毛細血管擴張，微循環暢通，具有美容駐顏的功效，同時還可以調和氣血，助力陽氣升發。

責任編輯/李思涵