“臥虎撲食”暢肝氣

開欄的話：“中醫六藝”中，針、灸、砭、藥、按蹻五法為外援法，由外而內，治病療疾。導引為自主的內應法，由內而外，涵養正氣。導引與諸法相和，調動自身正氣，扶正祛邪，達事半功倍之效。本專欄根據四季交替、時節變換，以中醫導引為基礎，結合艾灸、按蹻、食養、情志調攝等內容，通過圖文、視頻的方式，教授大家簡單易學的導引養生方法，幫助大家順天應時，頤養身心，強筋健體，增強自身免疫力。

春季是一年之始，此時萬物生發，大地呈現一片欣欣向榮之景。根據“春應肝而養生、夏應心而養長、長夏應脾而養化、秋應肺而養收、冬應腎而養藏”的四季養生原則，春季應當注重肝的養護。中醫理論認為，肝藏血、主疏泄，肝郁氣滯不僅容易導致疾病產生，也容易誘發焦慮、抑郁等不良情志。

初春時節，建議每日習練國家級非物質文化遺產代表性項目“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法” 中的第九勢“臥虎撲食勢”，可疏導足厥陰肝經，調達肝氣。由于肝開竅于目，長期堅持亦有“疏肝明目”之功。

疏導肝經導引方（圖1—圖5）

動作1：松靜站立。咬牙，舌抵上腭，雙目平視，調勻鼻息。（圖1）

動作2：右腳向前跨1大步，兩手呈虎爪狀，向前撲 出。兩手十指扣地，重心前移至手指和腳趾。肩背平直，保持抬頭、張口、怒目的狀態。（圖2、3、4）

動作3：重心前后移動，向后時吸氣蓄力，向前時吐氣開聲，虎嘯7次。（圖5）

動作4：右腳收回，慢慢起身，兩手掌心相對向上導引。舉過頭頂后，握拳。慢慢向下導引至肋間。依次放松肩、肘、腕、手指，恢復松靜站立。左勢與右勢相同，唯動作相反。左、右各7次為1組。（圖6、7、8、9）

【要點提示】

1 練習時要求抬頭、肩背平直，以大腳趾為驅動力，向前導引呈撲食勢，以助肝氣調達舒暢。

2 導引此勢時，通過齜牙咧嘴，可激活面部神經，有效防治面具樣面容。

3 年老體弱者在習練時，如存在下腰困難的問題，可采取弓步代替“撲地”動作（圖10、 11）進行習練。

養護帶脈有妙方

對于女性而言，除了足厥陰肝經外，還需要注重對帶脈的養護。帶脈是奇經八脈之一，形如束帶，環腰一周，故名。帶脈環于腰腹，而腰腹是沖脈、任脈、督脈交匯之處。這四脈正是對女性最為重要的經脈，需要特別關照。

《難經·二十九難》記載：“帶之為病，腹滿、腰溶溶若坐水中。”帶脈需要約束，不加約束容易產生腹部脹滿，腰脊疼痛，女性帶下病等。自古以來，老百姓習慣晨起穿衣束帶，晚上睡覺寬衣解帶，這不僅是傳統服飾的禮儀，其中也蘊含著中醫養生的哲理。我國傳統服飾中腰帶這一配飾，不僅僅是一個裝飾品，更是能起到對帶脈的約束和對腰部的防護作用。腰腹之間有多個重要的生理部位不可受寒，寒則百病生。如下焦的神闕穴（肚臍）不可受寒，寒則腹痛腹瀉；腰間的命門穴不可受寒，受寒則腎陽虧虛，虛寒內生；腰側的腎俞穴不可受寒，寒則腰膝酸軟無力，尿頻尿急。日常腰帶纏在腰間，就相當于多穿了兩件衣服，幫助腰部抵御風寒，養生防病。

春季食養“七菜羹”

民以食為天，中醫素來注重食養。值此春風送暖、萬物生發之際，建議大家采“七菜”，烹鮮肴，做道“七菜羹”。

“七菜羹”記載于明代高濂所著《遵生八箋》中，即選擇地上三鮮（芹菜、甘藍、塔菜）、地里雙鮮（鐵棍山藥、土豆）、水中雙鮮（蓮藕、茭白）一同炮制成羹。把這七種菜放在一起煮，再用淀粉勾芡成羹，不加鹽和糖，直接品其原汁原味。芹菜具有平肝涼血、清熱利濕的功效；甘藍可行氣寬中；塔菜可疏肝健脾，滑腸通便；鐵棍山藥有健脾補肺、固腎益精的功效；土豆可和胃健中，解毒消腫；蓮藕，可健脾開胃、益血生肌；茭白可解熱毒、除煩渴、利二便。通過開春食用“七菜羹”，可以達到推陳出新的效果，讓人感覺神清氣爽。

通過食用“七菜羹”，不僅能調和陰陽平衡，還能從中感受到中醫藥文化的魅力。

責任編輯/李思涵