頸椎病的預(yù)防及自我護(hù)理

頸椎病日常預(yù)防

1.保持正確的工作、休閑體位，定期改變頭頸部體位，定期遠(yuǎn)視，調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度與傾斜度，堅(jiān)持工間活動(dòng)，糾正生活中的不良體位。

2.避免損傷，特別是乘車時(shí)要坐穩(wěn)或站穩(wěn)，拐彎或突然停車時(shí)當(dāng)心破壞身體重心，對頸椎造成損害，避免突然轉(zhuǎn)頸。

3.頸部注意保暖，冬天宜穿高領(lǐng)衣服或系圍巾，夏天不要用風(fēng)扇和空調(diào)直接吹頸部。

4.枕頭要合適，枕芯不宜太硬，也不能太軟，以舒適為準(zhǔn)。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度。枕頭不要枕在頭后，而應(yīng)置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢，以符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉放松。睡眠時(shí)不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。

5.保持正確的姿勢。①坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字；看書或看手機(jī)時(shí)不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持水平（有條件者可以做一個(gè)20～30度的斜板放書）。②使用計(jì)算機(jī)、開汽車或看書、寫字等時(shí)間不宜太長，一般工作50～60分鐘，做1～2分鐘的頭頸部活動(dòng)或改變姿勢。③行走時(shí)要挺胸抬頭，兩眼平視前方，坐要坐直，不要躺在床上或倚在沙發(fā)上看書，因?yàn)檫@樣看書很難保持正確的姿勢。④喝水、刮胡子、洗臉不宜過分仰頭，縫紉.繡花等手工勞作不宜過分低頭，看電視時(shí)電視機(jī)應(yīng)與眼睛保持在同一水平面上，時(shí)間不宜太長（隔30～60分鐘做頸部活動(dòng)3～5分鐘，包括前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)）。⑤切菜、剁餡、炒菜、洗碗等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間不宜太長，要經(jīng)常改變姿勢。

頸椎病自我護(hù)理

1.保持正確體位，糾正頭頸部的不良體位，避免處于過度屈曲位，或者長期固定于同一姿勢。

2.發(fā)生頭暈時(shí)應(yīng)立即休息，注意預(yù)防跌倒。

3.經(jīng)常出現(xiàn)疼痛者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后遵醫(yī)囑服用藥物。

4.保持良好的睡眠姿勢。頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，髖及雙膝略呈屈曲狀。

5.枕頭長度以40～60厘米為宜，高度以10～16厘米為宜，或按（肩寬-頭寬）÷2計(jì)算；枕芯內(nèi)容物選擇蕎麥、蒲絨等。

6.頸托的佩戴。頸托的作用是固定頸椎于適當(dāng)?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，限制頸椎的異常活動(dòng)，減少不穩(wěn)定的因素，支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力。頸托的高度必須合適，以保持頸椎處于中間位，最好定做。頸托僅適用于急性期，不可長期使用，以免引起頸部肌肉的萎縮。

7.頸椎牽引的注意事項(xiàng)。牽引的角度和重量嚴(yán)格按醫(yī)生要求執(zhí)行，避免牽引中移動(dòng)頭部，牽引著力點(diǎn)應(yīng)側(cè)重于枕部；牽引結(jié)束，休息片刻后方可離開。急性期疼痛劇烈者和脊髓型頸椎病患者不宜牽引。

8.急性期后頸部鍛煉。兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。①左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。②搖頭晃腦：頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次。③前后點(diǎn)頭：先前再后，前俯時(shí)，頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。④頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。⑤雙肩畫圈：雙肩同時(shí)由前向后劃圈，幅度宜大，以自覺酸脹為好，10次。⑥翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒，復(fù)原再反方向看5秒。⑦雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒。