呼吸功能鍛煉益處多長期堅持受益大

呼吸功能鍛煉的功效

呼吸功能鍛煉是一種通過特定的訓練方法來改善呼吸系統的功能和效率的活動。它包括調整呼吸節律、加強呼吸肌肉的力量和耐力、提高肺部通氣量和氧氣利用效率等。

強化呼吸肌 對慢性心力衰竭患者，呼吸訓練可以起到預防或延緩吸氣肌萎縮的作用，避免運動過程中竊取運動肌血流引起的運動肌能量供應不足，運動耐力下降。同時，呼吸訓練能幫助患者主觀延長呼氣時間，使肌肉交感神經活動被抑制，降低心臟后負荷，增加其心排血量和骨骼肌血流量，進而使呼吸肌、運動肌能量需求得到滿足，從而強化呼吸肌。

改善肺功能 對健康或非健康人群，呼吸訓練均可以使呼吸肌和腹肌得到鍛煉，核心肌群力量提高，胸廓穩定性增加，膈肌運動的協調性改善，肺組織彈性增加，從而改善肺功能。

改善低通氣 對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，呼吸訓練可以強化橫膈呼吸肌，增強呼吸肌肌力和耐力，從而改善低通氣。

促進睡眠 如果在睡覺前經常做深呼吸，可使由于工作和學習和緊繃的神經松弛下來，心情也會更加的舒暢，從而容易入睡。

改善低氧血癥 呼吸運動的增強可以改善血液循環，減輕肺淤血狀態，增加肺泡通氣量，增加有效氣體交換，有助于改善低氧血癥。

呼吸功能鍛煉的方法

呼吸功能訓練的方式比較多，主要包括腹式呼吸、縮唇呼吸等。其中縮唇呼吸是呼氣時收縮嘴唇呈吹笛狀，使氣體通過狹窄的口形緩慢呼出。

1.深呼吸練習 深呼吸是一種簡單而有效的呼吸功能鍛煉方法。通過慢慢地吸氣，使腹部膨脹，并盡可能完全地呼出空氣，可以幫助放松身心，增加肺活量和氧氣攝取量。

2.呼氣延長練習 主要是通過延長呼氣時間來訓練呼吸肌肉的耐力。可以通過數數或使用計時器來延長呼氣時間，逐漸增加呼氣的持續時間和強度。

3.腹式呼吸 是一種重要的呼吸方式，可以深入利用肺部容量。通過使腹部膨脹來進行呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸肌肉的協調性。取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起；呼氣時經口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內壓力增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感到腹部下降。

4.集中注意力 在呼吸功能鍛煉過程中，集中注意力是非常重要的。通過專注于呼吸的感覺和節律，排除其他雜念，可以幫助放松身心，并提高呼吸練習的效果。

呼吸功能鍛煉的注意事項

適度練習 呼吸功能鍛煉應該根據個人的身體狀況和能力來進行。初學者應從簡單的練習開始，逐漸增加強度和時間。避免過度勞累，以免引起不適或損傷。

姿勢正確 正確的鍛煉姿勢對呼吸功能鍛煉非常重要。坐直或站立，保持舒適的姿勢，放松肩膀和胸部，有利于更好地進行呼吸功能鍛煉。

不要過度用力 在進行呼吸功能鍛煉時，不要太過用力或過于追求效果，避免過度緊張或疲勞。

注意安全 如果您有嚴重的呼吸問題或其他健康問題，請在進行呼吸功能鍛煉之前咨詢醫生或專業的健康護理人員，遵循專業人士的建議和指導。

總之，在進行呼吸功能鍛煉時，應注意適度練習、正確姿勢、不過度用力和安全性。通過正確實施呼吸功能鍛煉，并持之以恒地堅持下去，就可以促進呼吸系統的健康。