來一場跨越南北的冬日療養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，冬天需要“去寒就溫”。所謂“去寒”，就是遠(yuǎn)離寒冷；所謂“就溫”，就是接近溫暖。對老年人而言，南下過冬就是“去寒就溫”最直接且便利的方法。在今天高效、便捷的交通方式的助力下，踐行古老中醫(yī)理論的養(yǎng)生箴言并非難事，許多南下過冬的老年人在感受南國無限風(fēng)光與風(fēng)土民情的同時，也給身體來了一次難得的冬日療養(yǎng)。

就老年人南下過冬的健康問題，本刊記者采訪了黑龍江省老年病醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師陸長青，希望在他的專業(yè)科普下，能讓南下過冬的朋友健康、快樂雙豐收。

去寒就溫，氣血通暢

陸長青指出，在溫暖地區(qū)過冬，對一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓病等的調(diào)理是有好處的。在寒冷的冬季，受氣候影響，老年人戶外活動減少，加之年老氣血漸虧，鼓動氣血無力，血液流動慢、血液黏稠度高，極易形成下肢靜脈血栓，而高血壓病、高脂血癥、糖尿病患者形成血栓的概率更高。尤其是久坐不動者，更易導(dǎo)致氣滯血瘀。清代醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)》中明言，“久坐則血脈滯于四體”。南方溫暖地區(qū)更適合老年人進(jìn)行戶外活動，他們可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動項目，比如慢跑、散步、打太極拳、練八段錦、跳廣場舞等進(jìn)行鍛煉。以上運動對于促進(jìn)氣血通暢大有裨益。

患有腰腿疼痛的老年人，往往到了寒冬時節(jié)疼痛會加重。陸長青從中醫(yī)理論的角度解釋該病機屬寒凝血滯、不通則痛。同時，在西醫(yī)看來，當(dāng)天氣寒冷時，交感神經(jīng)受到寒冷刺激就會興奮，從而引起肌肉陣發(fā)性收縮，以增加熱量的產(chǎn)生，但這樣的收縮可能誘發(fā)肌肉疲勞，長時間還會引起肌肉痙攣。另外，肌肉收縮又會進(jìn)一步影響局部血液循環(huán)，促使致痛因子在局部聚集。

老年人在溫暖地區(qū)生活，能夠活血通絡(luò)，對于經(jīng)絡(luò)不通引起的腰腿痛、腰椎間盤突出癥等疾病有一定的緩解作用。這是因為血液循環(huán)加快，提高了關(guān)節(jié)活動的靈活性，促進(jìn)了新陳代謝。

舒緩情緒，預(yù)防抑郁

在關(guān)注老年人身體健康的同時，陸長青呼吁要更加關(guān)注其心理健康問題，他指出季節(jié)性情感障礙是氣候變化引起的較常見的心理問題之一，特別是在冬季光照減少的東北地區(qū)。冬季氣溫低，人體的新陳代謝受到抑制，老年人生理機能較弱，調(diào)節(jié)情緒的內(nèi)分泌系統(tǒng)容易紊亂，所以易出現(xiàn)抑郁的心理狀況。不少中老年人到了冬季，容易產(chǎn)生低落、消沉的情緒，如果不注意調(diào)理，很容易發(fā)展成抑郁癥或者引發(fā)其他疾病。

在南方溫暖地區(qū)，冬季的陽光既溫暖又不熾熱。老年人多曬一曬太陽，可以促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。同時，人在陽光下或明亮光線下，會心情舒暢。如果老年人在沐浴陽光的時候，配合散步、唱歌等喜愛的活動，還能有效預(yù)防抑郁情緒的產(chǎn)生。

中醫(yī)認(rèn)為，人的情緒與五臟陰陽平衡密切相關(guān)。俗話說，“心病要用心藥醫(yī)”，在冬季預(yù)防抑郁，老年人就要注意保持平和的心態(tài)和愉快的心情。平時要多培養(yǎng)自己的愛好，積極參加跳舞、書法、繪畫等豐富多彩的文體活動，既可以鍛煉身體，又可以增加與人的交流，避免心理上的消沉。

在南方溫暖地區(qū)，老年人可以出門社交，多和鄰居溝通交流，出門游玩也有助于保持心理健康。老年人多社交，能夠減輕其孤獨感。在交流互動中，老年人可以分享自己的喜怒哀樂，得到他人的理解和支持，從而獲得心理上的滿足感。南下過冬的老年人還可以積極參加各類活動，如旅游、文藝演出等。通過這些活動，可以結(jié)識志同道合的朋友，共同參與有趣的活動，增進(jìn)交流互動，減輕焦慮和抑郁情緒，進(jìn)而提高心理健康水平。

陸長青特別指出，旅游有助于老年人認(rèn)知能力的提升，通過與他人的交流互動，可以開闊視野、學(xué)習(xí)新知識，有助于保持大腦的活躍狀態(tài)，預(yù)防認(rèn)知能力下降和老年癡呆癥。

提前體檢，規(guī)律生活

陸長青指出，老年人南下過冬雖然有諸多好處，但在出行、作息、運動、飲食等方面也有很多需要注意的事項。對此，他給出以下4點建議。

第一，老年人在動身南下過冬之前，一定要選擇在出發(fā)地和目的地之間溫差相對較小的天氣里出發(fā)。出行前，最好做一次全身體檢，確保身體狀態(tài)良好。

第二，無論是在寒冷地區(qū)生活，還是在溫暖地區(qū)生活，老年人均應(yīng)保持較好的生活規(guī)律，保證睡眠充足，避免過度勞累；保持樂觀、愉快的情緒，避免精神緊張和情緒激動；盡量不喝咖啡、濃茶等富含咖啡因的飲品。

第三，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等，這些活動可以促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。但老年人體質(zhì)弱、氣血虛，過度勞累則很容易使其心臟超負(fù)荷，誘發(fā)心肌梗死。因此，老年人到南方后，運動要適度。

第四，飲食上應(yīng)適當(dāng)吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果等。適當(dāng)補充高蛋白食物，注重豐富多樣化。但要注意控制攝入量，老年人脾胃虛弱、運化無力，過食海鮮、水果，易生寒濕、濕熱。尤其是到達(dá)南方后，短時間內(nèi)可能出現(xiàn)水土不服的情況，加之飲食習(xí)慣改變，容易誘發(fā)胃脘不適、嘔吐腹瀉、腹脹、便秘等脾胃不和的癥狀。因此，建議老年人到達(dá)南方后，保持飲食清淡，不可貪涼喜冷，即使天氣炎熱，也應(yīng)盡量喝溫水。

責(zé)任編輯/陶憲凝