好朋友轉學后，我感覺要崩潰了

煩惱樹洞

小雪是我的好朋友，現在我不能常常見她，因為她轉學了！以前，我們總是一起管理班級、幫助同學、幫老師拿資料……如今當我做這些事的時候，總會想起她。好朋友轉學后，我感覺要崩潰了，我該怎么辦呀？

——五年級童童

幫幫俠來支招

親愛的童童：

你好！在信中，我感受到你和好朋友小雪之間深厚的情誼，也為這份情誼暫時不能延續而感到遺憾。

面對和好朋友的分別而陷入崩潰的情緒之中，這是心理學上“分離焦慮”的一種表現。想想要與曾經形影不離的好朋友分開，在新學期來臨時，不再擁有她的陪伴，也不再能看到她的身影，熟悉的生活產生了變化，的確讓人感到難受和焦急，這對你來說，真是一個巨大的挑戰。

面對這樣的挑戰，你可以試試以下幾種方法，幫助自己調節情緒，從崩潰中好轉起來：

第一，調整我們對于“分別”的認知。

分開，不等于友誼的終止，只要彼此珍惜，這份友情就一直存在。我們有許多方法可以延續這份友誼。在我小時候，手機和網絡還沒有普及，我會通過和好朋友定期寫信、打電話的方式，來維系我們之間的友誼，放假時，我們也會相約出去玩。雖然不能每天見面，但這并不阻礙我們之間的聯系。聽對方分享新生活中的喜怒哀樂和奇聞趣事，反而為我們增加了不少交流的話題。不知你和小雪之間，是不是也可以同樣的方式將友誼延續下去呢？

第二，用恰當的方式積極地表達和發泄情緒。

你可以將你對小雪的思念勇敢地向她說出來，也可以選擇向你信任的老師、同學或家長傾訴心中難受的情緒，積極尋求他人的幫助，不要獨自承受。

第三，培養新的興趣愛好，轉移注意力。

在學習新知識、新技能的過程中，收獲新的快樂，這樣也能調節因好朋友轉學而帶來的不良情緒。

最后，可以嘗試結交新的朋友。擴大自己的交際圈，可以幫助你緩解因為與小雪分開而產生的孤獨、寂寞感。

換個角度想，轉學對于小雪來說，想必也是一個巨大的挑戰吧。這其中最困難的部分在于“歸屬感”。根據馬斯洛的需要層次理論，“歸屬與愛”的需求能否得到滿足，對于每個人來說都是至關重要的。獲得歸屬感，也是幫助像小雪這類轉學生能夠快速適應全新的學習和生活環境的力量源泉。

如果小雪在新班級也能擁有你這般的好朋友，幫助她熟悉新校園的每一個角落，認識每一名任課老師，了解班上的每一個同學，幫助她學習學校和班級的規章制度，讓她能夠更好地融入新班級，減少“自己是局外人”或不被集體接納的感受，那該有多好。畢竟“轉學”這件事，對于每一個孩子來說，都不是一件小事。

最后，希望你能從“崩潰”中走出來，和小雪的友誼能在校園外繼續延續下去；也希望小雪能早日融入新集體，感受到歸屬與愛。

你的好朋友劉曉敏

心理學堂

有一種成長叫“分離焦慮”

開學了，同學們陸續返校，大家都非常期待和向往新學期，但也有些同學因為即將離開溫暖的家，離開熟悉的伙伴而感到不安、緊張、焦慮，甚至有恐懼心理，這就是我們常見的開學季“分離焦慮”。

心理學上，“分離焦慮”特指孩子與某個親密情感關系的人分離時，產生的不良情緒反應，出現害怕和哭泣的行為，是一種正常的心理反應。當出現“分離焦慮”時，我們要學會接納自己的情緒，畢竟從恐懼、面對到接納、融入、習慣，這是成長必經的過程。勇敢的少年，相信你們一定可以做得很好。加油！

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