“曬太陽”的好處你真懂嗎

◆本刊綜合

流言：曬太陽能促進人體對鈣的吸收，但緩解壓力、增添歡樂這類“神力”只是說辭罷了。

真相：太陽是生命之源，曬太陽的好處還真不止一點點。

曬太陽好處多

☆愉悅心情

陽光不僅能促進人體多巴胺的分泌，其中的紫外線還能幫助機體生成具備“天然鎮痛劑”作用的內啡肽。此外，曬太陽還能激發人體大腦釋放血清素。血清素又名五羥色胺，是不斷向人體傳遞正向情緒信號的“情緒管理大師”，能帶給我們積極的心態和情緒。充沛的光線還能降低人體“壓力激素”皮質醇的水平。

圖1 每一個陽光燦爛的日子都值得被珍視（圖/圖蟲創意）

☆增強記憶力

陽光中的B 段紫外線可將組氨酸轉變成尿刊酸，提高人體大腦中樞的谷氨酸水平，幫助改善記憶力。研究表明，平均每天接受1.5 小時光照，可降低患阿爾茲海默癥的概率。

☆調節生物鐘

褪黑素也被稱為“暗信號”，在生物體內發揮著內源性同步節律的作用，能夠影響人體的睡眠—覺醒周期，穩定和加強晝夜節律。血清素作為一種喜陽的激素，是人體合成褪黑素的重要原料。當日間光照充足時，血清素含量增加，為夜間褪黑素的生成備下足夠原料，促進人體形成良好的睡眠。陽光中的紫外線還可促進人體維生素D的合成，增強免疫力。

☆促進骨骼健康

充足的陽光可以促進骨骼的鈣吸收，有助于預防骨質疏松癥。同時，溫暖的陽光對關節炎等疾病有一定的緩解效果。陽光中的紫外線B 波段可將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，并使其進入血液送達全身，既能促進人體鈣、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。

圖2 長時間“曬太陽”，防曬套裝也必不可少（圖/圖蟲創意）

如何“曬”更健康

☆時間適宜

曬太陽的時長應遵循適度的原則，一般每次10～20 分鐘即可。夏季曬太陽的最好時間是上午9∶00～10∶00 和下午4∶00～5∶00；冬季皮膚暴露面積少，可適當延長日曬時長。高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，每天曬太陽的時間可延長至30～60 分鐘。

☆不隔玻璃曬

隔著玻璃曬太陽會降低紫外線的透過率。研究發現，普通白玻璃僅可透過約9%的320納米以下的紫外線，建議直接到戶外或開窗曬太陽，盡量讓皮膚與陽光充分接觸。

☆選擇適宜部位

曬頭頂可補鈣、生發。曬后背可驅除脾胃寒氣，改善消化功能。曬雙腿可驅除腿部寒氣，緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收。

☆防曬到位

過度曬太陽可能會導致皮膚老化、皮膚曬傷、皮膚癌。強烈的紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性纖維，導致皮膚松弛、干燥、細紋等老化現象。還會刺激黑色素的生成，導致色斑、雀斑等色素沉著。曬傷后要及時采取措施修復和舒緩皮膚，避免再次長時間暴露在陽光下。

總之，曬太陽好處多，但也要“曬”得更科學。