春季養(yǎng)乳腺有四個(gè)重點(diǎn)

春季是養(yǎng)護(hù)乳腺的好時(shí)機(jī)，可以重點(diǎn)從以下幾點(diǎn)著手調(diào)養(yǎng)乳腺：

1.保持情緒舒暢? 春季萬物萌生，生機(jī)盎然，花草競(jìng)相開放，順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，要學(xué)會(huì)控制情緒，做到心胸開闊、不生悶氣、少發(fā)脾氣。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)把積聚內(nèi)心的不良情緒宣泄出去，如春游、冥想、談心、跑步等。

2.運(yùn)動(dòng)，減重增肌? 肥胖不僅影響體型，也會(huì)增加患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。春季氣溫回升，為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造了良好條件，要減少久坐，多到戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，減重增肌，每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)150分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～5天。

3.飲食，少酸增甘? 春季蔬果供應(yīng)充足，應(yīng)多吃高維生素、高纖維素的時(shí)令蔬果，首推綠色食物，有清肝養(yǎng)肝之功效。

中醫(yī)認(rèn)為，春季飲食應(yīng)“少酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。因酸味入肝，若春季攝入過量酸味，易造成肝氣過旺而傷脾，為了預(yù)防肝旺傷脾，可多吃甘味食品，如山藥、小米、米仁等。

4.可略晚睡，但要早起? 在起居方面，與冬季的“早臥晚起”相反，春季宜“夜臥早起”，保持充足的睡眠和休息時(shí)間有助于養(yǎng)肝血。

從細(xì)節(jié)入手善待你的乳腺

1.穿著舒服的文胸? 文胸太小，會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)及淋巴回流。乳房與文胸之間的距離，最好能容納1～2個(gè)手指，材質(zhì)最好是純棉的。

2.盡量避免高脂飲食? 高脂飲食容易使體內(nèi)雌激素水平升高，刺激乳腺細(xì)胞過度增生。

3.學(xué)會(huì)自檢? 女性最好在每次月經(jīng)后的10～14天，做一次乳房自檢，此時(shí)腺體回縮，乳房最小最軟，而腫瘤一般不會(huì)回縮，容易被自檢出來。

具體方法：站在鏡子前，觀察乳房有無凹陷、橘皮樣改變、紅腫發(fā)熱；把手指肚放在乳房上，由內(nèi)向外以畫圈的方式滑動(dòng)觸摸，檢查有無腫塊、硬結(jié)；輕壓乳暈，看是否有液體排出。

4.避免亂用雌激素? 雌激素類藥品應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免長(zhǎng)期大量使用雌激素，或使用含有雌激素的化妝品。