運動減脂的六個誤區

電影《熱辣滾燙》帶動了各地拳擊課的團購銷量。同時，也激發了一大波人健身、減脂的斗志。的確，合理的運動對身體有諸多好處，除了能減脂瘦身，還能促進機體的新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。

但是，運動減脂并不容易，需要堅持不懈、循序漸進，不能急躁，更不能踩坑。下面為大家盤點六個運動減脂過程中的常見誤區。

一、光運動就能減脂

運動是消耗人體能量最有效的手段之一，但是僅靠運動無法取得理想的減脂效果。比如有些人在大運動量后，放松對飲食的控制。所以，要想取得好的減肥成果，規律運動和飲食控制缺一不可。

二、運動強度越大越好

運動的目的是減掉身上的“脂肪”。研究表明，持久的低強度有氧運動能消耗更多的脂肪。運動初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運動時間的延長，肌肉開始通過氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強度的運動通常維持不了太久的時間，很多人還沒堅持到消耗更多脂肪的階段，就已經累得結束運動了。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動更有利于減脂。

大家也可以了解一下“最大脂肪氧化速率”這一概念，即脂肪氧化速率在運動過程中達到的頂點，此時對應的運動強度叫做“最大脂肪氧化強度”，這時減脂效果最佳，而長期堅持運動訓練也有助于增加最大脂肪氧化速率。臨床上常據此制定個體化的減脂計劃。

三、出汗越多越好

很多人運動時大汗淋漓，暗中竊喜“這次運動富有成效”。其實，此時排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗并沒有直接關聯，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說明運動時環境比較熱或人體產熱較多，需要通過出汗散發熱量，因此不能用出汗多少來評價減脂效果。即使運動量相當，不同的人出汗多少也不一樣，這個受基礎代謝率、汗腺多少等影響。

四、運動會導致膝關節功能退化

有些肥胖的中年人，對于運動減脂心存顧慮，擔心運動會導致膝關節功能退化。客觀地說，隨著年齡的增長，膝關節必然會產生不同程度的退行性變化，就像人會慢慢變老一樣，這是自然現象。因此，無論肥胖與否，都建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇適合自己的運動項目。比如有嚴重膝關節病變的人，應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎自行車等項目，一樣可以達到減脂的目的。而體重基礎較大的人，同樣可以先選擇負重輕的運動項目減重，再隨著體重的下降逐步增加其他運動項目。

五、運動裝備可以簡單點

盡管我們大部分人都不是專業的運動員，只是出于鍛煉身體或減重的目的去運動，但運動裝備也要“精挑細選”，這樣才能最大限度地保障運動時的舒適和安全。在筆者看來，眾多裝備中運動鞋需要著重挑選，要保證合腳、舒適，好的防震氣墊也能減輕關節壓力。不同的運動項目對運動鞋的功能性要求也有不同的側重，切忌一雙球鞋應付所有的運動項目。

六、停止運動后體重一定會反彈

筆者經常聽到一種說法：“運動也不是一勞永逸的，只要不運動，體重肯定會反彈。”誠然，有部分人群在停止運動鍛煉后再度發胖，但是導致體重反彈的關鍵因素并不僅僅是停止運動，而是再度放開吃喝，使得熱量超標。即使不能堅持長期運動，也要做到“管住嘴”，這樣才能更好地控制體重。

（摘編自《北京青年報》? ?作者：汪芳）