關于“內耗”

意粉來問：

親愛的作家您好，我最近的煩惱兩個字就可以總結：內耗。我常常在回答完問題后，要反思好久，剛剛哪里說的不好，也會在體育課跳遠的時候，擔心別的同學打量我、審視我。還會反復陷入對自己外貌的敏感焦慮中，總之就是我常常被情緒內耗消耗掉大量的心思和時間，我知道這樣不對，但是我如何能變得更“鈍感”一些呢？

長期受困于“內耗”的同學，你真的辛苦了！那種無時無刻不在跟另一個內在的自己做思想斗爭的感覺，就像另一個自己如影隨形，難免令人窒息。其實，敏感有什么不好呢？你比許多人更能敏銳地捕捉到一切細節，更能感知到他人無法獲知的動靜，更能感受到世界的幽微妙趣，甚至更能感悟常人無法明白的真諦。就算活成比別人懂得多得多的大聰明，也得是幾世修來的福分，是萬中無一的幸運靈魂，而不是整日庸庸碌碌、內心蒼白空洞的皮囊。所以，不妨告訴自己，這得是活成人精了吧，才配擁有精致高級的心靈宇宙，千萬不要辜負了自己的一顆七竅玲瓏心。

古今中外成大事者，沒有通天徹地的能耐的，也必有一顆敏于天地的心靈。這類天性敏感之輩，絕大多數能在藝術領域成就一番大作為，寫詩作文，琴棋書畫，但凡能安放心靈之處，必有造詣。

那么，當你還在精神內耗時，我建議：不妨寫寫日記，任憑心靈語言暢快流淌；不妨學樣音樂技能，在心憂時用以紓解情緒；不妨信筆涂鴉，在畫筆和顏彩中放飛心靈；不妨選擇力所能及的身體運動，在酣暢淋漓的熱汗中釋放壓力；不妨找到可信任的同學朋友，打開天窗說亮話，或許心中的困惑就煙消云散了；再不濟，就坐著聽聽音樂，靜靜發個呆，把心放空，放過自己。

話說回來，如果真要鈍感，大概也強求不來，總不能一覺醒來就自欺欺人地告訴自己“遲鈍”了吧，人前也假裝不來呀。堵在心頭和思緒中的東西，越堵越沒用，如大禹治水一般最好用疏導，將心中的壓強釋放掉。如果要鈍感一點，就要心寬一些，對更多細節抱無所謂的心態，擁有閑云野鶴般的恬淡心態，這種心態說起來容易，實則要有一定的生活歷練或感悟才能駕馭。有一定的年歲就能助益這樣的心態，但于年少青春而言相對較難。可以心理建設出一個自我意識，比如對鏡中的自己微笑，每次心里暗示自己：你做得很好，你這么可愛，你是有閃光點的，你是優秀的，你是最棒的！

再不然，換個角度看世界看生活看人際吧，真相是自己并非世界的中心。人人的運行線并非終生纏繞，必然偶然均有。但你認為關注你的不一定將從始至終關注你，很可能你和他人是平行關系，甚至未來可能相去甚遠，毫無交集。這么一想，就不必局限于一時的多愁善感了。放下執念，心若幽谷，可容風清云淡，可納山嵐流靄，任一切來去自由吧。

本期回復

北辰，作家，編劇，高級教師，教育碩士。著有長篇小說《瓷花女》《一葦渡江》，兒童文學長篇小說《一個孩子的學校》《一起等春來》《少年撲啦啦飛》《那年春夏》《漢字保衛戰》《愛牙島歷險記》等，曾獲第五屆葉圣陶教師文學獎。

138****6637：小意，媽媽的脾氣越來越差，我經常和她吵，總是一肚子委屈，我數學不好，她讓我每天寫一章習題。可能是我太敏感，總覺得她在說我，每次我將自己反鎖在臥室里，只有書籍能讓我靜下來。小意，可以幫幫我嗎？

小意：

讀者你好，我想跟你分享兩個想法。

第一，每個家庭成員都可以有自己的情緒自由，你可以因為學習不順利而委屈，其他成員也可以因為自己的事情不開心。很多家庭以孩子為中心，導致孩子覺得整個家庭應該圍著自己轉。你的媽媽可能是更年期的現象，也可能是遇到了其他不順心的事情，具體是什么原因導致她脾氣變差，你也不知道。你面對的是學習，這讓你苦惱不已，而媽媽呢？可能要面對家務、工作、孩子的健康、一日三餐、學習等，大人的世界同樣不容易，所以家庭成員之間應該相互包容，相互理解。

第二，溝通才是解決矛盾的方法。你和媽媽每次發生爭吵，解決辦法是把自己關在臥室，認為只有書籍才能讓自己靜下來。請問真正讓你靜下來的，是書籍嗎？還是逃避？家庭成員之間是最容易關心則亂的，不適當的管教方法讓你覺得不舒服，不妨以書信形式交流一下。每次都逃避反而容易積累矛盾。

133****6180：小意，您好！我最近總是不想聽不喜歡的老師的課，我不喜歡那個老師，連聽到他的聲音都心煩。

馬上就要期末考試了，老師與家長都說初二是分水嶺，這一點我也認同，我該怎么辦呢？

小林：

之前看到過一個故事：一個學生因為高考發揮失常，考入了一所并不理想的學校，他對這所學校和專業頗有微詞，甚至對老師也很是不滿。某一天，一個老師在上課的時候，詢問了學生的想法，反問了一句：“學校不好，知識也不好嗎？”

看到你的問題，我就想到了這句話：“老師不好，知識也不好嗎？”搞清楚我們來學校上課的目的，不是和喜歡的老師搞好關系，而是學習知識。當你捋順了主要矛盾和次要矛盾，我想你的心態會平和很多。

初二的確是分水嶺，慶幸的是，這一點你也認同。好的學生會以此為契機，抓住機會，不斷鞏固以前所學，突破弱項。這就是我們常說的“量變引起質變”的過程。那么什么是“好的學生”呢？是成績好的學生嗎？不是的，而是心態好的學生。希望你著眼當下，做好眼前事，即便對老師不滿，但是仍要抓住一切機會吸收知識。