如何提高兒童的免疫力

■唐詩（重慶醫科大學附屬兒童醫院臨床分子醫學檢測中心）

秋冬季節是兒童呼吸道感染性疾病的高發期，這給家長們帶來了巨大的困擾，也對兒童的健康造成了不良影響。因此，如何有效抵抗秋冬季節病原體的侵擾，是廣大家長面臨的一道難題。在兒童的生長發育過程中，免疫系統尚未發育完善，抗體產生能力較弱，免疫力相對低下，所以采取一系列措施，增強兒童自身免疫力，建立牢固的第一道防線，對于降低感染風險具有重要意義。

維持均衡營養

維持營養均衡不僅可滿足兒童發育的日常需求，在預防疾病方面也發揮著重要作用。科學研究發現，保證攝入適量的蛋白質、各類維生素、微量元素等物質，對于增加人體免疫細胞數量具有積極的影響作用。

1.保證優質蛋白的攝入 蛋白質是維持免疫系統正常運作的基石，在兒童的生長發育過程中扮演著關鍵角色。作為家長，應確保孩子每天都能從魚、肉、蛋、奶、豆類等食物中攝取足夠蛋白質，為兒童的生長發育、疾病預防提供堅實保障。

2.保證新鮮水果蔬菜的攝入 水果蔬菜中富含的維生素、礦物質和抗氧化物均有助于增強免疫系統功能。尤其是柑橘類水果、綠葉蔬菜、谷物等富含維生素C、維生素E、鋅、硒等元素的食物。

3.脂肪酸 攝入適量的脂肪酸有助于提高免疫力，例如深海魚類、堅果類、橄欖油等。但同時需注意控制飽和脂肪酸的攝入，以維持健康的體質。

適當體育鍛煉

適當的體育鍛煉可以增強中性粒細胞的吞噬能力，提高兒童免疫功能，降低感染概率。

1.有氧運動 建議每天至少進行30 分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。這有助于增強兒童心肺功能，同時提高機體的耐力和抵抗力。

2.戶外活動 戶外活動可以讓兒童接觸更多的新鮮空氣和陽光，有助于提高其免疫力。在戶外活動中，讓兒童嘗試多種類型的運動，如徒步、登山、踢球等，也有助于提高兒童的參與積極性。但需注意，運動強度和時間需根據兒童的年齡、身體狀況合理安排，切勿拔苗助長。

保障充足睡眠

充足睡眠不僅有助于恢復身體機能，還對提高免疫力具有積極作用。睡眠期間，兒童的免疫系統會更加活躍，生成更多的免疫細胞，以對抗病原體的影響。如果兒童未獲得充足睡眠，其免疫力將受到負面影響，使其更易受到感染。為保證身體健康，小學生應確保每日睡眠時間不少于10 小時，而初中生則應至少達到9 小時。

避免接觸傳染源

1.保持手部清潔 手部是病原體傳播的重要途徑，因此，勤洗手是降低傳播風險的有效措施。建議在飯前、便后以及接觸玩具后，立即清潔雙手。

2.避免與病人接觸 若家中有人生病，應盡可能減少其與兒童的接觸機會，防止交叉傳染。

3.避免進入人員密集場所 這類場所的空氣流通狀況差，尤其在感染性疾病高發期，兒童極易被感染。因此，應盡量減少兒童前往此類場所的頻率。

4.接種疫苗 及時接種國家規定的兒童計劃免疫疫苗，預防感染性疾病的發生，是保障兒童健康的重要措施之一。

5.科學佩戴口罩 前往人群密集場所時，應佩戴口罩，避免接觸病原體。