腸癌的預防措施有哪些

■何欣洋（哈爾濱醫科大學附屬第二醫院）

腸癌是一種常見的惡性腫瘤，發病率逐年上升。預防腸癌需要從多個方面入手，包括飲食、運動、戒煙、限酒、定期篩查等。本文將為您介紹一些預防腸癌的方法和注意事項，幫助您保護自己的健康。

飲食健康

保持健康的飲食習慣是預防腸癌的重要措施之一，建議多食用蔬菜、水果、全谷類食品和低脂肪乳制品等富含纖維素和維生素的食物，同時減少攝入紅肉和加工肉類等高脂肪、高熱量的食品。這些食物可以幫助我們的身體獲取必要的營養，同時也有助于維持腸道的健康。此外，適量攝入富含抗氧化劑的食物，如綠茶、藍莓等，也有助于降低患腸癌的風險。

堅持運動

適量運動可以促進腸道蠕動，排出體內廢物和有害物質，降低患腸癌的風險。建議每周進行至少150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。此外，力量訓練也有助于增強肌肉力量，提高新陳代謝率，從而降低患腸癌的風險。

戒煙限酒

吸煙和飲酒是導致腸癌的危險因素之一。研究表明，長期吸煙和大量飲酒會增加患腸癌的風險。因此，戒煙、限酒對于預防腸癌非常重要。

吸煙和飲酒不僅對我們的身體健康有害，還會增加我們患各種疾病的風險。吸煙會導致許多健康問題，如肺癌、心臟病、中風等。而飲酒過量則會導致肝臟疾病、高血壓、糖尿病等。此外，吸煙和飲酒還會影響我們的免疫系統，更容易感染疾病。

根據世界衛生組織的數據，每年有超過80 萬人死于與吸煙有關的疾病，而大量飲酒也會增加患腸癌的風險。因此，戒煙和限制飲酒對于預防腸癌非常重要。

定期篩查

對于高危人群來說，定期進行結腸鏡檢查或其他篩查方法可以幫助早期發現腸癌病變，提高治愈率和生存率。一般建議50 歲以上人群每10 年進行一次結腸鏡檢查。

此外，對于有腸癌家族史的人群，應提前進行篩查或與醫生咨詢合適的篩查時間。

避免長期便秘

長期便秘會增加患腸癌的風險。因此，保持正常的排便習慣非常重要。可以通過增加膳食纖維攝入量、多喝水、適當運動等方式來緩解便秘問題。

便秘不僅會影響我們的生活質量，還可能對健康造成威脅。如果長期存在便秘問題，應及時就醫。

控制體重

肥胖是腸癌的一個危險因素，因此保持健康的體重對于預防腸癌非常重要。建議通過均衡飲食和適量運動來控制體重，避免過度攝入高熱量、高脂肪的食物。保持健康的體重不僅可以降低患腸癌的風險，還有助于預防其他慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

管理壓力和保持積極心態

長期的壓力和負面情緒可能會對我們的身體健康產生負面影響，包括增加患腸癌的風險。因此，學會有效地管理壓力和保持積極的心態對于預防腸癌非常重要。可以通過進行冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧來緩解壓力，同時保持與家人和朋友的良好關系，參與自己喜歡的活動，以提高生活質量和幸福感。

此外，保持積極的心態也有助于我們更好地應對生活中的挑戰和困難，從而降低患病風險。