999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

學(xué)會(huì)心理調(diào)適,輕松解決『考場綜合征』

2024-05-22 09:32:53王安琪
求學(xué)·理科版 2024年9期
關(guān)鍵詞:情緒

王安琪

一、考場小插曲,自我肯定重暗示

小楊同學(xué)一直是班上的“淡定一哥”,高考前夕按時(shí)作息。他的父母也很淡定,并沒有因?yàn)楦呖歼@一特殊日子而送考。高考期間,他的父親正好出差;母親作為醫(yī)護(hù)人員每天都很早出門上班,走之前特意叮囑他收拾好考場文具,不要遲到。結(jié)果意外還是發(fā)生了——小楊同學(xué)拿到試卷時(shí)才發(fā)現(xiàn)文具袋里沒有2B鉛筆。他驚出一身冷汗,責(zé)怪平日一向嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖约涸趺磿?huì)如此粗心,怎么會(huì)犯如此低級(jí)的錯(cuò)誤。由此小楊同學(xué)覺得這是個(gè)“不祥之兆”,在考場上越想越難受……

小楊同學(xué)平日里學(xué)習(xí)習(xí)慣良好,卻因?yàn)榭紙錾系摹靶〔迩被艁y起來,這是考試中遇到突發(fā)問題導(dǎo)致心態(tài)發(fā)生巨大變化的典型情況。試卷受損、文具缺失、考場噪音、著裝不適等都容易引起考生的心態(tài)發(fā)生變化。

如果考生因?yàn)橥庠谠蚨a(chǎn)生“考場綜合征”,筆者推薦用以下兩個(gè)方法來解決問題。第一,積極情感啟動(dòng)法。考生正確、正面地為自己加油打氣,能夠激發(fā)更多的積極心理資源。比如案例中的小楊同學(xué)可以想一想早上發(fā)生的好事情,努力看到積極的一面——雖然沒有帶2B鉛筆,但是去考場的路上非常順利,這難道不是“天助我也”嗎?積極的心理暗示能讓注意力、記憶力、聯(lián)想能力迅速回歸到正常水平。第二,消極情緒存儲(chǔ)法。考生在考場上應(yīng)該把所有的注意力放在眼前的試卷上,專心致志地做題,而不是杞人憂天,提前擔(dān)心自己臆想出來的未來。當(dāng)考生感到焦慮情緒在作祟時(shí),可以想象自己腦海中有一個(gè)“保險(xiǎn)箱”,然后將所有的負(fù)面情緒放入“保險(xiǎn)箱”里,考試沒結(jié)束絕不打開,這樣能最大限度地保持情緒穩(wěn)定,以及提高注意力、轉(zhuǎn)移心理壓力,減少負(fù)面情緒對(duì)考試的影響。

考生碰到案例中的情況時(shí)應(yīng)該立即求助監(jiān)考老師解決文具缺失這一問題。監(jiān)考老師是可以回應(yīng)考生的合理需求的,考場里也會(huì)有各類備用文具。

二、方寸大混亂,勇往直前強(qiáng)激勵(lì)

小王同學(xué)最擔(dān)心的就是考數(shù)學(xué)。答題前,她做了幾次深呼吸讓自己冷靜下來;開始答題后,她一口氣做了6道單選題,發(fā)現(xiàn)試卷不是特別難,忍不住竊喜。但她做到第7題時(shí),試卷的“畫風(fēng)”突然變了,那道題形式新穎、計(jì)算量大。小王同學(xué)一直埋頭苦寫,卻怎么都算不出來,一看時(shí)間已經(jīng)算了10分鐘。她的腦子突然變得一片空白,這才第7道單選題,后面的題目怎么辦?她的手不自覺地顫抖起來。

在高考考場上大多數(shù)考生都會(huì)遇到不會(huì)做的題目,如果考生此時(shí)方寸大亂,將會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。比如案例中的小王同學(xué),她過于執(zhí)著一道不會(huì)做的單選題,不僅浪費(fèi)了時(shí)間,還擾亂了心態(tài),影響后續(xù)的答題。有時(shí)候考生完成了試卷上大多數(shù)的題目后,緊張的情緒就能不自覺地平緩下來,從而使大腦恢復(fù)正常工作,原先不能解決的問題就有可能迎刃而解了。

如果考生在考場上碰到思考了很久還沒有思路的題目,千萬不要浪費(fèi)時(shí)間“死磕”,應(yīng)采取積極情感啟動(dòng)法的另一個(gè)版本——勇往直前激勵(lì)法,不斷自我暗示“跨過去”。考生應(yīng)把一道道題目視為一個(gè)個(gè)“敵人的山頭”,當(dāng)目前這個(gè)“山頭”暫未攻下時(shí),可以選擇“敵后作戰(zhàn)”“彎道超車”“暗度陳倉”,給自己設(shè)置考試激勵(lì),先做后面的題,增加答題效能感和滿足感。不會(huì)做的題目一定要做好標(biāo)記,等解答完所有題目后再回頭認(rèn)真思考。在解答難題時(shí),考生千萬不要緊張,先平靜一下情緒,再來分析題干、厘清答題思路。

高考的答題策略、技巧很重要,考生拿到試卷后,先整體感知試卷難度,大致掌握難易題目的分布情況,然后根據(jù)心態(tài)變化及時(shí)調(diào)整做題順序。一般情況下高考試卷是按先易后難的原則來設(shè)置考題的,建議考生不要跳答或從最后一題開始答題,解答好簡單的題目才能更有信心解答難題。

三、心態(tài)全崩盤,調(diào)動(dòng)機(jī)能巧放松

小錢同學(xué)一走進(jìn)考場就覺得非常緊張,明明6月的天氣很熱,腦子卻像凍結(jié)的冰塊一樣,無法思考。她看著試卷,右手毫無目的地在草稿紙上畫了一條線,明明是考化學(xué),卻不知道為何要畫出一條與試卷無關(guān)的輔助線。她的視線開始混亂,感覺試卷上的漢字和符號(hào)混合在了一起,看不清題目。她看了看時(shí)間,已經(jīng)開考5分鐘,剛準(zhǔn)備開始答題,她的腦袋卻開始隱隱作痛,心臟跳動(dòng)得也更頻繁……

有些考生在考試時(shí)會(huì)走神,這種情況容易發(fā)生在考試剛開始和考試結(jié)束前。有的考生一看到題目太難,便聯(lián)想到自己考砸了的后果,越想越慌亂。有的考生則緊張到進(jìn)入“神游”狀態(tài),在考場上短暫失憶了,這種情況在心理學(xué)中叫作“舌尖現(xiàn)象”,指人在緊張、焦慮的情況下平常爛熟于心的話卻說不出來。在高考考場上,“舌尖現(xiàn)象”就是指考生腦子“短路”了,復(fù)習(xí)了很多次的知識(shí)點(diǎn)怎么也想不起來。

考生在考場上感覺到腦子“短路”時(shí),先不要想考試的事,也不要急著往下答題,可以先做下面兩件事。第一,適當(dāng)放松。雖然考場上的時(shí)間極其寶貴,但是讓自己適當(dāng)放松十分重要。考生必要時(shí)可以通過冥想的辦法讓精神松弛下來:閉上眼睛深呼吸,用身體感受氣體是如何流入鼻腔,再緩緩進(jìn)入喉嚨,然后到達(dá)肺泡,最后呼出來的。這樣做能有效緩解壓力、平和心情。第二,轉(zhuǎn)移注意力。考生可以運(yùn)用身體活動(dòng)來緩解緊張情緒、轉(zhuǎn)移精神焦點(diǎn),比如看看窗外、整理桌面文具、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子等,這些動(dòng)靜不大的身體活動(dòng)對(duì)身體機(jī)能有一定的調(diào)節(jié)作用,能有效增加迷走神經(jīng)對(duì)心臟的抑制作用,從而改變“心態(tài)崩盤”的生理狀況。

綜上所述,影響考試成績的因素除了自身的知識(shí)儲(chǔ)備和能力水平,還有一個(gè)很關(guān)鍵的要素,那就是考場心理狀態(tài)。當(dāng)碰到“考場綜合征”時(shí),考生應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)釋放壓力,及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)適,讓動(dòng)機(jī)強(qiáng)度回歸臨界值,在考場上發(fā)揮出應(yīng)有的水平,最終取得滿意的成績。

著名的耶克斯―多德森定律告訴我們,動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間不是線性關(guān)系,而是呈倒U形的曲線關(guān)系。也就是說,中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于完成任務(wù),動(dòng)機(jī)強(qiáng)度過高或過低都不可能產(chǎn)生最佳效果。高考時(shí),如果你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較強(qiáng),那在考場上將“如虎添翼”;如果你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng),超過倒U形曲線的臨界點(diǎn),那將會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮情緒,在考場上就是“攔路虎”,這時(shí)你會(huì)出現(xiàn)心跳加速、手心出汗、提筆忘字、大腦空白、想上廁所等不適現(xiàn)象,也就是所謂的“考場綜合征”。那么考生應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)“考場綜合征”呢?

猜你喜歡
情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
小情緒
主站蜘蛛池模板: 色妞www精品视频一级下载| www.99精品视频在线播放| 久久亚洲黄色视频| 毛片视频网址| 中文字幕资源站| aⅴ免费在线观看| 色婷婷久久| 亚洲男女在线| 国产精品真实对白精彩久久| 国产精品无码翘臀在线看纯欲| 国产一区二区三区日韩精品| 日本黄色a视频| 在线播放真实国产乱子伦| 国产成人精品男人的天堂| 久久男人视频| 国产午夜精品一区二区三区软件| 成年A级毛片| 2021国产v亚洲v天堂无码| 欧美成人二区| 在线看片免费人成视久网下载| 欧美日韩成人在线观看| 日本a∨在线观看| 无码国产偷倩在线播放老年人 | www.日韩三级| 亚洲中文字幕久久无码精品A| 青青热久免费精品视频6| 91久久国产综合精品女同我| 亚洲中文在线看视频一区| 国产真实二区一区在线亚洲| 亚洲一区毛片| 亚洲精品麻豆| 久久先锋资源| 色婷婷在线影院| 日韩欧美国产中文| 久久这里只有精品23| 欧美日本在线观看| 999精品色在线观看| 国产特级毛片| 国产91高清视频| 国产精品网曝门免费视频| 在线观看国产一区二区三区99| 噜噜噜久久| 欧美成人一级| 四虎永久免费地址在线网站| 欧美色伊人| 国产毛片高清一级国语 | 精品久久国产综合精麻豆| 久久精品亚洲热综合一区二区| 手机永久AV在线播放| 中文字幕第1页在线播| 国产精品亚洲日韩AⅤ在线观看| 亚洲一级毛片免费看| 精品国产网| 日韩区欧美区| 久久久久久久久亚洲精品| 中文字幕佐山爱一区二区免费| 中文无码日韩精品| 青青极品在线| 日本尹人综合香蕉在线观看 | 国产精品999在线| 久久免费精品琪琪| 一级毛片免费的| 伊人久久综在合线亚洲91| 99re在线免费视频| 日韩精品亚洲精品第一页| 十八禁美女裸体网站| 91精品专区| 国产精品久久久久鬼色| 亚洲国产亚综合在线区| 亚洲欧洲天堂色AV| 亚洲无码不卡网| 国产亚洲精| 国产91高跟丝袜| 欧美日韩高清在线| 亚洲资源站av无码网址| 国产精品视频3p| 亚洲综合狠狠| 91色在线观看| 中文字幕无码中文字幕有码在线| 婷婷综合在线观看丁香| 亚洲视频色图| 国产精品永久免费嫩草研究院|