心理診療室

用愛與知識潤澤生命，傾聽你的心聲，陪伴你的成長。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚，國家心理治療師，貴州醫科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

您好，我不知道應該如何和我的爸媽相處，他們常年外出工作，只有過年才會回來。他們過年回來的時候問了我的成績，但我前段時間成績有點下降，他們就說我不努力，對不起他們的養育之恩。我一聽到這樣的話就很委屈，完全不想聽他們說話……我明明很想念他們，卻不知道該和他們說什么。

廣西 小麗

小麗同學：

老師知道你其實已經很努力學習了，但是你的父母因為平時不在你的身邊，沒有看到你努力的樣子，所以他們知道你成績下降后就會認為你不努力。如果是老師遇到這樣的事情，也會非常傷心的。你的父母會這么說可能也是因為平時你們沒有什么交流，他們不知道你平時在做些什么。你們沒有任何共同話題，這就導致了你的父母一見到你就問你的成績。他們也不是故意貶低你的。你們平時可以多交流，多打打電話、聊聊天。如果有些話你不想和父母在電話里說，可以用寫信的方式告訴他們你的想法。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我發現我最近真的很難集中注意力，而且容易胡思亂想，一上課就開小差，很難關注上課內容。我喜歡幻想很多天馬行空的事，例如思考這個世界是怎么運作的。我現在很煩躁，不知道如何改掉這樣的壞習慣。

福建 嘉霖

嘉霖同學：

我們的注意力是一種能力，它是需要培養的，而我們身邊有很多事情影響著我們的注意力。我舉些例子：1.做事情被打斷。當我們在做題、看書時，如果旁邊有人和我們說話，我們就非常容易被打斷思路，長此以往我們的注意力就難以集中。2.長期一心二用。例如一邊聽歌一邊做作業等。可能你也會疑惑，一心二用不是更需要專注力嗎，怎么會影響我們的注意力呢？一心二用其實是大腦同時在做兩件事，它需要耗費更多的認知資源。如果我們的大腦習慣了這樣的認知模式，那它是很難專注在一件事上的，因為它已經習慣一心二用。

所以你先觀察一下你有沒有這樣的現象，如果有的話我們可以先試試專注做一件小事，例如練字，今天練習5分鐘，明天練習10分鐘，長此以往我們的注意力就得到了鍛煉。

姚姚老師

姚姚老師：

您好，我的數學成績退步了很多，所以很想花時間背數學公式和刷題。但是我們老師最近布置了很多的作業，太多事情要做，我不知道該怎么安排我的時間。

山東 小佳

小佳同學：

當我們有一堆事情要做的時候，我們就要運用時間管理策略。心理學上有一個時間管理策略，是根據任務的緊迫程度和重要程度來分配事情的。根據不同的維度我們可以分成4類不同的事件，緊急和重要的事情先做，例如當天要上交的作業。背數學公式、一周之后要交的作業屬于重要不緊急的事情，可以稍微放緩一些，運用這個時間管理策略可以幫助我們分清楚事情的輕重緩急，更好地管理時間。

姚姚老師