數九寒天，這些器官比你更煎熬

“一九二九，懷中插手；三九四九，凍死豬狗……”大家從小就唱著《九九歌》長大，也習慣了數九寒天就是全年最冷時段的說法。在此時段，身體的哪些部位最經不起凍？老年人又該如何養生呢？

“四九天”后或更冷

在數九寒天中，大家通常認為，“三九”是最冷的一段時間。

從氣候上來看 這個時候東北地區一般在零下20℃左右，和《九九歌》那句“冰上走”正好吻合。而華東、西南等地區也很冷，濕冷徹骨說的就是這個時候。

從天文方面看 冬至這天光照時間最短，地表熱量自然也少了，雖然冬至后太陽高度角會逐漸增加，但幅度很小，在春季到來前，日照的時長是不足夠夜晚散熱的，天氣會越來越冷。

冬至之后，太陽高度角是從小變到大，這說明前一天的熱量都是不足的，直到日照時間足夠長的時候，熱量充足的時候，我們才會感到暖和，不然會覺得越來越冷。

不過，我國幅員遼闊，“冷在三九”并非放之四海而皆準的規律。有些地方在“四九天”甚至更后的日子里或許要更冷一些。

天冷時，七大器官易出事

其實，除了露在外面的部位，一些看不見的器官也同樣煎熬，需要保暖。

血管 寒冷刺激造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，易導致腦出血、腦梗塞等。

保暖策略：避免血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。吃些血管“清道夫”：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等食物有助血管暢通。

心臟 室內外溫差大，心臟負荷增加，嚴重時引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死。

保暖策略：外出護好頭部和手腳，佩戴手套、帽子、圍巾；睡前用熱水泡腳，起夜時穿好衣服；洗澡前先放熱水，等水溫合適再脫衣服。

肺部 寒冷、干燥的空氣要經過肺進入體內，易引起咳嗽、胸悶，甚至哮喘、呼吸困難等問題。此時不加以保護，會誘發呼吸道疾病，還易落下病根。

保暖策略：氣溫較低時，體質弱的人最好減少外出；出行戴口罩，重視頭部、胸背和足部保暖。

腸胃 天氣冷，胃也會有些倦怠，食用過冷、過生、過硬的食物，會給腸胃帶來額外負擔。穿衣過少可能導致胃部肌肉、血管收縮，發生胃痙攣。

保暖策略：多吃溫軟、易于消化的食物；少食多餐、睡前3小時內不吃東西，讓胃勞逸結合。

鼻子 鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，其“屏風”作用也易變差，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加呼吸道感染幾率。

保暖策略：睡前，用溫的淡鹽水清洗鼻腔；空氣質量較差時，或從溫度較高的室內外出時，戴好口罩；經常按摩鼻翼，用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。

關節 氣溫低，血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節的保護減弱，可能造成關節損傷及摔傷骨折。

保暖策略：中老年人應減少外出，建議穿防滑底的鞋；室外鍛煉避開結冰路面，室內運動充分熱身；多攝取富含維生素D、鈣的食物，增強骨骼韌性。

耳朵 除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，易長凍瘡，是五官中最“怕冷”的器官。

保暖策略：外出時使用耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵；從室外進入室內，用手搓耳朵讓其回暖；耳朵受凍后不宜用熱水熱物敷貼，以免導致癥狀加重。

數九寒天，養生有五大關鍵

中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時養生有5個要點。

食宜溫 溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等，有助身體御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選。

睡宜早 為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動宜慢 經常鍛煉身體，可以促進血液循環，增加身體熱量，冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

頭宜暖 零下10℃時，3/4的熱量從頭部“跑掉”。天冷出門，戴一頂保暖性較好的帽子，以毛線、毛呢等材質為佳。

心宜平 注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。