媒體問計　專家解惑

魏世杰　楊凱飛

A國人睡眠質量差 不可“硬抗”須重視

科學導報：剛剛您介紹了關于睡眠障礙的分類，現在請您介紹一下各類睡眠障礙發病率現狀如何？

? ? 扎圣宇：通過剛剛的介紹我們都知道，睡眠障礙種類繁多，發生率高，據世界衛生組織統計，全球有27%的人存在睡眠問題，全世界每天有3000人因為打鼾導致死亡。而在我國，約有38.2%的人群存在失眠，11%的人存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，3.03%的人存在快速眼動期睡眠行為障礙，1.7%的人存在不寧腿綜合征，0.034%的人存在發作性睡病。根據《2024中國居民睡眠健康白皮書》，我國居民平均睡眠時長為6.75小時，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳，其中睡眠質量較差的人占21%，易醒、早醒、入睡困難是最普遍的睡眠困擾。調查結果還顯示，僅有29%的被調查人群在23時前入睡，47%的人群在零時后入睡，13%的人群在凌晨2時后入睡，其中占主要地位的是“00后”，而“70后”往往因咳嗽、打鼾、夜醒、夜間如廁而影響睡眠，僅有19%的人完全無睡眠障礙。睡眠障礙嚴重干擾了我們的睡眠質量和日間功能，使軀體出現各類健康問題，還可能導致惡性傷害事故，需引起大眾的廣泛重視。

B睡眠不足敲“警鐘” 多方努力解困擾

? 山西科技報：青少年睡眠不足有哪些危害？

? ? 胡曉東：睡眠是人類必須進行的一種生理活動，它對我們的身體和大腦健康至關重要。對于正處在生長發育關鍵時期的青少年來說，充足的睡眠更是不可或缺。很多人對睡眠的重要性認識不足，他們認為少睡一會兒不會對健康造成太大影響，但事實上，缺乏足夠的睡眠會對青少年的身體和大腦發育造成不可逆的損傷。研究表明，長期睡眠不足會導致記憶力下降、免疫系統減弱、情緒波動等一系列健康問題。睡眠障礙并不僅僅是個人問題，它還可能引發一系列社會問題。比如，睡眠不足會影響青少年的學習成績和社交能力，增加他們患上心理疾病的風險，甚至可能導致一些安全事故的發生。作為家長和教育工作者，我們應該合理安排他們的作息時間，確保他們有足夠的睡眠時間。同時，我們還應該加強宣傳教育，讓更多人認識到睡眠對健康的重要性。只有這樣，我們才能為青少年的健康成長創造一個良好的環境。

C防治OSAHS有方法 六條建議是“良方”

? ? 智慧生活報：發現自己患有阻塞性睡眠呼吸暫停，日常中應該如何應對？

? ? 郭淑芳：做好6點，能有效防治阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。1.減輕體重，減輕體重是有效防治阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的措施之一，每日可以進行1小時的有氧運動，飲食上要盡量食用綠色蔬菜；2.戒煙戒酒，對于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者而言，要盡量減少吸煙和喝酒的次數；3.儀器治療，目前臨床上針對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的有效治療方法是連續正壓通氣治療，通過一個面罩戴在口鼻上，人工提供持續的正壓空氣，防止呼吸道塌陷。4.及時對上呼吸道進行檢查和治療，上呼吸道的結構穩定性對于阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征具有決定性的作用，建議患者前往耳鼻喉科進行?？茩z查；5.調整睡眠姿勢，建議患者盡量在睡眠時嘗試側臥而不是仰臥，這樣可以減少舌頭和軟組織堵塞氣道的風險；6.進行呼吸訓練，學習正確的呼吸技巧可以增強呼吸肌肉，并提高氣道的穩定性。

D健康睡眠需科普 五大益處有保障

? 青少年科技報：睡眠的益處有哪些呢？

? ? 帥紫薇：人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關，是人類不可缺少的生理過程。國際上把睡眠與運動、營養一起視為保障機體正常發育和健康的3大要素。健康睡眠益處有以下幾方面： 1.消除疲勞，恢復體力。2.保護大腦，恢復精力；睡眠有利于保護大腦，提高腦力。3.增強免疫力，康復機體：睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。4.促進生長發育，睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠。5.延緩衰老，促進長壽。調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。

E多導睡眠監測PSG 睡眠障礙助檢查

? 山西科技新聞網：什么是多導睡眠監測？

? ? 任壽安：1924年，德國精神病學家Berger首先記錄人類頭皮腦電活動，開啟了頭皮腦電監測記錄的先河。隨后在1937年和1953年美國哈佛大學和芝加哥大學的科學家分別命名了非快速眼動期（NREM）睡眠和快速眼動期（REM）睡眠，自此揭開人類睡眠的神秘面紗。睡眠描記術誕生于20世紀60年代，并于70年代在美國發揚。80年代，協和醫院呼吸科黃席珍教授成立了我國第一個睡眠監測室，主要承擔睡眠呼吸障礙疾病的診治工作。如今，我院成立專科化睡眠中心，致力于明確各類睡眠障礙的分類、診斷及治療的全程管理。簡單說來，多導睡眠監測包含腦電、眼電、心電、下頦及下肢肌電、呼吸、血氧飽和度、音視頻等監測內容，是“睡眠生理參數的記錄儀”，是當今睡眠醫學中的一項重要新技術，是許多睡眠障礙疾病診斷的“金標準”。