影響短跑運動員身體素質訓練的主要因素

卓建南 尹少豐

摘 要：文章采用文獻資料、專家訪談等研究方法，對影響短跑運動員身體素質訓練的主要因素進行廣泛研究，并就如何正確對待短跑運動員身體素質訓練中存在的問題進行了有益的探索。

關鍵詞：短跑運動員；身體素質；力量素質；速度素質

短跑是一項速度快、強度高的體能主導型競技運動。當前，受制于多方面因素的影響，我國短跑運動員的身體素質訓練還存在一些問題，主要表現在力量素質、速度素質訓練的針對性不強，以及對柔韌素質、協調能力的訓練不夠重視等。因此，本文對影響短跑運動員身體素質訓練的主要因素進行研究，希望為提高我國短跑運動員的競技水平提供有益的參考。

1 影響短跑運動員身體素質訓練的主要因素

1.1 短跑運動員的力量素質

短跑運動員所需的力量素質包括最大力量、快速力量、快速力量耐力等。最大力量是短跑運動員取得優異成績的關鍵因素。現在，大都采用接近極限負荷來增強短跑運動員的最大力量。但是最大力量訓練可能在開始階段對初學運動員的素質提高很明顯；而水平越高的短跑運動員，提高就越困難，即使是最好的訓練方法也不一定有效。快速力量訓練是短跑運動員力量訓練的核心。增強短跑運動員的速度力量，不能僅在使用較輕負荷的情況下用快速度來練習。這是由于在高強度的刺激下，機體的肌肉組織只有肌纖維會產生應激，開始工作。而通過小負荷的快速練習雖然也能提高動作速度，但是對于快肌纖維的刺激很小。很多教練員對最大力量訓練法還存在顧慮，擔心使用最大力量訓練會形成動力定型，使動作速度變慢。另外，結合世界優秀短跑運動員的技術特征發現，短跑運動員髖關節肌群特別是髖關節伸肌群的發展，直接制約著運動員奔跑時步幅的大小，這對于運動員爆發力、加速能力和保持絕對速度的能力具有重要的影響。

1.2 短跑運動員的速度素質

短跑運動員的速度素質對于提高短跑運動成績有著十分重要的作用。短跑運動員速度素質的提高，要以良好的步幅和步頻為基礎，而短跑運動員步幅和步頻的改善受到多方面因素的影響，具有鮮明的個體特征。有研究指出，讓受試者用較大強度在自行車功率計上運動，會發現腿肌中慢肌纖維內糖原先出現空竭，當持續工作至慢肌纖維中沒有糖原時，快肌纖維中仍保留有相當數量的糖原。若進行很大強度的運動時，則快肌纖維中的糖原先消耗到空竭。由此表明快肌與慢肌在不同肌肉工作中各自參與程度不同。遺傳學研究表明，快肌、慢肌纖維的比例有著高度遺傳性，雖然幾乎不能使快肌纖維和慢肌纖維互相轉化，但是可以通過訓練使肌纖維所占的體積發生變化，也就是說可以通過訓練有選擇地增大快肌的體積，還能使未分化肌肉纖維發生轉化。這表明，短跑力量訓練的核心是速度力量，大負荷量訓練是發展速度力量的基礎，但必須處理好兩者之間的關系。

1.3 短跑運動員的柔韌素質

短跑運動員的柔韌素質支撐運動器官的形態與功能特征，它決定了運動器官各個環節相互之間的活動程度。良好的柔韌性對于短跑運動員在高速運動中完成技術動作顯得尤為重要。決定短跑速度的兩個因素是步頻和步幅，而提高短跑速度只有兩個途徑，即加快步頻和增大步幅。步頻和步幅都可以通過訓練來改善，但步頻的發展有著特定的年齡階段，因此，短跑運動員可以通過在青少年時期提高柔韌素質，進而提高速度。另外，運動員關節部位柔韌性的改善，可以增強機體關節周邊肌肉組織的彈性和張力，而較強的肌肉彈性和張力可以增加運動員的能力儲備。

1.4 短跑運動員的協調能力

短跑運動員的協調能力是一種綜合能力，充分反映了中樞神經系統對身體控制的支配和調節狀況。協調能力對于短跑技術的學習具有重要的作用。短跑運動員的協調能力強，就可以較為輕松地把握技術動作的身體姿勢、動作軌跡、動作的節奏等，從而有效提高學習質量，從這個方面來講，運動員的協調能力是運動員掌握技術動作的基礎，是提高訓練質量的保證。同時，短跑運動員協調能力的發展有利于其他素質的發展。短跑運動員通過不同負荷的力量訓練，改善肌肉內部和組織之間的協調性，這些組織之間內部協調性的改善又可以快速活化相當數量的肌纖維運動單位，促進協同肌和對抗肌之間的互動，保障肌肉在運動時從緊張到放松再到緊張的有序變化。

2 短跑運動員身體素質訓練的有效策略

2.1 應重視髖關節肌群的訓練

短跑運動員成績的提高與髖關節的肌肉力量和協調性具有密切的聯系。因此，短跑運動員要重視髖關節肌群的練習。同時，在增強屈大腿肌群力量的過程中，髂腰肌的力量增強是核心。髖關節在跑的動作中主要表現為屈髖和伸髖。伸髖動作是增大步幅的有效方法。使大腿屈的肌肉除髂腰肌外，還有股直肌、縫腱肌、闊筋膜張肌和恥肌，運動解剖學和運動生物力學研究結果表明，在跑動中，髂腰肌是伸髖的唯一肌肉，它的作用是可以使短跑運動員奔跑的步幅增大。

2.2 將大負荷力量與速度訓練結合起來

速度力量的增強要建立在最大力量的基礎上，這就要求速度和力量訓練必須很好地結合進行。速度力量是力量與速度相結合的一種特殊的力量素質，具有力量和速度的綜合特征。在發展速度力量的訓練中，既要提高肌肉收縮速度，又要增強最大力量。最大力量是快速力量的基礎，爆發力的發展主要依賴于最大力量水平。所以，速度訓練應符合短跑爆發性用力的特征，進行高強度訓練。

2.3 加強柔韌素質訓練

短跑運動員的柔韌素質訓練要結合短跑運動的特點來進行安排，使運動員全身的肌肉、韌帶都得到拉伸，重點增強跟腱、腓腸肌、腘繩肌群、雙肩、髖部等身體部位的柔韌性，使主要發力肌群的韌性得到發展。由于協調能力更多涉及神經系統，其訓練效果短時間內并不十分明顯，在訓練時要堅持高強度、持續性的原則，可以涉及身體多個運動環節的動作，或者是通過左右不對稱的動作進行練習。

3 結語

盡管短跑運動員的身體素質有著先天的優勢，但是通過后天的科學訓練，還可以獲得長足的進步，在短跑運動中將身體各項機能充分發揮。短跑運動員的身體素質訓練是一個綜合系統，各因素之間相互作用、相互影響，既要正確處理好最大力量訓練和發展速度之間的關系，又要重視柔韌素質和協調能力的訓練，只有采用多種速度訓練模式，才能有針對性地進行運動員的身體素質訓練。

參考文獻：

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