動起來，給頸椎做一次保養

頸椎病是很多老年人的常見病和多發病。伴隨著人口老齡化以及人們生活方式的改變，頸椎病的發病率逐年增高，且發病人群呈年輕化趨勢。但頸椎病康復不是一個快速的過程，需要我們在日常生活中持之以恒地鍛煉。以下，給大家帶來幾個簡易有效的頸椎病康復小動作，大家不妨練起來。

頸部活動度訓練

1. 頸部旋轉訓練：頸椎緩慢做最大范圍的左右轉動，交替進行，重復動作10～15次。

2. 頸部屈伸訓練：頸椎緩慢做最大范圍的前后屈伸，交替進行，重復動作10～15次。

3. 頸部側屈訓練：頸椎緩慢做最大范圍的左右側屈，交替進行，重復動作10～15次。

頸部牽伸運動

1. 側方肌群牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動度處保持15～30秒后還原。拉伸時注意頭不要前傾或后傾。對側相反，重復3～5次。

2. 肩胛提肌牽伸：將一只手放在臀部下，幫助固定肩胛骨。然后將另一只手置于頭頂，以幫助頭部前屈和側屈。在最大活動度處保持15～30秒后還原，重復3～5次。

3. 胸鎖乳突肌牽伸：找到鎖骨頭，用兩三根手指固定住胸鎖乳突肌鎖骨端保持不動，將頭部向右側旋轉側屈再后伸，直到牽伸感，保持15～30秒還原，休息后重復3～5次。另一側同樣的方法。