“春晚同款”養生操，你練了嗎？

八段錦源于北宋

翁志剛介紹，八段錦是源于北宋時期的傳統養生功法，如今已經成為各年齡階段追求健康、舒緩身心的重要鍛煉方式之一。它結合了導引、氣功、按摩等多種元素，通過八個特定的動作來調理身體，達到強身健體、提高免疫、預防疾病的目的。

有助調養多個系統

具體來說，八段錦的作用不僅限于強化筋骨，還對人體內多個系統的功能有改善作用。

改善心肺功能 在練習八段錦的過程中，配合深呼吸和擴胸動作，有助于增強肺部功能，提高肺活量，改善心肺功能。

促進胃腸蠕動 八段錦的調理脾胃動作可以刺激胃腸道的蠕動，促進消化液的分泌，有助于改善消化功能，緩解胃腸道問題。

改善神經系統 練習八段錦要求身心放松，呼吸自然，有助于緩解緊張、焦慮等不良情緒，進而改善神經系統功能，提高睡眠質量。

調節內分泌 日常練習八段錦，可以促進氣血流通，調節內分泌系統，有助于改善女性月經不調等問題。

配合深呼吸動作更得勁

翁志剛提醒，大家在八段錦練習時，一定要注意呼吸與動作的配合，保持身體穩定，避免過度用力或突然的動作導致受傷。

此外，要根據年齡、身體狀態、體質等因素調整動作的難度和幅度。

第一式：兩手托天理三焦

要領：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上。膝微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次，做6次。

注意：上托時深吸氣，復原時深呼氣，避免過度用力。

第二式：左右開弓似射雕

要領：左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，把弓拉到最圓。重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。反方向來1次，做3次。

注意：背部要保持挺直，避免過度扭轉導致腰椎損傷。

第三式：調理脾胃須單舉

要領：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做3次。

注意：手臂上舉時，要配合呼吸，避免憋氣。

第四式：五勞七傷往后瞧

要領：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做3次。

注意：轉頭時要緩慢進行，避免突然轉頭導致頸部扭傷。

第五式：搖頭擺尾去心火

要領：右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，帶動上體向左旋轉，經過左腳面。身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做3次。

注意：搖頭擺尾時，要保持呼吸均勻，避免憋氣。

第六式：兩手攀足固腎腰

要領：兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為1次，共做6次。

注意：向前彎腰時，要保持膝蓋微屈，避免過度彎曲導致腰部或膝關節受傷。

第七式：攢拳怒目增氣力

要領：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。左右各做3次。

注意：握拳和怒目時，保持呼吸順暢，避免憋氣。

第八式：背后七顛百病消

要領：兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做7次。

注意：要用力適中，同時要保持呼吸自然。