八段錦源于北宋
翁志剛介紹,八段錦是源于北宋時期的傳統養生功法,如今已經成為各年齡階段追求健康、舒緩身心的重要鍛煉方式之一。它結合了導引、氣功、按摩等多種元素,通過八個特定的動作來調理身體,達到強身健體、提高免疫、預防疾病的目的。
有助調養多個系統
具體來說,八段錦的作用不僅限于強化筋骨,還對人體內多個系統的功能有改善作用。
改善心肺功能 在練習八段錦的過程中,配合深呼吸和擴胸動作,有助于增強肺部功能,提高肺活量,改善心肺功能。
促進胃腸蠕動 八段錦的調理脾胃動作可以刺激胃腸道的蠕動,促進消化液的分泌,有助于改善消化功能,緩解胃腸道問題。
改善神經系統 練習八段錦要求身心放松,呼吸自然,有助于緩解緊張、焦慮等不良情緒,進而改善神經系統功能,提高睡眠質量。
調節內分泌 日常練習八段錦,可以促進氣血流通,調節內分泌系統,有助于改善女性月經不調等問題。
配合深呼吸動作更得勁
翁志剛提醒,大家在八段錦練習時,一定要注意呼吸與動作的配合,保持身體穩定,避免過度用力或突然的動作導致受傷。
此外,要根據年齡、身體狀態、體質等因素調整動作的難度和幅度。
第一式:兩手托天理三焦
要領:兩掌五指分開,腹前交叉,雙腿伸直,兩掌上托于胸前,內旋向上托起,掌心向上。膝微屈,兩臂下落,兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次,做6次。
注意:上托時深吸氣,復原時深呼氣,避免過度用力。
第二式:左右開弓似射雕
要領:左腳向左開步,兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,像左右開弓射箭一樣,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌向左推出,把弓拉到最圓。重心右移,右手劃弧,左腳回收,兩掌捧于腹前并步站立。反方向來1次,做3次。
注意:背部要保持挺直,避免過度扭轉導致腰椎損傷。
第三式:調理脾胃須單舉
要領:左手掌根上撐,上舉至頭左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做3次。
注意:手臂上舉時,要配合呼吸,避免憋氣。
第四式:五勞七傷往后瞧
要領:兩腿微屈挺膝,手臂于兩側伸直,掌心外旋向上,頭盡量向后轉,目視左斜后方,稍停。兩臂內旋收回兩側,兩腿微屈,目視前方。一左一右做3次。
注意:轉頭時要緩慢進行,避免突然轉頭導致頸部扭傷。

第五式:搖頭擺尾去心火
要領:右腳開步站立,兩腿微屈,兩掌經兩側上舉,半蹲為馬步,兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。重心右移,俯身經過右腳面,重心放低,帶動上體向左旋轉,經過左腳面。身體重心后移,上體后搖由右向左向前旋轉,身體立起。一右一左做3次。
注意:搖頭擺尾時,要保持呼吸均勻,避免憋氣。
第六式:兩手攀足固腎腰
要領:兩腿挺膝站立,兩臂向前向上舉起。兩臂屈肘,兩掌心向下,按至胸前,兩掌反穿至背后,沿著脊背向下摩運至臀部,同時上體前屈,兩掌沿腿至腳面,兩膝挺直,目視前下方。兩掌前舉上升,脊柱隨之升起。一上一下為1次,共做6次。
注意:向前彎腰時,要保持膝蓋微屈,避免過度彎曲導致腰部或膝關節受傷。
第七式:攢拳怒目增氣力
要領:左腳向左開步,腳蹬馬步,兩掌握拳于腰側,大拇指在內,拳眼向上。左拳向前沖出,拳眼向上,左拳變掌,再旋腕握固成拳,收回腰處。左右各做3次。
注意:握拳和怒目時,保持呼吸順暢,避免憋氣。
第八式:背后七顛百病消
要領:兩腳跟提起,頭上頂,稍停,目視前方。兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一次,共做7次。
注意:要用力適中,同時要保持呼吸自然。