盲目“暴汗”不可取

姜穎慧

“五月不減肥，六月徒傷悲。”夏天腳步越來越近，每到“肉隱肉現”的季節，大批愛美人士又將減肥提上了日程，節食斷碳、燃脂膏、減肥藥/茶、埋線甚至切胃……每隔一段時間，各種五花八門的減肥方式就會飛速流行。

近兩年，號稱可以“快速燃燒卡路里”的暴汗服異軍突起，許多明星也紛紛曬出身穿暴汗服的自拍。“納米銀涂層科技”“遠紅外升溫”……一系列科技名詞加持下，暴汗服成為不少人的“新寵”，人們期待這一將身體置于半封閉狀態的排汗“裝備”，能夠輕松幫助自己實現瘦身之夢。

加速暴汗來減重，是否靠譜？暴汗服是真有用還是“智商稅”？

網紅裝備

在小紅書App上搜索“暴汗服”，可見超過7000篇筆記、1萬件商品；打開網購平臺，有關“暴汗服”的熱門產品推薦、直播銷售也熱火朝天。《瞭望東方周刊》發現，暴汗服價格從幾十元到幾百元不等，商家經常使用的關鍵詞有“微孔透氣技術”“暢快排汗不黏膩”“穿10分鐘等于平常運動1小時”“有效抑菌0刺激”等，乍看十分誘人。天貓上，排名第一的暴汗服有超過7000人付款，回頭客高達3萬。

“穿暴汗服跑200多米就達到跑1000 米的出汗效果，會給人跑了1000 米的錯覺，這其實是偷換概念。”

喜歡上健身操課的裴芳芳就購置了一款知名品牌的暴汗服。“我從小就不愛出汗，運動時出汗量也不大。這兩年暴汗服很流行，我從網上看到很多推薦，就買來試一試。多出一點汗，感覺減肥會更有效果，身體也會舒服些。” 裴芳芳告訴《瞭望東方周刊》，她會穿著暴汗服去上每周兩次的操課，差不多十分鐘就開始發熱，很快就流汗了，這種體驗感很爽。

暴汗服又名“發汗服”“桑拿服”，其材料的選擇早期以PVC（聚氯乙烯）或PU（聚氨酯）涂層織物為主，隨著工藝改進和升級，如今采用了更輕量的銀膜抑菌材料和新型防水涂料。根據商家描述，這些材料的特殊性在于隔熱和聚熱效果明顯，可以加快血液流動，穿上后運動能夠讓人體體表溫度上升、蒸發體內水分，通過快速、大量排汗來達到減輕體重的目的。

這聽起來和早年流行的裹上保鮮膜運動有異曲同工之處。近年一直堅持規律健身的李會告訴《瞭望東方周刊》，年輕時她也曾嘗試“保鮮膜法”，“主要是將保鮮膜裹在腰腹上轉呼啦圈，或者裹在腰腹及四肢上跳減肥操。因為保鮮膜不透氣，肯定會大量排汗。但時間久了皮膚會紅腫、發癢，我就不再用了。況且，我也沒有感覺到大量出汗能減重多少。”

至于“體驗感很爽”的裴芳芳，面對“穿暴汗服是否減重”的問題時也表現出遲疑，“畢竟出了那么多汗，運動效果怎么也能提升吧？但不能光靠出汗，不是都說還得‘管住嘴、邁開腿嗎？”

出汗≠減脂

“我不建議普通人穿暴汗服運動。”尊巴國際官方認證教練明道對《瞭望東方周刊》表示，“出汗其實是幫助身體散熱的。穿著暴汗服運動，體表溫度不斷上升，皮膚排出的廢氣與汗水都堆滿在表層，熱量無法散去。同時，皮膚也會因此受到一定程度的損傷。”

運動醫學相關研究表明，恒定的體溫使人體各器官系統的機能活動持續、穩定地保持在較高水平上。反之，當體溫過高時，大腦首當其沖易受到損害；體溫持續過高會使機體進行長期工作的能力下降，并且對心血管系統造成很大的損傷。

明道進一步表示，暴汗服并非新生事物，起初是為需要減重的拳擊、舉重等運動員設計，讓運動員們通過快速脫水減重達到參賽的體重要求。所謂的暴汗服減重，減去的其實都是水分，對脂肪的代謝并不明顯。短時間內好像是輕了幾斤，但當水分被補充之后，體重就會被“打回原形”。“皮膚受損、脂肪沒少，根本就是得不償失。”明道說。

“我建議運動時穿寬松、吸汗好、能速干的衣服，不要穿不透氣的，不利于身體健康。”廣西醫科大學開元埌東醫院骨科主任副主任醫師、廣西醫學會運動醫療分會副主任委員黃巍峰也表示，“穿暴汗服跑了200多米就達到跑1000米的出汗效果，會給人跑了1000米的錯覺，其實是偷換概念。”

黑龍江省消費者協會曾對暴汗服商品進行比較試驗。在50款樣品中，因其緊貼皮膚的內側面料帶有涂層，無論是吸濕性還是速干性能均較差，無法迅速將汗水排向外層并盡快揮發。社交媒體上，也有眾多網友表達自己“踩雷”了。“這個暴汗服并非其宣稱的透氣、不黏膩，實際上黏附在皮膚上的感覺讓人不是一般的難受！總覺得穿它運動，身體沒有鍛煉好，風濕病反而找上門來了。”“我們的脂肪那么頑固，豈是這些體外用品能消滅得了的！”

北京大學人民醫院內分泌科副主任醫師吳靜表示，研究發現，肺才是脂肪燃燒后的主要排泄器官，因為脂肪分解產物中84%是二氧化碳，被肺呼出體外；余下16%是水，通過尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他形式排出。“這意味著，出汗多少與減脂、減重效果之間并沒有必然關系。”湖南省胸科醫院營養科主任張勝康則表示，長時間穿著暴汗服，易造成身體脫水，導致體內酸堿度失衡及電解質發生紊亂，嚴重的還會引發熱射病。

這樣的案例并不鮮見。去年7月有報道稱，一名14歲少年穿暴汗服夜跑減肥，半小時后出現乏力、氣促，隨后昏倒，被救護車送進了浙江大學醫學院附屬第一醫院總部一期急診創傷中心搶救室，根據患者的生命體征，醫生當場判定為熱射病。

在小紅書上搜索“暴汗服”得到的結果（截屏圖）

減肥應科學

以穿暴汗服來進行減肥，顯然并不科學。而類似這樣看上去誘人、實則無效或存在風險的瘦身方法還有很多。比如此前曾流行的“滲透壓減肥法”，以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進行按摩，將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外，會令身體皮膚出現暫時收緊的假象。同樣的，以這種方式來減肥，作為肥胖根源的脂肪并沒有得到分解，喪失的只是身體內的水分。

再比如很多人推崇過的“生酮飲食”。這是一類以高脂肪、低碳水化合物為主的飲食方案，經典的“生酮飲食”能量配比為90%的脂肪、8%的蛋白質和2%的碳水化合物，主要是把能量來源由碳水化合物變為脂肪。但目前并沒有確切臨床研究證實其作為減肥療法的有效性，而且，未經過專業醫師把關就隨便采用還可能會增加額外風險，如血脂飆升，對存在脂肪代謝異常的患者來說更是雪上加霜。

減肥沒有捷徑，也不可走極端，健康、科學是原則。多位臨床營養科專家都曾對此給出過建議。首先，應合理膳食，避免暴飲暴食，控制碳水、脂肪攝入量，同時攝入足夠的蛋白質；遵循膳食平衡金字塔的基本原則，在營養均衡的基礎上減少每日攝入總能量。其次，保證每日攝入充足水分，根據自己的體質以及喜歡的方式進行運動。由于體內脂肪的分解在肝臟和肌肉中最活躍，因此最好把有氧運動（減脂）和無氧運動（增肌）結合起來。第三，保證充足睡眠，不要熬夜。人體在睡眠時，新陳代謝功能仍持續進行，良好的睡眠有利于調節機體的內分泌以及代謝功能。第四，減肥并非一蹴而就，而是需要長期堅持和自律，否則就算一段時間內取得了一定成效，但隨著時間的推移也容易前功盡棄。

總之，寄希望于減肥產品來快速瘦身，不僅難以達到目的，還可能損害健康。注重健康飲食和適量運動，保持良好的生活習慣，才是管理體重的制勝法寶。