春天花香馥郁時需警惕“心理感冒”

經(jīng)歷了寒冬的凋敝，大家對春天的萬物復(fù)蘇充滿遐想與憧憬。就在我們沉醉于花香的馥郁之時，卻需警惕“心理感冒”的悄然侵襲。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每年的春季，即3月至5月，是心理疾病頻發(fā)的時期。

春季為何成為心理與精神問題的“敏感期”

古老的民間諺語“黃花黃，人發(fā)狂”便生動地描繪了這一時節(jié)的心理現(xiàn)象。因此，我們必須重視春季的心理健康，學(xué)會為情緒解綁，讓心靈也能隨春風(fēng)自由舒展。

首先，春季氣溫逐漸回暖，人體新陳代謝隨之進入旺盛階段。這一生理變化導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生相應(yīng)調(diào)整，從而容易引發(fā)神經(jīng)功能的紊亂，進而對情感、認知、行為和意志等方面產(chǎn)生不良影響。

其次，南方地區(qū)，雨霧蒙蒙、陰雨連綿、日照不足的“回南天”天氣狀況，更容易讓人心情郁悶、體力疲乏、全身不適。

“一年之計在于春”，開春后的3～4月，人們通常懷揣著美好愿望為自己設(shè)定新的目標。這使得春季成為一年中壓力較大的時期。

有哪些癥狀需引起注意

情緒問題。情緒低落、悶悶不樂，提不起精神；過分自責(zé)、自卑，有內(nèi)疚感和無望感；煩躁不安、心神不寧、緊張擔(dān)心，愛發(fā)脾氣，一點小事就動怒。

睡眠問題。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢，睡眠質(zhì)量不高，醒后仍有困倦感等；睡眠問題往往是心理疾病發(fā)作的先兆表現(xiàn)。

原因不明的軀體不適。心慌、胸悶、頭暈、頭痛、食欲不振、胃腸道不適、身體疼痛等。

學(xué)會給情緒“松松綁”

及時覺察，不漠視。俗話說“冰凍三尺非一日之寒”，心理癥狀也是經(jīng)歷一段時間心理沖突的累積后才凸顯出來的，所以及時覺察自己的身心狀態(tài)，主動關(guān)注自我心理狀態(tài)非常重要。心理疾病和軀體疾病一樣，“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療”。

接納情緒，不壓抑。壞情緒是日常生活的自然產(chǎn)物，正視并接納它，讓情緒自然流露，有助于緩解壓力。

轉(zhuǎn)移注意，不沉迷。一旦發(fā)現(xiàn)自己最近情緒負荷較大，應(yīng)及時叫停，及時給自己減負。可以給自己安排一場短途旅行，一次揮汗如雨的運動，一場輕松歡樂的電影，都可以起到釋放壓力、調(diào)節(jié)身心的作用。

尋找源頭，不被動。負面的情緒往往來源于日常生活的摩擦、壓力、沖突，積極尋找情緒來源，梳理在人際關(guān)系、家庭溝通、親子關(guān)系等方面的癥結(jié)或心結(jié)，找出合適的應(yīng)對策略，往往能從根本上解決心理困境。

加強聯(lián)結(jié)，不孤立。有情緒困擾時，別忘了求助“場外觀眾”。找一個信任的人，或朋友或老同學(xué)，一個電話，一頓下午茶，或者一次聚會，在傾訴和傾聽中，你的困擾可能就被梳理，心結(jié)可能被打開，煩惱可能變得沒那么重要了。

求助醫(yī)療，不忌諱。如果你已經(jīng)做了很多自我調(diào)適后，還是不能很好地幫助自己，別忘了還有專業(yè)人士可以幫助您。不諱疾忌醫(yī)，主動尋求醫(yī)療幫助。“心理感冒”和“身體感冒”都是常見病，積極配合下都是可以得到有效治療的。

被焦躁不安的情緒包圍該怎么辦？

實操：想象安全島

安全島是每個人內(nèi)心深處的寧靜之地，它可能源于現(xiàn)實中的某個場景，如海邊、沙灘、叢林或草原，也可能是抽象的情感寄托，如家的溫馨或母愛的懷抱。

通過閉上眼睛，調(diào)整舒適的姿勢，坐著或躺著，進入放松狀態(tài)，并具體細致地想象安全島的每一個細節(jié)。以海邊為例，想象海風(fēng)是什么樣的，天氣是什么樣的，沙灘是什么質(zhì)地，雙腳踩在沙灘上是什么感覺，和什么人一起，有什么樣的互動，越具體越好，越多細節(jié)越好，感受層面就越豐富生動。

在臨床實踐中，想象安全島已被證明是一種非常有效的放松方法。