盆腔康復操，守護女性健康

濕熱邪毒侵及盆腔是主因

中醫認為，盆腔炎性疾病主要由濕熱邪毒侵及盆腔，氣血瘀阻所致。

濕邪侵襲 常有外濕與內濕之分，外濕指外感濕邪，如久居濕地、涉水淋雨，或經期產后攝生不慎，導致下生殖道感染；內濕多由脾、腎、肝三臟功能失調，如飲食不節、作息不規律、過度勞累等不良生活習慣，導致脾虛失運，水濕內生，引發盆腔炎。

情志不暢 長期的精神壓力、情緒波動、抑郁等不良情志因素會導致氣機郁結，氣血運行受阻，濕熱邪氣內生，引發盆腔炎。

性生活不潔 初次性交年齡小、有多個性伴侶、性交過頻、性伴侶有性傳播疾病或經期性生活，也會使病原微生物進入盆腔，引發感染。

居家護理，中醫來幫忙

1.中藥治療 中藥治療需長期堅持，不可隨意中斷。同時，需根據病情和醫生的建議選擇合適的中藥方劑。

方法：將中藥飲片放入砂鍋中，加入適量的水（一般沒過藥面2～3厘米），浸泡30分鐘。然后大火煮沸，轉小火再煮20分鐘。中藥湯劑一般宜飯后溫服。

2.艾灸治療 宜選用關元（位于下腹部，前正中線上，臍中下3寸）、中極（位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸）、三陰交（位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方）、足三里（位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）等穴。

方法：將艾條點燃，對準穴位，距離皮膚2～3厘米進行懸灸，每個穴位灸10分鐘，以皮膚感覺溫熱為宜，每天1～2次。

3.推拿按摩 有助扶正祛邪、活血化瘀、溫經散寒，但盆腔炎急性期不宜推拿按摩。

方法：取坐位，雙膝屈曲，左手疊放在右手之上，自腹部神闕穴（臍中央）開始順時針推按腹部，持續3分鐘；然后雙手叉腰，自上往下按摩腰部，以腰骶部有發熱感覺為宜，持續3分鐘；最后指壓脾俞（位于背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸）、腎俞（位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸）、氣海（位于前正中線上，臍中下1.5寸）、關元（位于下腹部，前正中線上，臍中下3寸）等穴，持續10分鐘，每日1次，持續14天。

4.盆腔康復操 有助促進盆底肌功能恢復，促進盆底血液循環，緩解肌肉高張力。但有急性盆腔炎、腹腔惡性腫瘤的患者，不宜在家自行鍛煉。

第一節：腹肌訓練操 平躺，雙腿并攏，雙腿伸直并緩慢向上抬起，抬高30厘米，再將雙腿緩慢放下，10秒/次，重復3～5次。

第二節：臂髖配合操 平躺，抬左臂，同時彎曲右側髖部和膝關節，使右側大腿盡量靠近腹部；做完后恢復原位。再換右臂和左側髖關節及膝關節，進行相同的動作，重復3～5次。

第三節：抬足跟收肛操 平躺，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持5秒后，緩慢放下雙腿同時呼氣，重復3～5次。

第四節：屈腿壓腹操 平躺，彎曲雙膝，雙腿緩慢抬起，使大腿部位逐漸接近腹部，然后雙臂抱膝壓腹，借助腿部用力擠壓小腹部，臀部下方離開床平面。然后將雙手放開，雙腿緩慢伸直，恢復到平躺的原位，重復3～5次。

第五節：抬身收肛操 平躺，雙手在身體兩側，手心朝下，慢慢吸氣，收縮腹部，雙手按壓所躺的床面，借助按壓的力量讓上體緩慢坐起同時收縮肛門，然后再將上體緩慢地躺下恢復原位。重復3～5次。

第六節：分膝操 平躺，膝部緩慢彎曲，雙膝緩慢地向外側分開，并盡力使雙膝分開到最大程度，然后再向內閉合，緩慢恢復至原位，重復3～5次。