卵巢功能早衰的預防及生活干預

據統計，卵巢功能早衰（POF）在一般人群中的發病率約為1%～3%，近年來，發病率逐年上升，且發病年齡趨于年輕化。因此，預防年輕女性卵巢功能早衰刻不容緩。維護好卵巢功能、預防卵巢功能早衰，需要綜合干預，個體化調理。

導致卵巢衰老的因素

1．生活習慣問題女性經常熬夜會使體內激素環境發生變化。如果長期雌性激素分泌不足，就會導致卵巢功能衰退。吸煙飲酒也會導致卵巢功能早衰。

2．精神因素不管是工作壓力，還是其他方面的精神壓力，都容易導致內分泌失調，生物鐘紊亂，從而影響卵巢功能。

3．感染單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等感染，也可能引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害，導致卵巢功能早衰。

4．手術性卵巢功能早衰40歲以前切除雙側或一側卵巢，可造成卵巢等組織功能減退，導致卵巢功能早衰。

5．特發性卵巢功能早衰是一種無明確致病因素的繼發性閉經，是卵巢功能早衰的最重要類型。多在生育年齡發病，臨床上出現漸進性或進行性月經稀少，隨后閉經并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內外生殖器官呈萎縮狀態。

6．免疫因素自身免疫性疾病、自身抗體異常、細胞免疫失衡等均可導致卵巢損傷。如甲狀腺炎等可合并卵巢功能早衰。

7．過度減肥節食導致體內脂肪急劇降低，脂肪比率過低時會影響體內雌激素的水平，引起月經紊亂，甚至閉經，而非正常閉經又會抑制卵巢的排卵功能，易造成卵巢功能早衰。

預防卵巢衰老方法

1．飲食調理多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素、膠原蛋白，少吃辛辣油膩的食物，多吃大豆、胡蘿卜，以及含鈣、維生素類食物。水果和蔬菜中的抗氧化劑可以抵消包括自由基在內的活性氧（ROS）對卵巢的有害影響。另外，維生素E、煙酸、葉酸等也發現可以對改善卵巢功能有益。

2．養成良好的作息習慣戒煙戒酒，少熬夜，每天保證充足的睡眠，每天最少要睡到8小時以上。夜間休息好能使卵巢正常分泌足夠的類固醇激素，維持卵巢的生理功能。

3．運動每天堅持運動，如快走、慢跑、游泳等有氧運動都是不錯的選擇，不僅使人心情舒暢，還能促進全身氣血流通、筋骨舒展，改善卵巢供血、供氧。尤其對月經不調、輸卵管不通、產后陰道松弛、盆腔炎等有很好效果。

4．拒絕過度節食減肥全面平衡膳食才有益于保養卵巢，蔬菜水果每天都要吃。偏食、過度節食減肥等不健康的行為都會損害卵巢健康。

5．調節情緒保持好心情保持好心情，減少負面情緒，勞逸結合。暫時沒有孕育計劃的要做好避孕措施，避免多次流產對卵巢的傷害。

6．和諧有規律的性生活可以緩解精神壓抑。人的心情愉快時體內免疫力活性增多，同時雄激素可以促進女性體內荷爾蒙的分泌，能夠喚醒女性青春活力滋潤卵巢。

7．定期體檢定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜。

8．中醫養生穴位艾灸是屬于比較常見的中醫調理身體方法，在治療過程中可以起到舒筋通絡和促進血液循環作用，還能有效緩解卵巢功能早衰。

卵巢功能早衰如何吃

卵巢功能早衰適合吃的食物

豆類豆類富含優質蛋白質，而且大豆異黃酮是從植物中提取的，與雌激素結構很相似，患者多吃些大豆可以彌補體內的雌激素分泌不足，起到保護卵巢的作用。

胡蘿卜卵巢功能早衰患者每天吃些胡蘿卜，不僅可以給自身補充足夠的維生素，而且還能有效改善患者的卵巢功能。

白木耳含有多種人體所需要的氨基酸、鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，具有保護心血管，抗血栓形成，降血脂、血糖等作用。

鮮棗富含人體所需要的維生素C和維生素E，不僅可以補充身體所需要的營養成分，而且還可以起到保養卵巢的作用。

合葉酸的食物葉酸是一種水溶性維生素，不僅是人體不可缺少的營養成分，而且可以提高免疫力。卵巢功能早衰患者宜多吃含葉酸的食物，如動物肝臟、綠色蔬菜、谷類食物等。

堿性食物卵巢功能早衰患者多吃些堿性食物，如豆制品、瘦肉、蘑菇、新鮮水果、綠豆、冬瓜等，可以很好地保養卵巢。

卵巢功能早衰不適合吃的食物

要忌食多鹽飲食，不吃或少吃咸菜、咸肉、火腿、香腸、豆醬等。限制刺激性食物，如咖啡、煙、酒、茶及可樂飲料等。禁吃各種辛辣的調味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等。

卵巢功能早衰食療方

龜甲散龜甲60克，阿膠60克，蛤粉適量，先把龜甲醋炒至脆，阿膠、蛤粉炒成珠，共研成細末。每次3～6克，治療卵巢功能早衰之陰虛或偏陰虛證。

浮小麥飲浮小麥30克，紅棗6個，甘草6克，龍眼肉5個。水煎，喝湯，吃棗和龍眼肉。每天一次，連服3～5天。適用于卵巢功能早衰之血不足證，伴有心身不寧、心慌等。

清蒸枸杞甲魚甲魚一只，枸杞子15克。甲魚去內臟洗凈，將枸杞子放人甲魚腹內，加蔥、姜、蒜、鹽、糖等調料少許，放鍋上清蒸，熟后食肉飲湯。能滋補肝腎。治療卵巢功能早衰之肝腎虧損、陰虛內熱、虛勞骨蒸證，也可作為補虛食療之品。

枸杞子炒肉絲枸杞子30克，瘦精肉100克，青筍30克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。肉、筍切成絲，枸杞子洗凈，將鍋燒熱，放入豬油融化，投入肉絲和青筍爆炒至熟，放入其他作料既可。每日一次。治療卵巢功能早衰之肝腎陰虛證，伴有頭暈耳鳴、胸膈煩熱、小便不利者。

生地黃精粥生地黃30克，黃精30克（制），粳米30克。將前兩味水煎去渣取汁，藥汁煮粳米為粥。早晚服，食時可加糖少許。卵巢功能早衰諸因所致陰陽氣血不足者均可服食。

鮮百合湯鮮百合50克，酸棗仁15克。先將百合用清水浸泡一晝夜，酸棗仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟，睡前連湯服用。適用于卵巢功能早衰之內有虛火者。

桑椹糯米粥新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹和糯米同時入鍋加水1000毫升煮粥，待粥熱后加適量冰糖，早晨空腹溫熱服食，每日一次。適用于卵巢功能早衰肝腎陰虛型患者。

萸肉粥山萸肉15克，糯米50克，白糖適量。以上三味同入砂鍋內，加水適量，用文火熬至粥稠即成，調味食用。每晨空腹服，連服10天為一療程。適用于卵巢功能早衰偏腎陰虛型患者。

黃精雞湯黃精30克，山藥15克，雞半只。同放入砂鍋內，加水適量，燉至雞熟，加入調味品，食肉喝湯。分2次服用，隔天一次，連服數次。能補益肺脾腎之陰，益精氣。適合卵巢早衰各癥患者。

蓮子百合糯米粥大米、糯米各30克，蓮子肉50克，百合100克。將米淘凈，蓮子去心，置燉鍋內，加水1000毫升，文火熬粥，食時加白糖適量，忌糖者可不加。分2次服完，7天為一療程。也可加入芡實、紅棗同燉。卵巢功能早衰偏腎陰虛者適用。

核桃仁粥粳米60克，核桃仁20克，芡實18克，蓮子18克。上幾味洗凈加水1000毫升煮粥。每晚1次，經常服食。適用于卵巢功能早衰腎陽虛型。