運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始消耗脂肪？

“有氧運(yùn)動(dòng)超過30分鐘，才開始消耗脂肪，少于30分鐘就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。”這個(gè)觀點(diǎn)誤導(dǎo)了很多人。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)少于30分鐘并不意味著不會(huì)消耗脂肪。人體有三大供能物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。在有氧運(yùn)動(dòng)的不同階段，其供能占比不同。在有氧運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘，糖的供能占比大于脂肪；30分鐘后，糖的供能占比下降，脂肪的供能占比增加，超過糖的供能占比。因此，并不是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪才開始消耗，而是在30分鐘后，燃燒脂肪的效率顯著提升。脂肪的消耗受到多種因素的影響，包括運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及個(gè)人的體能狀況和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。因此，大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

摘自《健康報(bào)》