在宿舍里沒(méi)有存在感，怎么辦

老師：

您好！我覺得我在宿舍和舍友們相處的時(shí)候一點(diǎn)存在感都沒(méi)有。有時(shí)舍友們?cè)谒奚崂锪奶欤瑒傞_始聊得好好的，我一加入，話題便停止了。平時(shí)我感覺我們形同路人，從來(lái)不會(huì)主動(dòng)打交道，偶爾她們需要我?guī)兔r(shí)才會(huì)主動(dòng)和我說(shuō)話。在宿舍里我就像是一個(gè)可有可無(wú)的人，我不知道該怎么辦。

沒(méi)有存在感的人

覺得自己沒(méi)有存在感的同學(xué)：

你好！

看完你的描述，老師想到了自己剛讀研的時(shí)候，也和你有類似的經(jīng)歷。舍友是每天朝夕相處的人，明明應(yīng)該關(guān)系比較親近才對(duì)吧！可是大家?guī)缀醪婚e聊；甚至因?yàn)檫x課不同、習(xí)慣不同，每天的作息也不一樣，有時(shí)候早晚都打不上照面；有兩位舍友經(jīng)常一起上課，她們會(huì)在周末約著出去玩，而不會(huì)叫我。那時(shí)候我就覺得有點(diǎn)孤獨(dú)，有點(diǎn)憋屈。你是不是也有著一樣的感覺呢？我把自己當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)方法分享給你，希望對(duì)你有幫助。

我先問(wèn)了自己幾個(gè)問(wèn)題：這種情況是什么時(shí)候開始的，開始之前有發(fā)生什么事嗎？是每一次都會(huì)這樣嗎，還是有例外情況？有例外情況時(shí)，是發(fā)生了什么？

雖然你的來(lái)信中篤定地寫了“從來(lái)不”，我仍然希望你再問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題。當(dāng)我們處于比較強(qiáng)烈的情緒中時(shí)，更容易關(guān)注到那些消極的信息，你寫下這封信時(shí)，有可能就正處于憋屈、憤怒、孤獨(dú)等一系列情緒中，等到冷靜的時(shí)候再想想，也許能記起一些別的事情。

比如，我想到，開學(xué)初我們也一起吃過(guò)飯，只是口味不太一樣，所以選飯店費(fèi)了點(diǎn)工夫，后來(lái)就沒(méi)再一起攢局了；每次她們?cè)谒奚岢允裁礀|西，還是會(huì)平等地分給每個(gè)舍友，不會(huì)繞過(guò)我；我的很多日常會(huì)分享給其他朋友，而不是想著發(fā)給她們……想到這的時(shí)候，我就已經(jīng)理解了：我們之間沒(méi)什么問(wèn)題，我們只是不一樣。

我們的不一樣，還體現(xiàn)在更深的層面。我曾經(jīng)和另一個(gè)朋友聊起這件事，朋友表示：“這很正常呀，我倒是巴不得她們不要約我一起，挺不自在的……”于是我意識(shí)到，我舍友們的行事風(fēng)格，可能更像這位朋友，而不像我。

這其實(shí)是我們?cè)谌穗H關(guān)系中的依戀風(fēng)格的差異。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)和其他人建立、保持親密的關(guān)系，但是人們?cè)谟H密關(guān)系中的行事風(fēng)格截然不同，這種風(fēng)格就是依戀風(fēng)格，它可以分為兩個(gè)維度：焦慮，或者叫“憂慮被棄”，指的是渴望和別人走得更近，害怕被拋棄；回避，指的是注重獨(dú)立自主，而回避親近的接觸。

你的依戀風(fēng)格可能和我一樣，是偏焦慮的。所以我們會(huì)比較迫切地和舍友建立更深的友誼，希望自己更有存在感、更被舍友關(guān)注；但是舍友可能更偏回避，所以不會(huì)主動(dòng)跟我們交流太多，甚至我們的主動(dòng)還可能會(huì)適得其反，讓舍友感到有壓力。

從這個(gè)角度看，你的感受沒(méi)錯(cuò)，舍友的行為也沒(méi)錯(cuò)，只是你們“不合適”。那怎么辦呢？

認(rèn)知上，你可以用新的視角來(lái)解讀現(xiàn)在的情況。我舉幾個(gè)例子，你看看還能想到什么其他的新視角嗎？

改變了認(rèn)知之后，你的情緒感受也會(huì)隨之變化，就不會(huì)像之前那樣感到委屈了。你還可以多做一些照顧自己情緒的事。比如，聽聽自己喜歡的歌，看看自己喜歡的小說(shuō)之類的。

此外，焦慮的依戀風(fēng)格，本質(zhì)原因是小時(shí)候沒(méi)有得到充足的回應(yīng)，因而沒(méi)有建立起足夠穩(wěn)定的自我價(jià)值感。如果能從根本上改善這一點(diǎn)，那你目前的困擾也就不攻自破了。一方面，去建立更高質(zhì)量的人際關(guān)系，來(lái)給你足夠的回應(yīng)。在舍友之外，你肯定還認(rèn)識(shí)其他的同學(xué)，這些同學(xué)里會(huì)有和你一樣喜歡深入交流的人，你大可以和他們建立友誼，來(lái)緩解自己的焦慮。除了線下的同學(xué)，線上通過(guò)共同的興趣愛好，你也可以找到很多聊得來(lái)的人（不過(guò)要注意安全哦）。另一方面是，回顧自己之前取得的小成就，不限于學(xué)業(yè)方面，而是興趣特長(zhǎng)、綜合素質(zhì)、優(yōu)秀人品等各方面都可以，來(lái)讓自己的自我價(jià)值感更穩(wěn)定，不那么容易受舍友反應(yīng)的影響。

當(dāng)然了，雖然我們以善意、積極的視角去看待目前的情況，但也并不能排除一個(gè)可能性——舍友們故意冷暴力你。如果之后出現(xiàn)了更過(guò)分的行為，比如，她們?cè)谄渌嗣媲皞鞑ツ愕膲脑挕⒙?lián)合其他同學(xué)不理你等，你可以去找你的老師聊聊，相信老師能更全面地分析情況并幫你處理。

希望你能在自己的人生中熠熠生輝，這樣就不會(huì)覺得自己可有可無(wú)啦。