反短視頻奴役之戰：他們決心拯救大腦

一

一天，躺在沙發上刷短視頻的袁碩，發現自己肚皮上長出了一層贅肉。開始他想，這只是每天狂刷手機幾小時缺乏運動量的問題。但他很快警覺這是因為短視頻成癮，而這正在給他的生活帶來全方位的負面影響——“人會變笨、變胖，喪失注意力和創造力”。

袁碩另一重廣為人知的身份是科普作家“河森堡”。他在微博上現身說法，認為沉迷短視頻導致他“大腦內存”降低，“我先是腦子被短視頻干廢了，去停車場甚至找不到我的車，進而身材和健康、注意力和創造力都明顯受損”。

不只河森堡，越來越多沉迷短視頻的人發現，自己出現了記憶力衰退、注意力渙散等癥狀：看不進書；記不住密碼；只有3分鐘看完一部電影的耐心；放下手機后，大腦只剩疲憊和空白……

安平是北大哲學系畢業生。多年來，她自認是深度內容的受眾，對那些“奶頭樂”的短視頻一直抱有戒備。

但她還是被算法找到了“軟肋”。“算法發現我喜歡萌寵，就每天不停地給我推”，被算法擊中之后，萌寵短視頻占據了她所有的碎片時間，她總是點開一個，又點開一個，期待把網上軟萌的小動物收個滿懷。

23歲、從小家境富裕的陳妮，愛上了圍觀草根博主，尤其是農村和鄉鎮博主的生活。一方面出于獵奇心理，另一方面，她對社會學很感興趣，想通過短視頻看到城市外的世界。最高峰時，她一度關注了800個草根博主。

楊小可的大學宿舍有6個人，其中4個都迷短視頻。女生們甚至建了一個短視頻分享群，把自己看到的精彩內容丟進去，分分鐘展開熱烈討論。

從神經科學的角度來說，這些短視頻成功激活了人大腦的獎賞回路，于是，主宰情緒的大腦杏仁體，開始分泌那種別名為“快樂激素”的神經遞質——多巴胺。“大腦獎賞回路產生的多巴胺越多，這種體驗就越容易上癮。”斯坦福大學教授安娜·倫布克在《成癮》一書中寫道。

二

一次，心理咨詢師李丹旻對著短視頻學做一道菜。視頻只有1分多鐘，但李丹旻足足看了十幾遍，才記住了做菜步驟——她的大部分注意力被視頻里精致的廚具和漂亮的擺盤吸引了，“根本不知道它在講什么”。看到最后一遍，李丹旻才注意到講解人說“要加入108攝氏度的開水”——顯然，正常大氣條件下，水的沸點是100攝氏度。

河森堡主要看的是科普類短視頻。他發現自己看完后，完全復述不出視頻內容。他一度百思不得其解：為什么看完一本書自己能復述出來，看了短視頻卻無法復述呢？

他想起一個觀點：一個人獲取信息的過程越費力，這些信息在他的大腦里儲存得就越牢。反之亦然。“看短視頻，看的是畫面，很具象，很輕松，門檻很低，但人們可能什么都沒記住。而看書，看的是字，很抽象，有門檻，需要付出腦力，所以你之后可以復述出來。”

楊小可一度熱愛文藝片，但現在，自己“好像什么電影都看不下去了”。她喜歡上了那類3分鐘囫圇吞棗講完一部電影的短視頻。

看書也是如此。楊小可在高中時非常喜歡閱讀，但現在，她出現了閱讀障礙，哪怕看了書也常常沒有印象，“文字沒有進到腦子里”。

她讀的文科專業需要大量背誦，但她越來越背不進去了，這讓她非常痛苦。可她就是離不開短視頻，每天還是花大量時間機械地往下劃拉。

有科學家將楊小可這類成癮狀態，概括為“社交媒體的迷失域”。人一旦養成短視頻觀看習慣，就很難將注意力集中到復雜的深度事件上，也總是等待被外部世界所刺激和取悅，一旦注意力回到自己身上，就會感覺疲憊又無聊。

沉迷萌寵短視頻幾個月后，安平意識到自己讀書的速度越來越慢。她感覺不對勁，立馬關閉了“視頻號”功能，切斷了萌寵視頻的來源。現在回憶，她已經完全不記得當時看了些什么了。

三

但對很多人來說，戒斷短視頻這個過程如同“戒毒”一樣煎熬。

肖靜是中國傳媒大學研三學生，她調研過25個試圖控制自己短視頻成癮的年輕人。他們的年齡在18～30歲，其中最沉迷者每天能刷短視頻10小時以上。很多人都有多次卸載短視頻App又重新裝回的經歷。他們試過各種各樣的“戒斷”方式，但無一例外都失敗了。

一次，楊小可終于痛下決心，卸載了兩款常用短視頻App。然后她出現了戒斷反應——焦躁不安，覺得其他所有東西都索然無味。

當時她已經開始實習，天天都忙到精疲力竭。她對自己說，生活已經很累了，為什么還要對自己那么嚴苛？她又重新下載了這兩款App，點擊打開。

“要戒掉短視頻，要你發自內心地覺得短視頻沒有用、沒有意義。但凡有一點喜愛，你都很難戒掉。”過來人陳妮說。

去年的某一天，陳妮突然有了“短視頻等于無意義”的感覺。一個原因是她發現，短視頻平臺日益商業化、精致化。她很難再刷到感興趣的新草根博主，而之前關注的那些老博主，很多都不再更新了。她還發現，曾經吸引她的那種草根的真實，很多都是表演出來的，并非真實的社會學田野。更為重要的是，那時她已經大學畢業，但是還沒有找到工作。她突然清醒過來，意識到自己過去浪費了那么多時間。她卸載了曾經最愛的短視頻App。

為了修復碎片化短視頻對自己大腦的傷害，河森堡的解決方案是，下載了一個叫N-Back的游戲App。據稱，進行這樣的游戲訓練，可以在短時間內提高大腦的工作記憶容量。在此后的兩個月里，他每天會花半小時在這款App上。

這是一個艱苦的過程，每次感受到自己的腦力天花板時，河森堡就會汗流浹背。反復練習，反復失敗，他有了很大的挫敗感。直到有一天，他在地下停車場里，終于準確找到了自己的車。他感覺，自己的大腦內存回來了。

不再沉迷萌寵短視頻后，安平開始有意地在每周看一部深度的英文藝術電影。聽英文時，必須全神貫注。“體育鍛煉也是一個集中注意力的好辦法。”堅持運動的安平說。

深度閱讀，也是他們不約而同的一個選擇。“大腦是對意義有饑渴的，去閱讀書籍這樣信息密度大的載體，大腦很快就會有‘飽腹感’。當意義饑渴被滿足了，你就不會去依賴短視頻了。”河森堡現在每天要花接近2小時閱讀。

楊小可也開始強制自己每周讀2～3本深度書籍。漸漸地，高中時體會過的閱讀愉悅，慢慢回歸了，“我已經能辨別什么東西是好的，什么不是”。

身為心理咨詢師，李丹旻也留意到一個讓她很擔憂的現象：她接待的一些孩子手里拿著手機時，不是在打游戲，而是在刷短視頻——打組隊和單機游戲都需要用腦，他們覺得這些都太麻煩了，還是一個人刷短視頻更容易。“他們的大腦陷入了需要快速、強烈刺激的狀態，以至于他們連游戲都玩不動了。”

楊小可發現，這種分化也在自己的同學中間發生：一部分人從來不刷短視頻，或者在短暫接觸之后會立即卸載。他們把時間用來讀書、運動健身，或者做播客；另一部分人則把大把時間獻給短視頻，幾乎沒有其他興趣愛好。

她覺得，刷與不刷短視頻的，以后可能會是不一樣的人類了。

但如今，短視頻是如此無孔不入地滲入了當代人的生活。即便是現在，河森堡也做不到完全屏蔽短視頻。有時看到朋友分享，他也會點開。

（文中陳妮、楊小可、肖靜、安平為化名）