入夏需“走心”，養生方法趕緊跟上

中醫流傳一句話：“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎，四季養脾胃。”一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，易煩躁不安，出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。因此，入夏后，老年人養生，首先要“養心”。

中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下，所以夏季要順應節氣的這種變化，以保養心臟。

古人對養心有獨特見解

具體的養心之法在《黃帝內經》中已有見解，其曰：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

上文所講的意思是，夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節。在這個季節里，天地之氣已經完全交匯，萬物開始開花結實，此時人應當晚睡早起，不要對天氣炎熱感到厭倦，要使情緒平和不燥，才能使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣，這乃是順應夏氣，保護機體正氣旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天就會發生瘧疾。

具體來說，可參考以下要點：

方法1：慎起居，忌貪涼

立夏后日照增加，白天長夜間短，晚間睡眠往往不足，人體經過一個上午的工作或勞動，體力和精力消耗較大。此時午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起著很重要的作用，午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜。

隨著天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。腸胃功能較弱的人，在吃后半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐等癥狀。因此，即使天氣很熱，也不要貪涼。

方法2：清飲食，宜茶飲

夏季養心，食用紅色食物最為適宜。中醫講究“五色入五臟”，因紅屬火，入心，故紅棗、番茄、胡蘿卜、櫻桃、紅豆、紅米、紅蘋果等適合夏季食用。

另外，推薦老年人喝荷葉薏苡茶，此茶有助于消食消脂、健胃，對于濕熱體質或痰濕體質中的高血壓病、高血脂癥、冠心病的人群尤為適宜。

方法3：按穴位，清心火

中醫認為“火氣通于心”，炎熱之時人們容易心煩、焦躁。此時，可按摩勞宮穴來清心火。

勞宮穴是手厥陰心包經的腧穴，同時又是滎穴。而滎主身熱，所以勞宮穴有清心火、涼血息風、鎮靜安神之功。

方法4：補水分，慢運動

入夏后，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去，再加上天氣變化反復無常，使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩定，導致生理機能失調而引起“上火”癥候，諸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發黃等。

中醫認為，汗血同源，發汗后要立即補充水分，以免汗多傷心。特別是運動愛好者，運動前可自備一些降溫止渴生津的養生飲品，比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。運動后大量出汗，還應適當補充電解質，如飲用淡鹽水等。

補充水分，不僅是解渴，還能促進體內致熱物質從尿、汗中排出，達到清熱排毒之目的。而活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。

方法5：調情志，宜靜坐

入夏后天氣漸熱，因暑易傷心，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢、通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。每天安排時間靜坐冥想，是修心的好方法。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

入夏后，有四不宜

不宜喝啤酒：啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷，口渴、出汗癥狀會加重。

不宜太早晨練：研究指出，夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。所以，夏季晨練不宜早于6時。

空調不宜保持恒溫狀態：不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經常患感冒或其他居室病癥。

太陽鏡顏色不宜太深：許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實不然，如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，反而造成眼睛損傷。（綜合）