薇薇熱線

小風車：

你好！看了你的來信，我想勸慰你真的不用太焦慮，因為有和你一樣想法的人并不少。在心理學上，這種情況被稱為“焦點效應”，也叫“聚光燈效應”，意思是說，人們會把自己看作是一切的中心，并且自覺地高估別人對我們的注意程度。比如，走在路上，別人多看兩眼，我們心里就可能嘀咕：“是我臉上有東西嗎？”在公共場合說錯話了，別人一笑而過，我們卻始終耿耿于懷。

適度在乎別人的眼光，能激勵我們努力把事情做得更好，可如果過分在意，就會感覺自己的一舉一動都在被監控，進而產生社交恐懼。實際上，別人或許根本沒有注意到你，因為在他們眼中，你也只是一個路人，他們不會過于關注你，而你所認為的別人在注視你、嘲笑你，是因為聚光燈效應。

那么，我們該如何克服這種不良效應呢？

首先，接納自己。當我們看到自己的缺點或不完美時，不要過于緊張害怕，因為每個人都有缺陷。我們既要看到自己的缺點和不足，也要看到自己的優點和價值。自信是變強大的第一步。接納自己其實是不容易的，所以你要不斷地練習。

其次，看到自己的優點和價值，并進行積極的心理暗示。在日常生活中，找到自己的優點和價值，每天早晨起來，對著鏡子說“我很棒”“我很行”等。堅持這樣自我暗示一段時間，你會越來越認可自己，越來越有自信。

再次，正確地看待他人對自己的評價。每個人都是獨立的個體，每個人的內心都有一套評價標準。當別人符合我們的評價標準時，我們就會喜歡、認可和支持對方，當別人不符合我們的評價標準時，我們就會否定、懷疑對方。同樣，別人也是這樣對待我們的。我們無法掌控別人的思想和行為，也不可能符合所有人心目中的評價標準。深呼吸，放松心情，試著把別人的目光當作一種自然光源吧，就像太陽光、月光那樣。不管有沒有被注視，我們都要做一個真實、自然的人。

另外，你也可以準備一本“欣賞日記”，記錄自己每天獲得的成就和開心。常常給自己正向激勵，也會幫我們將關注點從別人身上轉回自身。你的心思這么細膩，相信多多關注自己，一定能挖掘出自己的優勢，獲得新快樂。

薇薇

薇薇：

你好！我做每一件事情都小心翼翼、瞻前顧后的，因為我特別在意別人的眼光，一旦覺得沒做好一件事，就感覺全被別人看在眼里，別人會看不起我，覺得我做什么都做不好，我似乎是為別人而活一樣，為此我很困擾。

小風車

/欄目責編：韋春艷/