如何改掉“手機依賴癥”？

馬彩/文 繪方舟/圖

周末的一天，莉莉的媽媽在做家務，莉莉趁機拿媽媽的手機看起來。莉莉一會兒玩手機游戲，一會兒看視頻，不亦樂乎。

漸漸地，莉莉玩手機上了癮，沉迷手機的副作用也隨之而來。更糟糕的是，莉莉現在只要在家，就手不離機、機不離手，仿佛被手機控制了。她該怎么辦？

作者簡介：馬彩，國家二級心理咨詢師，在《中國中學生報》《知心姐姐》《學與玩》《小學生拼音報》《小學生之友》《快樂語文》《小學生學習報》《漫維》《語文課內外》等全國多家報刊登載心理文章。

心理課堂

手機依賴癥，是一種新型心理疾病。越來越多的手機持有者發現自己已無法離開手機，沒有手機便會出現魂不守舍、坐立不安等癥狀。

產生手機依賴的原因有：手機具有強大的生活助手功能，很多事情都需要用手機去完成；手機滿足了人們的求知欲望，利用手機可以查找各種答案；手機游戲是根據人的心理特點設計的，通關后的快樂會讓人欲罷不能，等等。

心理支招

父母作為孩子的監護人，有責任給孩子營造良好的家庭氛圍：首先，父母要做好榜樣，只有自己做到不過度依賴手機，才能正確引導孩子合理使用手機；其次，培養孩子的興趣，讓孩子找到生活重心，鼓勵或者陪伴孩子多參加有益身心的活動，如跑步、打球、登山等；再次，和孩子一起制定計劃，規定手機使用內容的范圍，以及玩手機的頻率和時長，并且一起遵循。

情景小測試

小朋友，你是否患有“手機依賴癥”？快來做一做這個小測試：

1.你是否一有時間就想玩手機，而且玩起來就放不下？

2.如果爸爸媽媽不讓你玩手機，你是否會難以忍受？

3.沒有手機時，你是否會感到煩躁、想發脾氣？

4.你最近是否出現眼睛干澀、視力下降的癥狀？

解析

如果你的回答有一半以上是肯定的，那么你很可能患有“手機依賴癥”，請你趕快放下手機吧！