了解血脂管理，健康生活立刻行動！

王瑞峰 王馨 閆茗

隨著人民生活水平的不斷提高，飲食結構的改變，身體活動減少等因素，血脂異常的人群也在不斷增長。據統計，20世紀80年代以來，我國人群，包括兒童和青少年，血脂水平變化顯著，血脂異常患病率明顯增加，人群血清膽固醇水平的升高預計可導致2010～2030年我國心血管事件增加約920萬例，而中國≥35歲成人對血脂異常的知曉率僅為16.1%，了解血脂管理，關乎每個人的身體健康。

我們通常說的血脂，是血液中膽固醇、甘油三酯和脂類物質的總稱，主要包括總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）。無論是膽固醇還是甘油三酯，都是維持正常生命活動必不可少的物質，但血脂的異常，則會對健康造成威脅。

血脂檢驗中的項目有著各自的含義。其中，總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和；低密度脂蛋白負責把膽固醇由肝臟運輸到血管內，因而又被稱作“壞膽固醇”，含量越高越容易在血管內形成斑塊；高密度脂蛋白的作用相反，負責把血管內的膽固醇運輸出來，又被稱作“好膽固醇”，含量較低也會增加斑塊生成的風險；而甘油三脂作為能源儲備主要儲存在脂肪組織，受飲食影響頗多，當嚴重升高（≥5.6 mmol/L）時會增加急性胰腺炎的風險。

研究證實，血脂中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）是動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）的致病性危險因素。而以動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）為主的心血管疾病，如缺血性心臟病和缺血性腦卒中等，是我國城鄉(xiāng)居民第1位死亡原因。發(fā)現和干預血脂異常，是ASCVD防治的重要手段。

血脂為什么會出現異常呢？引起血脂異常的因素較多，主要與遺傳因素、飲食因素（如攝取富含飽和脂肪酸和膽固醇的飲食、酒精過量）、藥物因素（如糖皮質激素、雌激素）、疾病因素（如肥胖、糖尿病、腎病綜合征、甲狀腺功能減退癥、腎功能衰竭、肝臟疾病）等相關。

根據《中國血脂管理指南（2023年）》，對于血脂管理，我們要注意以下幾點：

一、血脂異常和動脈粥樣硬化開始于兒童，需從兒童時期開始管理。對于兒童血脂異常，基礎治療方式是保持運動和改善飲食。建議每天進行不少于1h中等到高強度的運動，并且每天靜坐時間不超過2h。同時改善膳食方式保證足夠的營養(yǎng)攝入，不影響生長發(fā)育。

二、血脂要分層分級管理，不同風險人群的相對安全膽固醇水平也是不同的。針對未診斷過的ASCVD應進行一級預防，已經患有ASCVD則應進行二級預防。如果是患有ASCVD、心肌梗死、缺血性腦卒中、慢性腎臟病、糖尿病、高血壓等，或是吸煙、肥胖人群，以上這些因素都可能會使血脂管理風險級別增高。

三、根據個體的ASCVD風險確定相應的LDL-C及非HDL-C的目標值，風險越高，LDL-C目標值則應越低。血脂化驗單上各項指標均在參考值范圍內不代表就不需治療。比如某人較年輕、不吸煙、不肥胖、父母沒有心血管病、沒有高血壓和糖尿病，其LDL-C應＜3.4mmol/L，理想水平應＜2.6mmol/L，但如果患者已經發(fā)生冠心病，并且合并糖尿病，LDL-C＞1.8mmol/L就應該治療了。

四、在血脂異常的管理原則方面，新指南指出LDL-C是ASCVD的首要干預靶點，非HDL-C為次要干預靶點。推薦根據個體的ASCVD風險確定相應的目標值。強調健康的生活方式是降低LDL-C及非HDL-C的基礎，當生活方式干預不能達到降脂目標時，應考慮加用降脂藥物，他汀類藥物是降膽固醇治療的基石，中等強度的他汀類藥物是降脂的起始治療策略，治療后LDL-C未達標時應考慮聯合膽固醇吸收抑制劑和/或前蛋白轉化酶枯草溶菌素9抑制劑，他汀類藥物需長期堅持才可有更多臨床獲益。

五、日常應對血脂進行監(jiān)測，建議＜40歲成年人每2～5年進行1次血脂檢測，≥40歲成年人每年至少應進行1次。對于ASCVD高危人群每3～6個月進行一次血脂檢測。

那么如何預防血脂增高呢？健康的生活方式則是保證血脂正常的基礎。

俗話說七分吃三分練。預防血脂增高，首先應戒煙限酒，在飲食上要保證優(yōu)質蛋白質的攝入，多吃雞、鴨、魚這些白肉，少吃豬、牛、羊等紅肉；主食減少精碳水化合物攝入，如精米精面，增加纖維含量豐富的低糖飲食如全谷類的粗糧、紅薯等；蔬菜可以多選擇芹菜、菠菜等根莖類蔬菜；限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入，每天吃適量的堅果，用橄欖油、亞麻籽油等植物油代替動物油、棕櫚油；早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，可以適度的輕斷食。

在運動方面，有研究證實無論有氧訓練、抗阻訓練還是日常體力活動均可對血脂譜產生積極影響。因此，日常生活應堅持運動鍛煉、提高機體體能，以改善血脂譜、維持身體健康，根據自身情況有氧運動可選擇包括健步走、慢跑、腳踏車等；抗阻運動可選擇舉啞鈴、深蹲、平板支撐等。而對于合并血脂異常的冠心病或糖尿病等患者，應在醫(yī)生指導下進行藥物治療和生活方式調整，降低冠心病發(fā)病率和相關不良事件發(fā)生。

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》指出：要重點解決部分人群油脂等高熱能食物攝入過多等問題，逐步解決居民營養(yǎng)不足與過剩并存問題，倡導全民積極參與運動健身，這些舉措正與我國人群血脂整體水平增高密切相關，也提醒我們要從此刻做起，調整不良的生活方式，重視血脂管理。