手機“護眼模式”真的護眼嗎

盯手機屏幕久了，眼睛往往會出現眼干、疲憊、視物模糊等問題。有些人選擇將手機調成護眼模式，認為這樣可以保護視力。手機上的“護眼模式”有效嗎？

什么是“護眼模式

在普通模式下，手機一般顯示的是白色光，這種白色光由紅、藍、綠三種光組成，其中藍光會對眼睛造成一定傷害。

護眼模式通過屏蔽藍光來實現護眼效果。開啟后，手機屏幕的藍光輻射比降低、藍光峰值比提升，屏幕亮度和色溫降低。簡單來說，就是藍光減少，利用紅光和黃光產生柔和光線。一般智能手機在護眼模式下，藍光會減少30%～40%左右，對于減輕視疲勞有一定的作用。

護眼模式雖能在一定程度上減少藍光入眼，但如果不考慮用眼距離、環境光照強度等因素，或長時間看手機，便是“治標不治本”，不會產生護眼效果。而且護眼模式一般亮度較低，在白天或強光下使用，為了看清屏幕上的內容，反而更費眼。

電子屏幕不只會讓你近視

提到看手機對視力的影響，大多數人想到的是近視，但長期看電子屏幕對眼睛的危害不止有它。

加速眼袋產生。用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下垂、凸出而形成眼袋。

易引發干眼癥。正常人平均每5～10 秒眨眼一次，借此分泌淚液，保持角膜潤澤光滑和透明。過度使用電子設備，眨眼次數會明顯減少，淚液蒸發而不能及時補充，角膜失去淚膜的保護會變得粗糙、干澀，導致視物不清或干眼癥。

加重視疲勞。眼睛在看近處物體時，睫狀肌收縮，容易產生疲勞感。若睫狀肌長時間處于緊張疲勞狀態，會引起調節功能異常，看東西會越來越模糊。

其他眼病隱患。對于老年人來說，長時間看屏幕還會刺激眼底黃斑部和晶體，使黃斑病變，白內障發病風險大大增加。

不得不看電子屏怎么護眼

在生活和工作中，幾乎人人都離不開手機和電腦，做到以下幾點，可以減輕長期看電子屏幕的不良影響。

遵循“20—20—20”法則。即觀看電子屏幕20 分鐘后，抬頭遠眺20 英尺（6米）外20 秒以上。看電視或投影儀時，眼睛距屏幕3 米以上；用電腦時，眼睛距屏幕不少于50 厘米；用手機時，與臉的距離要保持33～35 厘米。

改變用眼習慣。增加日常的眨眼頻率，可以放松睫狀肌，尤其是在看屏幕時；平時少用手揉搓眼睛，關燈后不要玩手機，睡前可對眼睛進行熱敷。

多做戶外運動。研究證明，每天戶外運動兩小時可為眼部強制性減負，使眼部睫狀肌得到放松，緩解視疲勞。

補充葉黃素。葉黃素是視網膜中最重要的營養成分和構成視網膜黃斑區的主要成分。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，每天攝入葉黃素6～10 毫克對維持視覺健康有益。可以多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，都含有豐富的葉黃素。

摘自《生命時報》