奶黃包

腹肌是腹部肌群的統稱,日常可以通過肉眼觀察到的腹肌是腹外斜肌和腹直肌,此外還有腹橫肌、腹內斜肌。我們通常講的“幾塊腹肌”是腹直肌,而所謂的“人魚線”,主要是指腹外斜肌。狹義上的腹肌指的就是這兩部分,另外兩部分,腹橫肌處于腹部最深層,腹內斜肌處于腹部較深層,除非進行人體解剖,否則肉眼基本看不見。
人們喜歡用“塊”作為腹肌的數量單位,有4塊的,有6塊的,還有8塊甚至10塊的,這都是正常現象。腱劃的數量決定了腹肌的塊數。3個腱劃就是6塊腹肌,4個腱劃就是8塊腹肌。需要說明的是,腱劃數量是天生的,和腹部肌群是否發達、后天如何訓練無關。假如你先天就只有3個腱劃,怎么練都不可能練出8塊腹肌,基因決定了只能是6塊。腱劃的數量對腹肌的實際力量并沒有什么影響,本質上腹肌就是一整塊肌肉。
關于腹肌的形狀,有些人的左右對稱,像冰塊格一樣;有些人的則大小不一,也不對稱,但是這只是“顏值”問題。對稱的、大小一致的腹肌“顏值”確實很高,中國男子短跑運動員蘇炳添的6塊腹肌和葡萄牙足球運動員克里斯蒂亞諾·羅納爾多的8塊腹肌,就屬于非常對稱、大小也基本相同的類型。

除了增加肌肉的體積量,能不能擁有看得見的腹肌完全由體脂比例,尤其是腹部脂肪的厚度來決定。這也導致某些核心肌群逆天強大的運動員,腹肌不會也不可能凹凸有致得很明顯,代表性的比如拳擊手、投擲類項目選手、高爾夫球手以及棒球擊球手。邁克·泰森的腹肌,已經算是重量級拳擊手里比較明顯的了。
如果單純只是為了腹肌的方塊感更明顯,增加腹外斜肌和腹直肌的圍度并盡可能降低體脂即可。
很多人說“腹肌是瘦出來的”,有一定道理,但是也不完全對。長距離耐力項目對體脂率的要求很高,絕大多數長距離耐力項目頂級選手的腹肌都比較明顯,但是線條不見得那么漂亮。和其他力量項目、對抗性運動選手相比,他們的腹肌“顏值”往往沒那么出色。他們體內主要是慢肌纖維,依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能,所以有氧運動能力出色,能長時間維持相同強度的輸出。但是,慢肌纖維偏細,看起來就會纖瘦一些,加上長距離耐力項目選手的體脂含量極低,很多人誤以為他們缺乏力量,實際上他們的力量很驚人。而短跑選手會有更高比例的快肌纖維,在運動中能夠實現高收縮力量和高反應速度的效果,快肌比慢肌要粗得多,看上去會壯實很多,腹肌圍度更大,也更分明。

熱愛運動固然好,但是想利用運動練出“高顏值”的腹肌并非人人皆能做到。我們不必非要追求所謂的“好看”,畢竟腹肌的存在并不能證明什么。而且處于生長發育階段的青少年,應當適度運動,不可保持過低的體脂率,不可過度“擼鐵”,以免影響生長發育。保持健康才是最重要的。
文章來源:《科學24小時》
(責任編輯:嵇刊)