有腹肌就等于運動能力強嗎

奶黃包

腹肌是什么“肌”

腹肌是腹部肌群的統稱，日常可以通過肉眼觀察到的腹肌是腹外斜肌和腹直肌，此外還有腹橫肌、腹內斜肌。我們通常講的“幾塊腹肌”是腹直肌，而所謂的“人魚線”，主要是指腹外斜肌。狹義上的腹肌指的就是這兩部分，另外兩部分，腹橫肌處于腹部最深層，腹內斜肌處于腹部較深層，除非進行人體解剖，否則肉眼基本看不見。

人們喜歡用“塊”作為腹肌的數量單位，有4塊的，有6塊的，還有8塊甚至10塊的，這都是正常現象。腱劃的數量決定了腹肌的塊數。3個腱劃就是6塊腹肌，4個腱劃就是8塊腹肌。需要說明的是，腱劃數量是天生的，和腹部肌群是否發達、后天如何訓練無關。假如你先天就只有3個腱劃，怎么練都不可能練出8塊腹肌，基因決定了只能是6塊。腱劃的數量對腹肌的實際力量并沒有什么影響，本質上腹肌就是一整塊肌肉。

關于腹肌的形狀，有些人的左右對稱，像冰塊格一樣；有些人的則大小不一，也不對稱，但是這只是“顏值”問題。對稱的、大小一致的腹肌“顏值”確實很高，中國男子短跑運動員蘇炳添的6塊腹肌和葡萄牙足球運動員克里斯蒂亞諾·羅納爾多的8塊腹肌，就屬于非常對稱、大小也基本相同的類型。

腹肌到底怎么來的

除了增加肌肉的體積量，能不能擁有看得見的腹肌完全由體脂比例，尤其是腹部脂肪的厚度來決定。這也導致某些核心肌群逆天強大的運動員，腹肌不會也不可能凹凸有致得很明顯，代表性的比如拳擊手、投擲類項目選手、高爾夫球手以及棒球擊球手。邁克·泰森的腹肌，已經算是重量級拳擊手里比較明顯的了。

如果單純只是為了腹肌的方塊感更明顯，增加腹外斜肌和腹直肌的圍度并盡可能降低體脂即可。

很多人說“腹肌是瘦出來的”，有一定道理，但是也不完全對。長距離耐力項目對體脂率的要求很高，絕大多數長距離耐力項目頂級選手的腹肌都比較明顯，但是線條不見得那么漂亮。和其他力量項目、對抗性運動選手相比，他們的腹肌“顏值”往往沒那么出色。他們體內主要是慢肌纖維，依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷供能，所以有氧運動能力出色，能長時間維持相同強度的輸出。但是，慢肌纖維偏細，看起來就會纖瘦一些，加上長距離耐力項目選手的體脂含量極低，很多人誤以為他們缺乏力量，實際上他們的力量很驚人。而短跑選手會有更高比例的快肌纖維，在運動中能夠實現高收縮力量和高反應速度的效果，快肌比慢肌要粗得多，看上去會壯實很多，腹肌圍度更大，也更分明。

熱愛運動固然好，但是想利用運動練出“高顏值”的腹肌并非人人皆能做到。我們不必非要追求所謂的“好看”，畢竟腹肌的存在并不能證明什么。而且處于生長發育階段的青少年，應當適度運動，不可保持過低的體脂率，不可過度“擼鐵”，以免影響生長發育。保持健康才是最重要的。

文章來源：《科學24小時》

（責任編輯：嵇刊）