擺脫失眠，其實并不難

齊孟和 田艷

失眠原因多種多樣

失眠，顧名思義，就是難以入睡或無法保持睡眠的狀態。具體來說，失眠是指在適當的睡眠機會和環境下，個體對睡眠質量或時間感到不滿，主要表現為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等。長期失眠不僅影響我們的工作和生活，還可能引發一系列健康問題，如焦慮癥、抑郁癥、高血壓、糖尿病等。

失眠的原因多種多樣，包括生活壓力、焦慮情緒、不規律的睡眠習慣以及不佳的睡眠環境等。此外，一些精神類或器質性疾病也可能導致失眠。為了擺脫失眠的困擾，我們首先需要了解自己的失眠原因，然后有針對性地進行調整。

警惕慢性失眠

偶爾的失眠是正常的，但當失眠變得頻繁并對日常生活造成明顯影響時，就需要引起我們的警惕了。特別是當出現以下情況時，可能已經被慢性失眠所困擾：入睡困難，從上床到入睡需要超過30分鐘的時間；睡眠維持困難，夜間頻繁醒來，且難以再次入睡；以及早醒，比預期早醒至少30分鐘，并且醒后無法再次入睡。若這些癥狀每周至少出現3次，并持續時間超過3個月，那么很可能已經患上了慢性失眠。

健康隱患不容忽視

失眠對人體健康產生的影響非常廣泛和深遠。首先，失眠可能導致精神狀態不佳，使人感到疲勞困倦、精神萎靡。其次，失眠還可能影響記憶力，導致學習能力下降，工作效率降低。此外，長期失眠還容易引發情緒波動，使人變得易怒、焦慮、抑郁等。更為嚴重的是，長期的睡眠不足還可能導致心理壓力增加，身體抵抗力下降，從而增加各種疾病的風險。

改善失眠需從生活細節做起

要改善失眠狀況，我們可以從以下幾個方面入手：

建立良好的生活習慣 保持規律的作息時間，避免熬夜和晚睡。同時，睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。

改善睡眠環境 創造一個安靜、舒適的睡眠環境，減少噪音干擾。保持房間適宜的溫度和濕度，讓床鋪舒適且適合休息。

心理調節 嘗試進行深呼吸、冥想等放松技巧，有助于緩解緊張情緒。此外，保持積極樂觀的心態，學會釋放壓力。

合理飲食 日常膳食應以清淡宜消化為主，避免過度油膩、辛辣的食物。晚餐不宜過飽，睡前避免大量進食和飲水。

適量運動 進行如慢走、游泳等輕度運動，有助于放松身心，改善睡眠質量。但注意避免在睡前進行劇烈運動。

及時就醫 若失眠癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。醫生會根據病情給出合理的治療方案，包括藥物治療和非藥物治療。

雖然藥物治療也可以作為失眠的一種治療手段，但應謹慎使用。在使用藥物治療時，應遵循醫生的建議，按需、間斷、足量使用。同時，要注意藥物可能帶來的副作用和依賴性。對于特殊人群，如兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女，更應慎重考慮藥物治療的選擇。

總之，失眠是一個需要引起我們足夠重視的問題。通過了解失眠的成因和危害，采取有效的調整策略，我們可以逐步改善睡眠質量，重拾健康的睡眠習慣。讓我們從現在開始，共同努力，擺脫失眠的困擾吧！