小暑節氣話養生

小暑節氣的自然特點

小暑，是二十四節氣中的第十一個節氣，也是進入夏季的第五個節氣，標志著盛夏正式開始。如果說夏至，我們還沒能完全感受到夏天的炎熱，那么從小暑開始，就意味著一年中最熱的一段時間即將到來了。暑的一種異體字，就是上面是“日”，下面是“煮”，非常形象地描繪了這個節氣的自然氣候特征：高溫、潮濕、多雨。

小暑節氣的人體特點及著重重點

中醫陰陽學說認為，小暑至大暑，是四季中陽氣鼎盛的時期，《黃帝內經》說“春夏養陽”，因此這個季節我們需要顧護好自身的陽氣。

中醫五行及臟腑學說認為，夏季五行應心，小暑節氣應該注意心的調護。中醫的心和西醫解剖學的心臟不太一樣，這里講的是心的調護，包括心氣、心血、心神的調養。此外，小暑除了高溫，還具有潮濕的特點，人體的脾喜燥惡濕，最怕濕邪來犯，因此小暑節氣我們也應該注重脾的調護。

中醫暑邪致病認為，暑氣乃夏季主氣，為火熱之氣所化，暑氣太過，傷人致病，則為暑邪。暑邪致病有傷暑、中暑之別。起病緩、病情輕者為“傷暑”；發病急、病情重者為“中暑”。暑邪致病有以下特點：暑為陽邪，其性炎熱，暑邪侵犯人體會出現一派熱性的表現，比如高熱、面赤、心煩等；暑邪升散，易損傷津液耗傷正氣，可出現口渴、尿黃尿少、氣短乏力，甚至突然昏倒不省人事；暑多挾濕，暑季炎熱，而且多雨潮濕，熱蒸濕動，暑熱濕氣彌漫，故暑邪多挾濕邪侵犯人體，表現為發熱、煩渴，四肢困倦、胸悶、脾胃不和、惡心嘔吐、舌苔厚膩、大便溏泄不爽的特點。

小暑時節的飲食起居宜忌注意

衣 暑天最好穿著舒適、透氣、吸汗性能好的衣服；外出時注意防曬，最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣和剛暴曬過的衣物，以免暑濕之氣侵襲機體。

食 小暑節氣多暑多濕，易影響脾胃功能，飲食上應少吃油炸、辛辣、冷飲等，可適量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等，以健脾開胃祛暑。還可增加健脾利濕類食物，如綠豆、荷葉、冬瓜、蓮子、薏苡仁等。又因天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷津，除了及時補水外還應常吃一些益氣養陰的食物，如山藥、百合、蜂蜜、蓮藕、木耳等。此外，暑天高溫，食物容易滋生細菌，易引起腹瀉，一定要注意飲食衛生，少吃生食，預防胃腸道疾病。

住 暑季悶熱，晝長夜短，應遵守“晚睡早起”的原則，最好在晚上10點入睡，最晚不遲于11點，早上6：30左右起床，不要太過賴床。中午可小憩，但時間盡量控制在30分鐘左右，以免影響晚上睡眠。不要過度使用空調，不洗冷水澡，不在陰涼或風口處乘涼時間過長。早晚溫度相對涼爽時要開窗通風換氣。

行 運動時間在早上或傍晚為宜，運動地點建議在開闊的陰涼地方，避免陽光下暴曬或高熱密閉環境下運動。避免運動強度過大導致出汗過多，耗傷津液，陽氣隨汗外泄。可選擇太極拳、散步等有氧運動，運動后適量補充溫開水。此外，民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。小暑節氣雨水多、溫濕度大，久置露天里的木椅凳等含水分較多，雖表面看上去是干的，可是經高溫日曬會蒸騰潮氣，久坐會誘發風濕、關節炎、痔瘡等疾病。所以暑天不能長時間坐在露天放置的木椅上。

神 小暑時節，氣候炎熱，人們常感心煩不安，若暑熱太過，熱擾心神，還出現睡眠障礙。夏季養心，在顧護心陽的同時要注意情志的調暢，不宜有過激的情緒反應。要保持舒暢和緩的心情，可以多做些靜心寧神的活動，如繪畫、書法、閱讀、下棋、聽音樂等。

避免貪涼 小暑時天氣炎熱，宜適當降溫防暑，但不應該貪涼。人體對季節的變化有一定的適應能力，夏季適當出汗，有助于邪氣外散。出汗時腠理毛孔開泄，如過于貪涼，易受到外邪侵襲。同時暑天脾胃功能相對較弱，過于進食寒涼，也易使脾胃受到損害。此時貪涼往往會造成暑天感冒、胃腸型感冒、空調病、冰箱病、女性痛經、骨關節炎癥狀加重等。如遇暑天受寒，可酌情使用藿香正氣；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃。若病情復雜，建議及時前往醫院就診。