心理診所

甘肅省天水市 桃子：我從小就內向，遇事緊張、害怕，常常因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人打交道時，我總是面紅耳赤；路上碰見老師，情愿繞道走；課堂上老師提問時，也不敢回答或答不完整，在公共場合更不敢發言。請問小妮姐姐，我該怎么克服這些問題？

桃子同學，你好！每個人都會或多或少產生膽怯心理，但它并不可怕，可以試試以下5個方法，戰勝內心的膽怯：

（1）記錄讓自己害怕的事件經過，尋找讓自己膽怯的根源。可以通過寫日記的方式，把自己對某件事的想法和經過記錄下來，過些日子再讀讀，你會發現這些令自己擔心、害怕的事，根本不值得擔心害怕。（2）假設自己不膽怯，尋找機會表現自己。為了克服和戰勝膽怯，可先假設自己不膽怯，什么都不怕，可以通過在課堂上搶先發言、在公共場所大聲發言等方式，努力克服膽怯的心理，慢慢地，真的就不膽怯了。（3）有備而戰，鼓勵自己。對所做的事做好準備之后，多對自己說“我真的很不錯”“我一定能成功”，也可與自己要好的同學或親友交談，他們也會鼓勵你，這樣你既可以增強自信心，也可以轉移注意力，使你放松過分緊張的心情，戰勝膽怯。（4）說出內心的膽怯，營造輕松、愉快的氣氛。冷靜觀察自己的內心，說出觀察的結果，這時膽怯、憂慮、恐懼和緊張就會消失殆盡，情緒也會趨于平穩。（5）做最壞的打算。對人要熱情、友好，但也要做好準備——如果在面對他人時，自己突然心生膽怯，應該怎么辦？那就要做最壞的打算，如果什么都不怕，還有什么能讓你膽怯呢？！當然，要戰勝膽怯，不能急于求成，要循序漸進，堅持不懈。